8 نکته ساده برای سالم نگهداشتن چشم!

چشمانت جایگزین نیستند. آنها پنجره های شما به دنیا هستند. اما آنها شکننده هستند و شما باید دقیق مراقب آنها باشید. دلایل زیادی وجود دارد که می تواند بینایی شما را بدتر کند، سن ، آلودگی، استرس، رژیم غذایی ناسالم و غیره. گرچه شما واقعاً نمی توانید جلوی پیری چشم خود را بگیرید، اما می توانید سرعت آن را کم کنید. اما اگر چند اقدام انجام دهید می توانید از بسیاری از مسائل دیگر جلوگیری کنید. در این مقاله از بخش سلامت مجله اینترنتی وبگردون به بررسینکنات ساده ای برای سالم نگه داشنت چشم میپردازیم.

8 نکته برای سالم نگه داشتن چشم ها

1. معاینه منظم برای چشم های شما

شما باید حداقل سالی یک بار به یک چشم پزشک / بینایی سنج مراجعه کنید. آنها تعدادی آزمایش برای تعیین قدرت بینایی یا سلامت چشم شما انجام می دهند. براساس آزمایشات، در صورت لزوم یک لنز جدید برای عینک یا داروها به شما داده می شود.

نزدیک بینی خصوصاً در کودکان به یک اپیدمی تبدیل شده است. زمانبندی معاینات منظم معاینه چشم بهترین راه برای اطمینان از نزدیک بینی است. معاینات منظم همچنین می توانند آب مروارید، جدا شدن شبکیه و گلوکوم را از بین ببرند ، همه اینها شرایط چشم بسیار تهدید کننده بینایی است.

2. یک رژیم غذایی سالم برای نجات

این یک وسیله قدیمی و مطمئن برای سالم نگه داشتن چشم شما است. غذاهای خاصی وجود دارند که بینایی شما را تقویت می کنند و اثرات افزایش سن را برطرف می کنند. اطمینان حاصل کنید که رژیم شما شامل:

• ماهی های روغنی حاوی اسید چرب امگا 3 مانند ماهی تن ، ماهی آزاد ، ماهی قزل آلا ، ساردین ، ​​ماهی خال مخالی، آنچو ، شاه ماهی و …
• انواع دانه ها و مغزها – گردو، مغزهای برزیل، بادام زمینی ، بادام هندی ، دانه های چیا ، دانه کنف ، دانه های کتان
• غذاهای نارنجی مانند هویج، کدو ، طالبی، فلفل قرمز و فلفل دلمه ای زرد
• تخم مرغ ، لوبیای سویا ، فرآورده های شیر و منابع پروتئین گیاهی مشابه
• تمام سبزیجات سبز برگ که می توانید مانند اسفناج، کلم پیچ و یقه دست خود را به دست بگیرید

یک رژیم غذایی سالم همچنین احتمال چاقی یا ابتلا به دیابت یا فشار خون را کاهش می دهد، که دلیل اصلی مشکلات چشمی است.

مطالعه بیماری های چشمی مرتبط با سن (AREDS) نشان داد که برخی از مواد مغذی مانند مس، روی، ویتامین E، ویتامین C و بتا کاروتن می توانند خطر کاهش سن در سلامت چشم را کاهش دهند.

3. ترک سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن نه تنها برای ریه های شما مخرب است بلکه می تواند باعث آب مروارید شوید. حتی ممکن است به عصب بینایی شما آسیب برساند و باعث تحلیل رفتن ماکولا شود. اگر سیگاری هستید و ترک آن برای شما غیرممکن به نظر می رسد، با یک درمانگر صحبت کنید.

سیگار کشیدن همچنین خطر دژنراسیون ماکولای وابسته به سن، گلوکوم، سندرم خشکی چشم را افزایش می دهد.

سیگار کشیدن همچنین منجر به التهاب مثانه می شود که التهاب لایه میانی چشم است. مطالعات نشان داده است که افراد سیگاری 2.2 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری در معرض خطر زوال چشم هستند.

4. از عینک آفتابی استفاده کنید

سایه ها وقتی به آفتاب می روید ضروری است. اشعه ماورا بنفش خورشید می تواند به چشم شما آسیب برساند. آنها می توانند باعث تخریب ماکولا ، آب مروارید شوند و حتی می توانند باعث کوری موقتی شوند. سایه ها می توانند شما را در برابر بدترین اشعه UV محافظت کنند.

اگر کار شما مستلزم این است که به مدت 8 ساعت به حالت کشیده به صفحه رایانه خیره شوید، باید چند پیشگیری اضافی را انجام دهید.

5. چشمان شما نیاز به استراحت دارند

هر 30 دقیقه یک بار، از صفحه دور شوید و چشمان خود را به مدت 15 ثانیه بسته نگه دارید. سپس آنها را باز کرده و به سرعت چشمک بزنید ، این باعث می شود چشمان شما با یک لایه رطوبت پوشانده شود.

کار مداوم جلوی صفحه و کندن پوست شما برای مدت طولانی ممکن است منجر به سندرم بینایی رایانه شود. باعث خستگی چشم، تاری دید و ناراحتی می شود.

6. ورزش چشم

در فواصل منظم ، چشمان خود را با یک تمرین ساده انجام دهید. به مدت 15 ثانیه به یک جسم دور خیره شوید، نگاه خود را به یک جسم نزدیک تر منتقل کنید و تا 15 ثانیه دیگر به آن خیره شوید. این چرخه را 4-5 بار تکرار کنید.

این کار را عادت کنید که مرتباً این کار را انجام دهید تا از چشمان خود در برابر فشار و ناراحتی غیرضروری محافظت کنید.

7. صفحات محافظ

صفحه های رایانه پرتوی مضر به نام نور آبی منتشر می کنند. برای کاهش تأثیر نور آبی، می توانید یک پوشش ضد نور را به صفحه رایانه خود بچسبانید یا یک عینک ضد نور بخورید.

هنگام بیرون بودن از عینک ایمنی یا محافظ چشم استفاده کنید. در هر زمان و در صورت لزوم از عینک استفاده کنید. همراه با عینک ، مژه ها نیز برای حفظ امنیت چشم شما مهم هستند.

8. روشنایی را تنظیم کنید!

اطمینان حاصل کنید که چراغ های اتاق کار شما خیلی خشن نیستند. در صورت امکان چند مورد را خاموش کنید. پشت به پنجره باز ننشینید زیرا صفحه رایانه شما نور ورودی از پنجره را منعکس می کند. همچنین می توانید روشنایی رایانه خود را به گونه ای تنظیم کنید که نور اتاق را کامل کند.

چشمان خود را مسلم نگیرید. آنها بی بها هستند. خوب بخوابید زیرا در ارتقا سلامت چشم بسیار مهم است. بقیه موارد برای چشم شما بسیار مهم است. اگر عادت دارید که مرتباً چشم هایتان را لمس می کنید ، دستان خود را تمیز نگه دارید. با چند نکته ساده می توانید سلامت آنها را حفظ کنید.