3 دقیقه قبل از خواب: ورزش های ساده برای لاغر کردن ساق پا

مربیان تناسب اندام می گویند مهمترین نکته در مورد ورزش ، پشتکار است. با این حال ، بیایید با خود صادق باشیم: ورزش روزانه هیجان انگیزترین کار نیست.

یک مجموعه کوتاه که توسط مربی مشهور مشهور آمریکایی ، تریسی اندرسون ساخته شده است ، به از بین بردن “رسوبات چربی” در زانوها و باسن کمک می کند که حتی در افراد لاغر نیز ظاهر می شود. بگذارید با کمک تمرینات کوتاه ، سطح جلو ، عقب و قسمت داخلی ران را تمرین دهیم و لاغرتر شویم. این مقاله از بخش ورزش مجله اینترنتی وبگردون را بخوانید تا با تمرینات لاغر کردن پا بیشتر آشنا شوید.

برای لاغر شدن پاها چه باید کرد؟

ورزش های ساده برای لاغر کردن ساق پا

محل تمرین: یک تشک
مدت زمان تمرین: 3 دقیقه.
زمان تمرین: بعد از بیدار شدن از خواب یا قبل از خواب شبانه.
فرکانس: هر روز.

1. قسمت جلوی ران را لاغر کنید:

قسمت جلوی ران ، زانوها و شکم ها را خوش فرم می کند.

موقعیت اولیه: دراز کشیدن به پشت ، بازوها در دو طرف بدن قرار دارند. پاها را بالا بیاورید تا با بدن شما زاویه 90 درجه داشته باشند. زانوها را خم نکنید انگشتان پا را به سمت بالا بکشید. زانوها را یکی یکی خم کنید ، و پاها را به حالت اولیه برگردانید. زانوها را کنار هم نگه دارید ، و قسمت جلوی ران ها را خمیده نگه دارید.

تکرار: 10 بار برای هر پا.

بررسی کنید که آیا این کار را به درستی انجام می دهید: احساس گرما در عضلات.

مهم: در حالت اولیه ، زانوها باید تا حد ممکن صاف باشند.

2. قسمت پشت ران را لاغر کنید

قسمت جلو و عقب ران ، زانوها و شکم ها را صدا و صدا می کند.

این تمرین از 2 قسمت تشکیل شده است.

قسمت اول: موقعیت اولیه – دراز کشیدن به پشت ، پاها را بالا آورده ، انگشتان پا را به سمت بدن خود کشیده اید. زانوهای خود را نگه دارید و زانوهای خود را یکی یکی خم کنید. مهم: انگشتان پا همیشه باید به سمت بدن کشیده شوند و پاشنه پا باید به باسن برسد.

تکرار: 10 بار برای هر پا.

ورزش های ساده برای لاغر کردن ساق پا

قسمت دوم: موقعیت اولیه – دراز کشیده به پشت ، پاها را بالا آورده و کمی در زانوها خم شده است. با هر دو پا تاب بخورید ، باسن خود را بالا بیاورید و قسمت بالایی پاها را تنش نگه دارید.

تکرار: 20 بار.

بررسی کنید که آیا این کار را درست انجام داده اید: احساس تنش در عضلات قسمت پشت ران خود و احساس سوزش جزئی.

3. قسمت داخلی رانها را لاغر کنید!

قسمت بالایی پاها ، باسن ، و شکم ها را صدا و صدا می کند.

موقعیت اولیه: دراز کشیدن به پشت ، نگه داشتن پاها بالا و صلیب با پای راست روی پای چپ. هر دو پا تنش دارند و به هم فشار می آیند. زانوها را به طرفین خم کنید تا حرکتی “plié” ایجاد کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.

مهم: پاهای شما همیشه باید کشیده شده و به یکدیگر فشار داده شوند.

تکرار : 10 بار با پای راست در حالت بالایی و 10 بار با پای چپ در موقعیت بالایی.

بررسی کنید که آیا این کار را به درستی انجام می دهید: احساس فشار پا ، کنترل زانو.

یکی از بزرگترین مزایای این مجموعه تمرینات این است که می تواند برای کسانی که از تورم پاها و واریس رنج می برند بسیار مفید باشد.

اما اگر این موارد نه به دلیل بیماری بلکه به دلیل یک روش ناسالم در زندگی مانند کم تحرکی ، کفش های نامناسب یا کمبود کفش ، ایجاد شده باشد راهی برای از بین بردن تورم ، درد و احساس خستگی در پاها وجود دارد. فعالیت بدنی.

متخصصان 3 قانون ساده را پیشنهاد می کنند:

پیاده روی. ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما هرچه بیشتر راه بروید پاها کمتر متورم و دردناک می شوند. مهمترین شرط کفش راحت است. مقدار مطلوب پیاده روی 30-60 دقیقه 3 بار در هفته است. برای سرعت بخشیدن به جریان خون ، هر 2 ساعت 10 دقیقه پیاده روی کنید.

برای مچ پا ورزش کنید. هر بار که این مورد را به یاد می آورید ، مچ پا را 30-20 بار خم کنید ، انگشتان پا را به سمت بدن خود بکشید و از آن دور کنید. این ورزش گردش خون را بهبود می بخشد و به از بین بردن مایعات اضافی کمک می کند.
اگر تناسب اندام را دوست دارید ، به سراغ شنا یا ایروبیک در آب بروید. “مبارزه” در برابر فشار آب به بهبود جریان آب و خون در اندام ها کمک می کند.

نظر شما در مورد این روش های بهبود سلامت پاها چیست؟ نظر خود را با ما در نظرات به اشتراک بگذارید.

منبع