5 تمرین موثر یوگا برای بهبود آرتریت روماتوئید

5 تمرین موثر یوگا برای بهبود آرتریت روماتوئید

زمانی بود که آرتریت روماتوئید (RA) به عنوان بیماری “افراد پیر” در نظر گرفته می شد. اما ، اکنون همه چیز تغییر کرده است. بسیاری از نسل جوان نیز طعمه این بیماری می شوند. و به نظر می رسد زنان در برابر این بیماری آسیب پذیر هستند. یکی از دلایل این اختلال، کمبود کشش و ورزش های مفصلی است. در این مقاله از بخش یوگا  مجله اینترنتی وبگردون به بررسی 5 تمرین موثر یوگا برای بهبود آرتریت روماتوئید میپردازیم.

آرتریت روماتوئید به عنوان “یک بیماری التهابی مزمن که به طور معمول دست و پای شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، تعریف می کند. برخلاف آسیب ساییدگی و پارگی آرتروز ، RA بر روی مخاط مفاصل شما تأثیر می گذارد و باعث تورم دردناکی می شود که در نهایت می تواند منجر به فرسایش استخوان و تغییر شکل مفصل شود.

علائم اصلی RA متورم شدن مفاصل، خستگی و خستگی مفرط، سفتی در بدن و گره های بافت زیر پوست روی بازوها است. RA ابتدا به مفاصل کوچکتر مانند انگشتان دست و انگشتان پا حمله می کند و به تدریج در سراسر بدن گسترش می یابد.

 

تمرینات یوگا برای آرتریت روماتوئید:

با این حال ، آرتریت روماتوئید با کمک یوگا قابل پیشگیری و بهبود است. کشش ها و ورزش های مفصلی باید از کودکی بخشی از رژیم تناسب اندام شما باشد. بابا رامدف 5 وضعیت خفیف، آسان، اما مفید برای پیشگیری و درمان RA را پیشنهاد می کند. این حالت ها توسط افراد مسن نیز قابل انجام است. جدا از این، این ژن ها همچنین در کاهش وزن کمک می کنند، که برای بهبود RA ضروری است زیرا چاقی علائم RA را بدتر می کند. بیایید نگاهی به بهترین موضوعات یوگا برای آرتریت روماتوئید بیندازیم:

 

1. ژست کودک:

بالاسانا یا ژست کودک
بالاسانا یا ژست کودک

ژست کودک در میان یوگی های پیشرفته و همچنین مبتدیان مورد علاقه است. این حالت قبل از جلسه یوگا گزینه خوبی برای گرم کردن است زیرا باعث کشش خوب بدن و شل شدن اندام می شود.

در Vajrasana (ژن ژن) روی زانوان خود پایین بیایید و روی پاشنه خود بنشینید.
رانها را جدا کرده و زانوها را کمی از هم دور کنید.
اکنون دستان خود را در جلو رو به جلو خم کنید تا زمانی که سینه شما با زمین تماس پیدا کند.
اکنون با بازوهای خود به جلو بروید و همزمان با قنداق خود به عقب فشار دهید.
بدن خود را به زیبایی دراز کنید.

این ورزش نه تنها باعث کشش می شود بلکه دامنه حرکتی زانوها و مفاصل شانه شما را نیز بهبود می بخشد.

 

2. حالت زانو تا سینه:

حالت زانو تا سینه
حالت زانو تا سینه

این ژست بازکن مفصل ران بسیار خوبی است. این ماده در بهبود مشکلات معده کمک می کند و در تسکین درد زانو شناخته شده است.

به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بیاورید و بدن را جمع کنید.
بازوها را در اطراف زانوها بغل کرده و به پهلو به پهلو بنشینید

 

3. پل برج:

پل برج
پل برج

این حالت برای حالت واسطه ای مبتدی است، اما مفاصل انگشت ، مچ ، شانه ها را تقویت می کند و قفسه سینه و لگن را باز می کند.

به پشت دراز بکشید و زانوها و آرنج ها را خم کنید.
پاها را روی زمین و نزدیک باسن صاف قرار دهید و دستان خود را محکم در هر طرف سر بکارید.
با فشار دادن دست ها و پاها به زمین، بدن را به سمت بالا بلند کنید.
روی دستها و زانوها تعادل حفظ کنید و قوس را به مدت 30-20 ثانیه نگه دارید.

نسخه پیشرفته تر این را می توان با صاف کردن پاها انجام داد. با این کار می توانید انگشتان پا و مچ پا را با انگشت کشیده و کشیده کنید.

4. ژست کبوتر:

ژست کبوتر
ژست کبوتر

این حالت کشش شگفت انگیزی به بدن شما می بخشد. بازکن مفصل ران است. این یک حالت متوسط ​​است و روی تمام مناطق مفصلی بدن کار می کند. همچنین ناحیه کشاله ران را تقویت می کند.

بر روی دستها و زانوها قرار بگیرید و زانوها را مستقیماً زیر لگن قرار دهید.
زانوی راست خود را به سمت جلو نزدیک دست راست خود قرار داده و پای چپ خود را به عقب راست کرده و زانو را صاف کنید.
کشاله ران خود را تا جای ممکن پایین زمین پایین بیاورید.
دستان خود را روی زمین نگه دارید. اگر می توانید ، بازوهای خود را روی سر بسته در مودره آنجالی بلند کنید و به عقب کشیده شوید.

 

5. کاپلباتی پرانایاما:

کاپلباتی پرانایاما

به گفته بابا رامدف:

کاپال بهاتی پرانایاما بهترین هدیه ای است که می توانیم به بدن خود بدهیم. وی این پرانایاما را تقریباً برای هر بیماری و اختلال توصیه می کند.

برای پرانایاما kapalbhaati، در سوخاسانا بنشینید و دستان خود را روی زانوان خود بگذارید.
حالا یک نفس عمیق بکشید و تمام هوای بدن را آزاد کنید به طوری که معده شما مکیده شود.
1-5 دقیقه این کار را انجام دهید.

این وضعیت های یوگا برای آرتریت روماتوئید توسط رامدف باید روزانه انجام شود. به گفته بابا رامدف، مصرف لیمو ، زردچوبه و گیلاس و ماساژ مفاصل با روغن بادام و Abhyanga منظم مفاصل را تقویت می کند و تورم و درد مفاصل را تسکین می دهد. خواب مناسب برای پیشگیری و بهبود اختلالات مفصلی از جمله RA بسیار مهم است.

آرتریت روماتوئید می تواند زندگی شما را تسخیر کند و باعث می شود ساده ترین کارها یک نبرد به نظر برسد. اما، با این موقعیت های یوگا می توانید ظاهری از حالت طبیعی را به زندگی خود بازگردانید. اگر از RA رنج می برید، هر روز یوگا را امتحان کنید – این به مفاصل شما اجاره جدیدی می بخشد.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *