5 دمنوش عالی برای افسردگی

در این مقاله از بخش نوشیدنی ها مجله اینترنتی وبگردون به نگاهی گذرا به بهترین دمنوش های افسردگی میپردازیم.

دمنوش ها برای افسردگی

افسردگی یک بیماری شایع بهداشت روانی است که می تواند بر احساس، فکر و عمل منفی تأثیر بگذارد و اغلب باعث از بین رفتن عمومی علاقه به چیزها و احساس غم و اندوه مداوم می شود.

در فرم های ملایم، دمنوش های گیاهی ممکن است برای بهبود روحیه و مبارزه با علائم جسمی افسردگی موثر باشند. قرن ها است که مردم به دلیل فواید طبیعی و طعم دلپذیر آن، چای گیاهی می نوشند. مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن چای می تواند در درمان افسردگی مفید باشد. یک متاآنالیز 2015 معتبر از 11 مطالعه و 13 گزارش ارتباط بین مصرف چای و کاهش خطر افسردگی را نشان داد.

برخی از مزایای نوشیدن چای گیاهی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• استرس و اضطراب را کاهش می دهد
• کاهش علائم بی خواب
• خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی
• خلق و خوی بالا و کمک به آرامش

نوشیدن این چای ها ممکن است به علائم خفیف افسردگی کمک کند. اما مهم است که بدانیم افسردگی یک بیماری جدی روانی است. اگر افسردگی در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند، با پزشک خود صحبت کنید.
فراموش نکنید چای ها جایگزین خدمات اضطراری نیستند.

بیشتر بخوانید: چای سبز چگونه به کاهش وزن کمک میکند؟

بهترین دمنوش برای کاهش اضطراب: چای بابونه

بابونه معمولاً به عنوان یک داروی گیاهی برای اضطراب و بی خوابی مرتبط با اضطراب استفاده می شود. به دلیل رایحه آرامش بخشی که دارد یکی از محبوب ترین چای های موجود در بازار است.

یک مطالعه 2016 منبع معتبر بابونه به بیماران مبتلا به اختلال اضطراب عمومی (GAD) کاهش علائم GAD متوسط ​​تا شدید را نشان داد. همچنین میزان کاهش عودهای اضطرابی در طی یک دوره 5 ساله مطالعه نشان داد. با این حال، محققان گفتند که از نظر آماری قابل توجه نیست. مطالعات بیشتری لازم است. با این حال، این تحقیقات مقدماتی ممکن است به ارتباط بین بابونه و کاهش استرس اشاره کند.

بهترین دمنوش برای مشکلات خواب: چای گیاه خار جان

خار مریم یک گیاه دارویی است که قرن ها برای درمان افسردگی از جمله موارد دیگر استفاده می شود. این معمولاً برای درمان استفاده می شود:

• افسردگی
• اضطراب
• مشکلات خواب
• اختلال عاطفی فصلی

با این حال، مشخص نیست که گیاه خار مریم برای افراد مبتلا به افسردگی مفید است یا خیر. در یک بررسی 2008، منبع معتبر 29 آزمایش بین المللی نشان داد که گیاه خار مریم به اندازه داروهای ضد افسردگی تجویز شده برای افسردگی مثر است.

از طرف دیگر، یک تحقیق 2011 معتبر به این نتیجه رسید که گیاه خار مریم هیچ مزیت بالینی یا آماری قابل توجهی نشان نمی دهد.

بیشتر بخوانید: بهترین دمنوشها برای درمان گلودرد

بهترین برای بهبود روحیه: چای بادرنجبویه

از مدت ها قبل برای درمان از عطر و طعم مرکبات و طعم دهنده مرکباتی از نعناع ، بادرنجبویه استفاده می شده است:

• بی خوابی
• اضطراب
• افسردگی

این گیاه با رایحه لیمو از همان خانواده نعناع است. این بومی اروپا، شمال آفریقا و غرب آسیا است، اما در سراسر جهان رشد می کند.

از بادرنجبویه به طور سنتی برای بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی استفاده می شود. این یک اثر آرام بخش را ایجاد می کند، و آن را به یک مراسم بزرگ قبل از خواب تبدیل می کند. یک مقاله تحقیقاتی در سال 2014، شامل دو مطالعه کوچک، که در آن شرکت کنندگان چای سرد را با مرهم لیمو نوشیدند یا ماست را با مرهم لیمو خوردند، تأثیرات مثبتی بر کاهش خلق و خو و کاهش اضطراب نشان داد.

چای سبز

چای سبز به عنوان یکی از سالم ترین نوشیدنی های کره زمین معرفی می شود. این ماده دارای آنتی اکسیدان هایی است که فواید زیادی برای سلامتی دارند، مانند:

• بهبود عملکرد مغز
• کمک به کاهش چربی
• محافظت در برابر سرطان

اگر فنجان قهوه صبحگاهی شما را مضطرب می کند، ممکن است به فکر چای سبز باشید. چای سبز دارای مقدار زیادی کافئین و L-theanine ، یک اسید آمینه است که ممکن است اضطراب را کاهش دهد.

یک مطالعه معتبر در سال 2009 از شرکت کنندگان 70 ساله و بالاتر نشان داد که شیوع کمتری از علائم افسردگی با افزایش مصرف چای سبز وجود دارد.

یک مطالعه حیوانی 2013 منبع معتبر پیشنهاد کرد که مصرف چای سبز باعث افزایش دوپامین می شود. و سروتونین ، که با کاهش علائم افسردگی ارتباط دارند.

بیشتر بخوانید: 13 فایده قهوه برای سلامتی که نمیدانستید!

بهترین دمنوش آرام بخش: چای آشواگاندا

Ashwagandha یک گیاه دارویی باستانی است. به عنوان یک آداپتوژن طبقه بندی می شود ، به این معنی که می تواند به بدن شما کمک کند تا استرس را کنترل کند.

این گیاه سنتی آیورودا به دلیل خواص دارویی شناخته شده است و قرن هاست که برای محافظت از سلامتی مردم استفاده می شود. از مزایای آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت عملکرد مغز
• کاهش سطح قند خون و کورتیزول
• کمک به علائم اضطراب و افسردگی

تعدادی از مطالعات، از جمله مطالعات 2012 منبع معتبر و منبع 2019 معتبر، نشان داده اند که ashwagandha به طور موثر علائم اضطراب را کاهش می دهد.

سایر چای های گیاهی

اگرچه تحقیقات بالینی برای پشتیبانی از ادعاها انجام نشده است ، طرفداران طب جایگزین پیشنهاد می کنند چای های زیر برای افرادی که افسردگی دارند مفید باشد:

• چای نعنا
• چای گل پیاز
• چای گلاب

حریم خصوصی شما برای ما مهم است. هر اطلاعاتی که از طریق این وب سایت به ما ارائه می دهید ممکن است توسط ما در سرورهای واقع در کشورهای خارج از اتحادیه اروپا قرار گیرد. اگر موافق چنین جایگاهی نیستید، اطلاعات را ارائه ندهید.

بیشتر بخوانید: 10 چای گیاهی سالم که باید امتحان کنید!

جمع بندی

طبق انجمن روانپزشکی آمریکا، از هر 6 نفر 1 نفر در دوره ای از زندگی خود افسردگی را تجربه می کنند. ممکن است متوجه شوید که نوشیدن دمنوش کمک می کند، اما به تنهایی سعی در درمان افسردگی ندارید. بدون راهنمایی موثر و حرفه ای، افسردگی می تواند شدید شود.

در مورد مصرف دمنوش گیاهی با پزشک خود مشورت کنید. برخی گیاهان می توانند با داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشند و بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارند.