6 علامت طبیعی و رایج یائسگی

6 علامت طبیعی و رایج یائسگی

یائسگی یک امر طبیعی و عمومی برای خانمهاست. بیشتر خانم ها در 40 و 50 سالگی علائم پری یائسگی را تجربه می کنند، هرچند ممکن است زودتر اتفاق بیفتد. در این مقاله از بخش سلامت مجله اینترنتی وبگردون به بررسی 6 علامت طبیعی و رایج یائسگی  میپردازیم.

نیم نگاهی به یائسگی

یائسگی پایان دائمی چرخه قاعدگی شما است. زنان پس از گذشت یک سال و بدون پریود رسماً در این مرحله از زندگی ظاهر می شوند. در ایالات متحده، میانگین سنی یائسگی در یک زن 51 سال است.

یائسگی می تواند دوره ای از احساسات متفاوت باشد. در حالی که برخی از زنان از پایان چرخه قاعدگی خود استقبال می کنند، یائسگی همچنین می تواند علائم جسمی ناخواسته ای را به همراه داشته باشد. خبر خوب این است که روشهای زیادی برای مدیریت تغییرات جسمی و روحی وجود دارد که در این دوره از زندگی شما اتفاق می افتد.

در ادامه شش علامت یائسگی ذکر شده:

 

1. رابطه جنسی دردناک

حتی اگر انتظار ندارید که یائسگی در پارک قدم بزند، یک علامت که ممکن است شما را از آن مراقبت کند، رابطه جنسی دردناک است (دیس پارونیا). در طی این انتقال به یائسگی، درد داشتن قبل، در حین یا بلافاصله بعد از مقاربت جنسی غیرمعمول نیست. شدت آن می تواند از درد فقط هنگام نفوذ، تا احساس سوزش یا ضربان عمیق متفاوت باشد که ساعت ها پس از نفوذ ادامه می یابد.

یائسگی با آتروفی ولو و واژن (VVA) همراه است، وضعیتی که به دلیل افت استروژن باعث خشکی و نازک شدن دیواره های واژن می شود. خشکی و رقیق شدن هم نفوذ و هم جنسی را ناخوشایند می کند. اما لازم نیست که در زندگی جنسی خود ترمز بگذارید. استفاده از روغن کاری واژن بدون نسخه می تواند نفوذ و رابطه جنسی را راحت تر کند.

اگر هنوز درد دارید، با پزشک خود در مورد درمان های تجویزی صحبت کنید. آنها می توانند برای رفع خشکی واژن داروهایی مانند کرم استروژن واژن با دوز کم یا شیاف استروژن تجویز کنند.

همچنین می توانید در زندگی جنسی خود تنظیماتی انجام دهید. مقدمه بیشتر می تواند روانکاری طبیعی را تحریک کرده و منجر به درد کمتر و لذت بیشتر در هنگام رابطه جنسی شود. این شامل لمس، نوازش یا بوسیدن بیشتر قبل از نفوذ واقعی است.

بیشتر بخوانید: رابطه جنسی و یائسگی

 

2. گرگرفتگی

گرگرفتگی معمولاً به دلیل یائسگی شروع می شود که احتمالاً به دلیل تغییرات هورمونی است. برخی از زنان می توانند بیش از 10 سال آنها را تجربه کنند.

گرگرفتگی می تواند احساس کند که گرمای ناگهانی یا گرما روی بدن شما پخش می شود که بیشتر بدن و صورت شما را تحت تأثیر قرار می دهد. علائم شامل گرگرفتگی صورت یا قرمزی، تعریق بیش از حد و ضربان قلب سریع است.

فراوانی و شدت گرگرفتگی از زن به زن دیگر متفاوت است. گرگرفتگی ممکن است چند ثانیه یا تا چند دقیقه طول بکشد. همچنین ممکن است تعریق شبانه را تجربه کنید که خواب خوب را دشوار می کند.

یکی از راه های تسکین گرگرفتگی در نظر گرفتن هورمون درمانی با دوز کم است. برخی از داروهای ضد افسردگی همچنین می توانند در جلوگیری از گرگرفتگی یا کاهش شدت آنها کمک کنند. شما و پزشک می توانید در مورد گزینه های خود بحث کرده و بهترین راه حل را پیدا کنید.

همچنین ممکن است با نوشیدن آب سرد در هنگام شروع گرگرفتگی، خوابیدن در زیر پنکه و پوشیدن لباس سبک و لایه ای که می توانید به راحتی آن را از بین ببرید، تسکین پیدا کنید. کاهش وزن همچنین ممکن است گرگرفتگی را در برخی از زنان بهبود بخشد.

بیشتر بخوانید: نکاتی درباره یائسگی و تغییرات خلقی که باید بدانید!

 

3. تغییرات خلق و خوی

تغییرات خلقی ناشی از نوسان سطح هورمون ها یک اتفاق معمول در چرخه قاعدگی است. به همین ترتیب ، ممکن است در دوران یائسگی تحریک پذیری، خستگی یا ناراحتی داشته باشید.

تغییر ساده سبک زندگی می تواند به شما در مدیریت خلق و خوی شما کمک کند. سعی کنید حداقل هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید. ورزش منظم همچنین می تواند با تحریک تولید اندورفین یا هورمون های “احساس خوب” به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. حداقل 30 دقیقه ورزش را در بیشتر روزهای هفته دنبال کنید.

اگر احساس ضعف کردید، با تعیین محدودیت برای خود و گفتن نه، استرس را کاهش دهید. تکنیک های آرامش مانند تمرینات تنفس عمیق و مراقبه نیز ممکن است کمک کند.

اگر به نظر نمی رسد روحیه شما بهتر شود و علائم افسردگی یا اضطراب را تجربه می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند داروی ضد افسردگی یا ضد اضطراب برای شما تجویز کنند یا به شما توصیه می کنند که به دنبال درمان باشید.

 

4. بی خوابی

مشکل در خواب یکی دیگر از علائم رایج یائسگی است. اگرچه دلایل متفاوت است، اما ممکن است به دلیل کاهش استروژن که باعث گرگرفتگی می شود، بی خوابی را تجربه کنید. سطح پایین تر هورمون پروژسترون نیز ممکن است روی افتادن و خواب ماندن تأثیر بگذارد.

می توانید با پزشک خود در مورد درمان گرگرفتگی صحبت کنید، که ممکن است در نهایت به بی خوابی شما کمک کند. اما همچنین میتوانید در جهت بهبود بهداشت خواب خود گام بردارید.

از چرت زدن در طول روز به ویژه در اواخر بعدازظهر یا نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. همچنین از نوشیدن الکل، نوشیدن کافئین یا غذا خوردن قبل از خواب خودداری کنید. محدود کردن زمان صفحه قبل از خواب نیز می تواند به شما کمک کند تا سریعتر بخوابید.

اتاق خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید. در صورت ادامه مشکلات خواب، برای رد یک مسئله اساسی به پزشک مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دمنوش ها برای تسکین علائم یائسگی

 

5. بی اختیاری ادرار

کاهش استروژن در دوران یائسگی ممکن است مجرای ادرار شما را ضعیف کند. در نتیجه ، ممکن است هنگام عطسه، خنده یا سرفه ادرار نشت کنید. برخی از زنان ممکن است در نگه داشتن ادرار خود مشکل داشته باشند و خود را در حال هجوم رفتن به دستشویی ببینند.

یکی از راه های کاهش این اتفاق ، تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن است. این می تواند کنترل بیشتری بر عملکرد مثانه شما داشته باشد. تمرینات کگل شامل کشش است. عضلات لگن خود را مکرراً شل کنید و شل کنید.

تا زمانی که بی اختیاری بهبود نیابد، می توانید از پد مخصوص نشت مثانه استفاده کنید. همچنین از مصرف هر نوع نوشیدنی که ضرورت دفع ادرار را افزایش می دهد مانند نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. اضافه وزن می تواند به مثانه شما فشار وارد کند، بنابراین کاهش وزن ممکن است در برخی از زنان بی اختیاری ادرار را بهبود بخشد.

 

6. فراموشی

مشکلات حافظه و تمرکز می تواند در دوران یائسگی ایجاد شود. برخی از زنان این احساس را مه مغز توصیف می کنند. این مشکلات ممکن است مربوط به کمبود خواب و مسائل بهداشت روان مانند افسردگی و اضطراب باشد. بنابراین، درمان موثر اضطراب، افسردگی و بی خوابی ممکن است به تدریج عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

همچنین به درگیر شدن ذهن شما کمک می کند. فعالیت هایی را تحریک کنید که مغز را تحریک می کند، مانند جدول کلمات متقاطع، و از نظر اجتماعی فعال باشید.

البته همه موارد فراموشی به دلیل یائسگی نیست. اگر مشکلات حافظه شما بهبود نیافته یا زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار میدهد، با پزشک خود صحبت کنید.

 

جمع بندی

علائم یائسگی می تواند برای چند سال یا حتی بیش از یک دهه طول بکشد. یائسگی بسته به شدت علائم شما می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.

شما نمی توانید زیست شناسی را تغییر دهید، اما می توانید علائم ناخوشایند را کنترل کنید. هرچه زودتر با پزشک خود مکالمه کنید، زودتر می توانید از علائمی مانند گرگرفتگی و بی خوابی راحت شوید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *