7 فایده ورزش روزانه و منظم

شما می دانید ورزش برای شما مفید است ، اما آیا می دانید چقدر خوب است؟ از تقویت روحیه تا بهبود زندگی جنسی ، دریابید که چگونه ورزش می تواند زندگی شما را بهبود بخشد. این مقاله از بخش ورزش مجله اینترنتی وبگردون را بخوانید تا با مزایای ورزش روزانه بیشتر آشنا شوید.

آیا می خواهید احساس بهتری داشته باشید ، انرژی بیشتری داشته باشید و حتی سالها به زندگی خود بیفزایید؟ فقط ورزش کن

به سختی می توان از مزایای سلامتی ورزش منظم و فعالیت بدنی چشم پوشی کرد. هر کس فارغ از سن ، جنس و توانایی بدنی از ورزش بهره مند می شود.

1. ورزش مرتب وزن بدن را کنترل می کند!

ورزش می تواند به جلوگیری از افزایش وزن اضافی کمک کند یا به کاهش وزن کمک کند. وقتی مشغول فعالیت بدنی هستید ، کالری می سوزانید. هرچه شدت فعالیت بیشتر باشد ، کالری بیشتری می سوزانید.

سفرهای منظم به سالن بدنسازی بسیار خوب است ، اما اگر نتوانید روزانه مقدار زیادی از وقت خود را برای ورزش پیدا کنید نگران نباشید. هر نوع فعالیتی بهتر از هیچ کاری نیست. برای بهره مندی از مزایای ورزش ، فقط در طول روز خود را بیشتر فعال کنید – به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید یا کارهای خانه خود را بالا ببرید. سازگاری کلیدی است.

2. ورزش با بیماری ها مقابله می کند!

نگران بیماری قلبی هستید؟ به امید جلوگیری از فشار خون بالا؟ وزن فعلی شما هر چه باشد ، فعال بودن باعث افزایش کلسترول با لیپوپروتئین (HDL) با چگالی بالا ، کلسترول “خوب” می شود و باعث کاهش تری گلیسیریدهای ناسالم می شود. این یک یا دو مشت خون شما را روان حفظ می کند ، که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

ورزش منظم به پیشگیری یا مدیریت بسیاری از مشکلات و نگرانی های سلامتی کمک می کند ، از جمله:

• سکته
• سندرم متابولیک
• فشار خون بالا
• دیابت نوع 2
• افسردگی
• اضطراب
• انواع مختلف سرطان
• آرتروز
• سقوط

همچنین می تواند به بهبود عملکرد شناختی کمک کرده و به کاهش خطر مرگ و میر از همه دلایل کمک کند.

3. ورزش اخلاق افراد را بهتر میکند!

به بالابر احساسی احتیاج دارید؟ یا بعد از یک روز پر فشار باید بخار دهید؟ یک جلسه بدنسازی یا پیاده روی سریع می تواند کمک کند. فعالیت بدنی مواد شیمیایی مختلف مغز را تحریک می کند که ممکن است احساس شادی ، آرامش و اضطراب کمتری در شما ایجاد کند.

همچنین ممکن است هنگام ورزش منظم احساس بهتری نسبت به ظاهر و خود داشته باشید ، که می تواند اعتماد به نفس شما را بالا ببرد و عزت نفس شما را بهبود بخشد.

4- ورزش باعث افزایش انرژی می شود!

با خرید مواد غذایی یا کارهای خانه دور می شوید؟ فعالیت بدنی منظم می تواند قدرت عضلانی شما را بهبود بخشد و استقامت شما را تقویت کند.

ورزش اکسیژن و مواد مغذی را به بافت های شما می رساند و به سیستم قلبی عروقی شما کمک می کند تا کارایی بیشتری داشته باشد. و هنگامی که سلامت قلب و ریه شما بهبود می یابد ، انرژی بیشتری برای مقابله با کارهای روزمره دارید.

5. ورزش موجب خواب بهتر می شود!

برای چرت زدن مبارزه می کنید؟ فعالیت بدنی منظم می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید ، بهتر بخوابید و خواب را عمیق کنید. فقط خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید ، در غیر اینصورت ممکن است خیلی انرژی داشته باشید تا بخوابید.

6. ورزش قدرت و توان جنسی شما بازمی گرداند!

آیا بیش از حد احساس خستگی می کنید یا بیش از حد مناسب نیستید تا از صمیمیت جسمی لذت ببرید؟ فعالیت بدنی منظم می تواند سطح انرژی را بهبود بخشد و اعتماد به نفس شما را در مورد شکل ظاهری افزایش دهد ، که ممکن است زندگی جنسی شما را تقویت کند.

اما حتی چیزهای فراتر از این هم وجود دارد. فعالیت بدنی منظم ممکن است تحریک را برای زنان افزایش دهد. و مردانی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر از مردانی که ورزش نمی کنند دچار اختلال در نعوظ می شوند.

7. ورزش تفریح و نشاط را به زندگیتان میاورد!

ورزش و فعالیت بدنی می تواند لذت بخش باشد. آنها به شما فرصتی می دهند تا راحت شوید ، از فضای باز لذت ببرید یا به سادگی به فعالیت هایی بپردازید که شما را خوشحال می کند. فعالیت بدنی همچنین می تواند به شما کمک کند در یک محیط اجتماعی سرگرم کننده با خانواده یا دوستان خود ارتباط برقرار کنید.

بنابراین در یک کلاس رقص شرکت کنید ، به مسیرهای پیاده روی بروید یا به یک تیم فوتبال بپیوندید. یک فعالیت بدنی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و فقط آن را انجام دهید. خسته؟ کار جدیدی را امتحان کنید یا کاری را با دوستان یا خانواده انجام دهید.

نتیجه نهایی درباره ورزش

ورزش و فعالیت بدنی راه های خوبی برای بهتر شدن ، تقویت سلامتی و تفریح ​​هستند. برای بیشتر بزرگسالان سالم ، وزارت بهداشت و خدمات انسانی توصیه می کند:

حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط ​​یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید یا ترکیبی از فعالیت متوسط ​​و شدید. این راهنما پیشنهاد می کند که این تمرین را در طول هفته پخش کنید. به عنوان مثال می توان به دویدن ، پیاده روی یا شنا اشاره کرد. حتی فعالیتهای بدنی اندک نیز مفید هستند و فعالیتهای انباشته شده در طول روز برای تأمین مزایای سلامتی افزایش می یابد.
تمرینات قدرتی حداقل برای هر گروه بزرگ عضلانی حداقل دو بار در هفته. به عنوان مثال می توان به بالا بردن وزنه های آزاد ، استفاده از دستگاه های وزنه برداری یا انجام تمرینات وزنه برداری اشاره کرد.

فعالیت های خود را در طول هفته گسترش دهید. اگر می خواهید لاغر شوید ، اهداف خاص تناسب اندام را برآورده کنید یا حتی مزایای بیشتری کسب کنید ، ممکن است لازم باشد فعالیت هوازی متوسط ​​خود را به 300 دقیقه یا بیشتر در هفته افزایش دهید.

به یاد داشته باشید قبل از شروع یک برنامه جدید ورزشی با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر در مورد تناسب اندام خود نگرانی دارید ، مدت طولانی است که ورزش نکرده اید ، مشکلات سلامتی مزمن مانند بیماری های قلبی ، دیابت یا آرتروز دارید.

منبع