25 غذای عالی برای داشتن پوستی سالم

هیچ چیز ترسناک تر از آن یک جوش روی گونه شما نیست که به طور بالقوه بتواند پوست شما را مادام العمر زخم کند! با توجه به رژیم غذایی ناسالم و عادات زندگی که داریم ، به این آلودگی و اشعه خورشید اضافه کنید ، پوست ما بیشتر در معرض عفونت ، لکه های تیره ، آکنه ، رنگدانه و چین و چروک است. بنابراین ، چگونه می توانید از پوست خود محافظت کنید؟ خوب ، آنچه شما نیاز دارید غذاهایی است که به شما کمک می کند تا پوست شما از درون سالم و درخشان شود. این مواد غذایی مملو از مواد مغذی دارای خواص درمانی شگفت انگیزی هستند که برای پوست شما بسیار مفید هستند.

برای آگاهی از 25 غذایی که باید برای دریافت پوستی بی عیب و نقص که همیشه می خواسته اید ، بخوانید ، این مطلب را بخوانید.

 

1. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی غنی از لیکوپن است ، یک کاروتنوئید است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و همچنین به گوجه فرنگی قرمز رنگی جذاب می بخشد. این ماده به از بین بردن رادیکال های مضر اکسیژن کمک می کند که باعث تجمع سمی در نتیجه جوش های پوستی ، آکنه و پیری می شوند. دانشمندان در دانشکده ملی علوم بهداشتی (NHS) بررسی کردند که آیا رب گوجه فرنگی می تواند از پوست انسان در برابر اریتم ناشی از اشعه ماورا بنفش محافظت کند یا خیر. مشخص شد که رب گوجه فرنگی در واقع می تواند از پوست شما در برابر آسیب ناقص محافظت کند. برای تقویت طعم ، رنگ و ارزش غذایی مواد غذایی و محافظت از پوست می توانید گوجه فرنگی را در کاری ، سالاد ، سبزیجات کبابی و … قرار دهید.

 

2. چای سبز

 

چای سبز فواید بی شماری برای سلامتی دارد. اپی گالوکاتچین-3-گالات (EGCG) ، یک پلی فنول ، دارای خواص آنتی اکسیدانی ، ضد التهابی و ضد توموری است. دانشمندان گزارش کرده اند که EGCG موجود در چای سبز به محافظت از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش مضر کمک می کند و همچنین رادیکال های اکسیژن را باطل می کند. این به جلوگیری از بثورات پوستی ، آفتاب سوختگی ، سرطان پوست و عکسبرداری کمک می کند. صبح یا عصر یک فنجان چای سبز بنوشید تا پوست شما سالم و درخشان شود.

 

3. ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا وحشی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و آستاگزانتین ، یک رنگدانه کاروتنوئید قرمز است که مسئول گوشت رنگ صورتی ماهی قزل آلا است. اسیدهای چرب امگا 3 چربی های سالمی هستند که به جلوگیری از ملانوم ، کارسینوم سلول سنگفرشی و سرطان سلول پایه کمک می کنند. آستاگزانتین به عنوان یک ماده اساسی در مواد آرایشی استفاده می شود و این به این دلیل است که به محافظت از پوست در برابر اشعه خورشید کمک می کند و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد ، در نتیجه پیری را کند می کند. برای بهبود سلامت پوست ، ناهار یا شام ماهی قزل آلا را کباب یا پخته کنید.

 

4. هویج

هویج سرشار از بتاکاروتن است ، یک کاروتنوئید که به هویج رنگ قرمز یا نارنجی می بخشد. بتاکاروتن دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از آسیب سلول و DNA جلوگیری می کند. با این حال ، باید از مصرف زیاد هویج خودداری کنید زیرا ممکن است باعث تغییر رنگ پوست شود. هویج را به خورش خود اضافه کنید ، یک کیک هویج بپزید ، آن را به سبزیجات سرخ شده یا سالاد خود اضافه کنید تا بهترین فواید هویج را برای پوست خود داشته باشید.

 

5. پاپایا

پاپایا نه تنها شیرین و خوشمزه است بلکه حاوی آنزیم های پاپائین و سایموپاپین ، ویتامین های A ، C و B و فیبرهای غذایی است. این میوه حرکات روده و هضم را بهبود می بخشد و فشار خون را نیز تنظیم می کند. این به نوبه خود می تواند به شما کمک کند پوستی تازه و عاری از عفونت داشته باشید زیرا هضم بهتر غذا باعث دفع سمومی می شود که می توانند از آکنه و رنگدانه جلوگیری کنند. از آنجا که استرس می تواند منجر به فشار خون بالا و تجمع سمی شود ، پاپایا می تواند به کاهش فشار خون در نتیجه کاهش پیری کمک کند. فعالیت ضد میکروبی دارد و به درمان سوختگی کودکان کمک می کند.

 

6. آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین های A ، E ، C ، K ، B-6 ، فولات ، نیاسین ، اسید پانتوتنیک ، ریبوفلاوین ، کولین ، لوتئین ، پتاسیم ، منیزیم ، سدیم ، فیتواسترول ها ، چربی های اشباع نشده و چربی های اشباع نشده است. مصرف چربی های سالم بسیار مهم است زیرا به حفظ یکپارچگی سلول کمک می کند و به پیری سالم کمک می کند. آووکادو به جلوگیری از آسیب خورشید کمک می کند ، پوست را نرم و لطیف نگه می دارد ، ضمن تقویت و جوان سازی پوست. شما می توانید آووکادو را در سالاد ، فرانکی ، اسموتی ها و غیره مصرف کنید یا آن را به صورت موضعی استفاده کنید تا نتایج فقط در چند برنامه را ببینید.

 

7. روغن زیتون

روغن زیتون نه تنها برای کاهش وزن مفید است بلکه سلامت پوست را نیز بهبود می بخشد. روغن زیتون مملو از ویتامین E است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و باعث دفع سموم می شود. محققان ژاپنی دریافتند که استفاده از روغن زیتون به صورت موضعی می تواند از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت کرده و خطر سرطان پوست را کاهش دهد. در مطالعه دیگری ، دانشمندان چینی تأیید کردند که روغن زیتون می تواند با محافظت از پوست در برابر رادیودرماتیت ، به کسانی که تحت شیمی درمانی هستند ، کمک کند. سس سالاد خود را با روغن زیتون درست کنید یا غذای خود را در روغن زیتون بپزید تا به پوست شما کمک کند تا از درون بهتر شود. همچنین می توانید آن را به صورت موضعی اعمال کنید.

 

8. شیر

شناخته شده است که شیر حاوی کلسیم ، ویتامین D و سایر مواد مغذی است. آنچه که خیلی شناخته شده نیست این است که شیر همچنین حاوی آلفا هیدروکسی اسید (AHA) است که به ارتقا good سلامت پوست کمک می کند. در واقع ، شیر همان چیزی است که پوست کلئوپاترا را درخشان ، نرم و صاف نگه می دارد. AHA با تحریک کلاژن و الاستین کار می کند. این ماده همچنین باعث از بین رفتن اپیدرمولیز می شود که به از بین بردن لایه مرده فوقانی پوست کمک می کند. بنابراین ، همراه با صبحانه یا قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید ، یا می توانید با استفاده از مایع سفید طبیعی روی پوست ، پوست خود را به صورت سلطنتی درمان کنید تا پوست شما حتی یکدست شود. در صورت عدم تحمل لاکتوز ، لطفا از مصرف شیر خودداری کنید.

 

9. بادام

بادام سرشار از آلفا توکوفرول ، یکی از مواد مغذی موجود در خانواده ویتامین E است. یک بخش 100 گرم بادام حاوی 26 میلی گرم آلفا توکوفرول است و به محافظت از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش مضر کمک می کند. بادام همچنین منبع بسیار خوبی از فلاونوئیدها است که به کاهش سطح استرس اکسیداتیو کمک می کند. هر روز 4-6 بادام همراه صبحانه خود میل کنید. همچنین می توانید بادام را به سالاد ، غلات صبحانه یا اسموتی های خود اضافه کنید. یک خمیر بادام صاف درست کنید و آن را روی پوست خود بمالید تا پوستی روشن و سالم داشته باشید.

 

10. توت فرنگی

توت فرنگی حاوی مقدار کافی ویتامین C ، ترکیبات فنلی ، فلاونوئیدها و فیبر غذایی است. به دلیل وجود این مواد مغذی ، توت فرنگی همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی شناخته شده است. این خواص به از بین بردن رادیکال های آزاد اکسیژن آزاد و کمک به کاهش بثورات پوستی ، آکنه ، خارش و غیره کمک می کند. با مصرف توت فرنگی ، سلامتی خود را تقویت می کنید ، که روی پوست نشان داده می شود یک کاسه کوچک توت فرنگی بخورید یا آنها را به غلات صبحانه ، پنکیک ، وافل یا اسموتی های خود اضافه کنید. همچنین می توانید مقداری توت فرنگی را درون یک کاسه سالاد میوه بریزید.

 

11. سیر

سیر یک ماده معجزه آسا است که سالها به عنوان آنتی بیوتیک استفاده می شود. سرشار از ویتامین C و B6 ، آهن ، منیزیم ، کلسیم ، پتاسیم است و دارای خواص ضد میکروبی ، آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. بنابراین ، به مبارزه با عفونت های پوستی کمک می کند ، تورم و بثورات پوستی را کاهش می دهد و سموم را دفع می کند. سیر خرد شده را به ماکارونی ، ماهی کبابی ، خورشت ، سالاد ، مرغ سوخاری ، آبگوشت استخوان و … اضافه کنید تا غذای شما پوست سازتر شود.

 

12. اسفناج

این گیاه گیاهی برگ سبز تیره متخصص در مقابله با مشکلات پوستی است. فیبر غذایی به جلوگیری از مشکلات روده کمک می کند ، که از شکستن و بثورات جلوگیری می کند. ویتامین ها و مواد معدنی از طریق تغذیه سلول های پوست را تأمین می کنند. این خاصیت ضد التهابی و ضد توموری دارد که به جلوگیری از بیماری های پوستی کمک می کند تا پوست شما لک و زیبایی داشته باشد. اسموتی اسفناج درست کنید یا آن را در سالاد ، بسته بندی ، ساندویچ یا سوپ خود داشته باشید.

 

13. فلفل سیاه

فلفل سیاه به عنوان چاشنی بسیار مورد استفاده قرار می گیرد و جدا از اینکه غذای شما را خوش طعم می کند ، می تواند به بهبود پوست نیز کمک کند. ممکن است به نظر برسد که فلفل سیاه به دلیل داشتن ادویه ، مشکل را تشدید می کند ، اما این طور نیست. فلفل سیاه دارای خواص ضد میکروبی ، ضد التهابی ، آنتی اکسیدانی ، ضد افسردگی و محافظ گوارشی است. افسردگی می تواند باعث ترشح هورمون های استرس و افزایش سطح رادیکال های آزاد اکسیژن شود ، که توسط آنتی اکسیدان های موجود در فلفل سیاه از بین می رود. فلفل سیاه را به سوپ ، اسموتی ها ، تخم مرغ ، سالاد ، خورشت ، ساندویچ ، بوریتو و غیره اضافه کنید تا طعم غذاهای دیگر را به همراه داشته و پوست شما را بهبود بخشد.

 

14. پرتقال

پرتقال مرکبات است که سرشار از ویتامین C ، مواد معدنی ، فیبر غذایی و سایر مواد مغذی است که آن را به یکی از بهترین میوه ها برای جلوگیری از بیماری های پوستی و عفونت تبدیل می کند. دانشمندان دریافتند که نوشیدن مرتب آب پرتقال باعث افزایش کاروتنوئیدهای پوستی می شود که نشان دهنده سطح آنتی اکسیدانی خوب پوست است. آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از پوست در برابر اشعه مضر ، رنگدانه و جلوگیری از التهاب کمک کنند. همچنین به تقویت ایمنی بدن و در نتیجه محافظت از پوست در برابر عفونت ها و بیماری ها کمک می کند. همراه صبحانه خود یک پرتقال بخورید. همچنین می توانید به جای آب آهک یا لیمو ، آب پرتقال را به سس سالاد خود اضافه کنید یا آن را به اسموتی اسفناج خود اضافه کنید.

 

15. کلم بروکلی

این سبزی چلیپایی سرشار از ویتامین های C ، E و K ، گلوکوزینولات ، پلی فنول ، آهن ، سلنیوم و روی است. خاصیت آنتی اکسیدانی ، ضد میکروبی ، محافظتی گوارشی و ضد التهابی کلم بروکلی ، آن را به عنوان ماده غذایی ایده آل برای ارتقا health سلامت پوست در آورده است. در سالاد خود ، با مرغ یا ماهی کبابی یا قارچ تفت داده شده ، کلم بروکلی کبابی ، بلانچ یا بخارپز داشته باشید.

 

16. تخم مرغ

تخم مرغ منبع غنی ویتامین های محلول در چربی A ، D ، E و K ، مواد معدنی و پروتئین است. این ویتامین ها دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند که به دفع سموم کمک می کند و از این رو احتمال آکنه ، بثورات پوستی و عفونت را کاهش می دهد. ویتامین D به شکل گیری رنگدانه پوستی ملانین کمک می کند ، که از طبیعت محافظ سرطان است. می توانید روزانه دو تخم مرغ کامل داشته باشید. برای صبحانه تخم مرغ به سالاد خود اضافه کنید یا یک سمت آفتابی درست کنید. همچنین می توانید به خمیر پنکیک یا وافل ، کیک و کاستارد تخم مرغ اضافه کنید.

 

17. دانه های آفتابگردان

اگر پوست شما ملتهب ، خشک ، پوسته پوسته و حساس است ، باید دانه های آفتابگردان را امتحان کنید تا از این مشکلات پوستی جلوگیری کند. دانه های آفتابگردان با ویتامین های E ، A ، D ، چربی های سالم ، اسید لینولئیک روی ، آهن ، کلسیم و پتاسیم غنی شده اند. این مواد مغذی به مرطوب سازی پوست و کاهش التهاب کمک می کنند. یک بسته تخمه آفتابگردان ارگانیک بخرید ، می توانید آن را بجوید یا به غلات صبحانه و اسموتی خود اضافه کنید یا چند قاشق چای خوری دانه آفتابگردان را در وعده ناهار در ظرف سالاد ترد خود بریزید.

 

18. ماهی تن

ماهی تن منبع بسیار خوبی از ویتامین های A ، D و اسیدهای چرب امگا 3 است. ویتامین A به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و ویتامین D به محافظت از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش کمک می کند. اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهاب کمک می کنند. برای ناهار یا شام تن ماهی کبابی یا پخته شده با سبزیجات تفت داده شده میل کنید.

 

19. کیوی

کیوی ها فوق العاده سالم هستند. آنها مقدار قابل توجهی کاروتنوئید ، فیبر ، پتاسیم و ویتامین های K ، E ، C دارند که به تقویت ایمنی بدن کمک می کند ، از عفونت های میکروبی جلوگیری می کند ، به کاهش التهاب کمک می کند و رادیکال های آزاد اکسیژن را بی اثر می کند. برش های کیوی را به کاسه میوه صبحانه خود اضافه کنید یا به اسموتی ها و آب میوه ها کیوی اضافه کنید. همچنین می توانید کیوی همراه با ماست یخ زده یا خامه ترش میل کنید.

 

20. ماست

ماست حاوی باکتری های خوب روده است که به هضم غذا کمک می کند. هضم و سلامت پوست بهم پیوسته است زیرا هضم بهتر و اجابت مزاج ، احتمال رشد بیش از حد باکتریهای مضر در روده یا روده بزرگ را کاهش می دهد. این به معنای تجمع سمی کمتر در بدن و در نتیجه شکستگی کمتر است. دانشمندان همچنین توافق دارند که مصرف ماست یا استفاده موضعی از آن می تواند تا حد زیادی به بهبود سلامت پوست کمک کند. ماست را به سس سالاد خود و بسته بندی کاهو اضافه کنید و یا برای مرغ یا ماهی سرخ شده یک ماست درست کنید. همچنین می توانید با غلات صبحانه خود ماست بخورید یا بعد از ناهار یا شام ماست ساده میل کنید. آن را به صورت موضعی بمالید تا پوستی درخشان بدست آورید.

 

21. شکلات تیره

اکنون ، این خبر خوبی برای کسانی است که عاشق خوردن شکلات هستند. خوب ، فقط درصد کاکائو را اصلاح کنید و یک تکه شکلات تلخ را برای بهبود مشکلات پوستی خود بخورید. دانه های کاکائو غنی از فلاونول است که دارای خواص آنتی اکسیدانی است. گروهی از دانشمندان از انگلیس با مطالعه خود تأیید کردند که کاکائو می تواند به محافظت از پوست در برابر آسیب اشعه ماورا بنفش کمک کند. این به نوبه خود از لکه های تیره ، پیری زودرس ، بثورات پوستی و سرطان پوست جلوگیری می کند.

 

22. غلات کامل

غلات کامل مملو از فیبر غذایی هستند که به افزودن فله به مدفوع و حرکت بهتر روده و دفع سموم کمک می کند. غلات کامل نیز با ویتامین های B12 ، B3 و اسید فولیک مملو است. کمبود ویتامین B12 می تواند باعث درماتیت آتوپیک ، ویتیلیگو ، هایپرپیگمانتاسیون ، آکنه و غیره شود. اسید فولیک به کند شدن پیری پوست کمک می کند و ویتامین B3 به بهبود کشش و استحکام پوست کمک می کند . برای صبحانه از غلات سبوس دار مانند کینوا ، جو دوسر ، گندم ، جو و غیره استفاده کنید تا مقدار مناسبی فیبر غذایی و ویتامین های ضروری برای پوست بهتر در بدن فراهم کند.

 

23. گردو

گردو غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده و اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع است که به کاهش التهاب پوست کمک می کند. آنها همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند که به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کنند (34). هر روز 5-6 گردو مصرف کنید تا بدن شما را از این مغزها که می تواند در جلوگیری و محافظت از پوست شما کمک کند ، تامین کند.

 

24. رزماری

رزماری خاصیت ضد التهابی دارد که به مهار تشکیل آکنه کمک می کند. دانشمندان گزارش کرده اند که عصاره های رزماری و مرکبات می توانند با هم برای مقابله با عکسبرداری و سرطان پوست که به دلیل قرار گرفتن در معرض آفتاب مکرر ایجاد می شود ، عمل کنند. همچنین مشخص شد عصاره رزماری و گل همیشه بهار باعث کاهش تحریک پوست در افراد شرکت کننده می شود. گلاب خشک یا تازه به خورشت یا مرغ کبابی ، ماهی ، یا سبزیجات خود اضافه کنید. همچنین می توانید شاخه رزماری را به آب سم زدایی خود اضافه کنید تا مواد مغذی مفید را به آرامی بنوشید.

25. شراب قرمز

مطالب این قسمت حذف شده است، برای دریافت اطلاعات بیشتر به لینک منبع مراجعه نمایید.

 

 

اکنون نکاتی را که در زیر ذکر شده است بخاطر بسپارید تا پوست شما برای همیشه سالم و درخشان باشد.
نکاتی که باید بخاطر بسپارید تا پوستی سالم داشته باشید

قبل از بیرون آمدن از پوست ، با استفاده از چتر و استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF بالا ، از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت کنید.

• برای دفع سموم آب و سم زدایی بنوشید.
• از خوردن غذای خیلی تند پرهیز کنید.
• غذای خانگی بخورید.
• همیشه قبل از خواب آرایش را پاک کنید.
• اگر دوچرخه یا دوچرخه سواری می کنید ، حتما از کت دوچرخه سواری یا دستکش تمام دست استفاده کنید تا دستان خود را در برابر اشعه UV محافظت کنید.
• همچنین می توانید یک مکعب یخ را به صورت خود بمالید تا در پایان روز به آرامش پوست کمک کند.
• هر روز جایگزین یک بسته صورت خانگی بزنید.
• به محض شستن بسته صورت ، بسته به نوع پوست خود از یک مرطوب کننده آب یا روغن استفاده کنید.
• در صورت مشاهده لکه های تغییر رنگ یا پوسته پوسته شدن با یک متخصص پوست صحبت کنید.
• بثورات را خراشیده نکنید.
• جوش را ترک نزنید زیرا می تواند اثر دائمی برجای بگذارد.

بدست آوردن پوستی بی عیب و نقص کار ساده ای نیست ، اما یک کار غیرممکن نیز نیست. فقط 25 غذا را بخورید و سپس نتایج را خودتان ببینید. اگر از غذایی می دانید که بتواند به هزاران دختر و زن در دستیابی به پوست براق کمک کند ، لطفاً در بخش نظرات زیر ذکر کنید. سلامت باشید.

منبع