9 کاری که نباید بعد از زایمان انجام دهید!

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید بعد از تولد انجام دهید، مانند خوابیدن دوباره روی شکم و… با این حال، چند نکته مهم وجود دارد که باید پس از زایمان از آنها اجتناب کنید. در این مقاله از بخش مادرانه مجله اینترنتی وبگردون نه موردی که نباید بعد از زایمان انجام دهید، و همچنین برخی منابع برای یافتن کمک در مواقع نیاز به شما آورده شده است.

1. چیزی را داخل واژن قرار ندهید!

بسته به تجربه تولد شما، ممکن است از تغییرات واژن بعد از زایمان، از جمله میزان خونریزی شما شگفت زده شوید. از سوی دیگر، ممکن است به سرعت به حالت قبلی خود بازگردید و از خود بپرسید که چه زمانی می توانید فعالیتهای خاصی از جمله رابطه جنسی و استفاده از تامپون را از سر بگیرید.

صرف نظر از احساسی که دارید، باید منتظر بمانید تا پزشک به شما اجازه دهد هر چیزی را در واژن خود قرار دهید. این اتفاق معمولاً در حدود 6 هفته چکاپ پس از زایمان رخ می دهد.

چرا؟ اولین دلیل آن خطر عفونت است. رحم شما هنوز از بدو تولد در حال بهبود فیزیکی است – و اگر شما ترمیم واژن داشته باشید، آن نواحی نیز بهبود می یابد. هنگامی که از محصولات پریود داخلی مانند لیوان یا تامپون قاعدگی استفاده می کنید، باکتری ها می توانند ایجاد شده و باعث ایجاد عفونت در این زخم ها شوند.

خونریزی پس از تولد بین 2 تا 6 هفته طول می کشد، بنابراین در این مدت یا تا زمانی که پزشک به شما بگوید در غیر این صورت ایمن است از پد استفاده کنید. پد خود را عوض کنید و مرتباً دستان خود را بشویید تا از عفونت جلوگیری شود.

رابطه جنسی چطور؟ هیچ دستورالعمل سختی وجود ندارد، اما بسیاری از پزشکان ممکن است توصیه کنند بین 4 تا 6 هفته پس از زایمان منتظر بمانید. استدلال مشابه با تامپون است، اما خطر عفونت پس از 2 هفته پس از زایمان کاهش می یابد.

خطر دیگر این است که بخیه ناشی از اپیزیاتومی و بهبود صحیح اشکها ایجاد شود. اگر زایمان طبیعی داشتید، دهانه رحم متسع می شود تا به نوزاد اجازه دهد تا به اندازه طبیعی خود بازگردد. بنابراین، دوباره، شما می خواهید از پزشک خود بپرسید.

2. زیاده روی نکنید!

ممکن است کمی بخندید که به شما گفته شود با نوزاد تازه متولد شده در خانه زیاده روی نکنید. بله، روزها پر از تغذیه بی شمار، تغییر پوشک آزاردهنده و خواب بسیار کم است. با این حال، تعیین وقت برای استراحت و مراقبت از خود از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

ممکن است متوجه شوید که اگر در دوران نقاهت بیش از حد تلاش کنید، ممکن است خونریزی شما افزایش یابد. مهم است که به بدن خود توجه کنید و به نشانه هایی که برای کاهش سرعت آنها نیاز دارید گوش دهید. زیاده روی در کارکردن بعد از تولد می تواند منجر به آسیب، کشیدگی عضلات و احساس غرق شدن یا اضطراب شود.

پیاده روی های ملایم معمولاً در روزهای اولیه خوب است، اما قبل از شروع تمرینات شدیدتر، حتماً با پزشک خود تماس بگیرید و از وضعیت خود خلاص شوید. همچنین در صورت احساس درد، باید ورزش را متوقف کنید. از این زمان به عنوان بهانه ای برای استراحت تا آنجا که می توانید استفاده کنید (یا تا آنجا که کودک کوچک شما به شما اجازه می دهد!).

3. از درد غافل نشوید!

بیشتر افراد پس از زایمان تا حدودی درد خواهند داشت، اما نوع و مدت زمان درد متفاوت است. به عنوان مثال، درد می تواند متفاوت باشد بسته به اگر این اولین نوزاد خود را، چگونه به دنیا آورده اید ( واژینال و یا سزارین )، و یا اگر شما هر گونه عوارض در طول یا پس از زایمان داشته اید یا خیر. درد ممکن است چند روز تا چند هفته طول بکشد و از فردی به فرد دیگر و حتی نوع بارداری تا بارداری متفاوت باشد.

انواع دردهایی که می توانند بعد از تولد طبیعی باشند عبارتند از:

• با کوچک شدن رحم به اندازه قبل از تولد ، گرفتگی می شود
• درد در ناحیه بین واژن و مقعد
• درد در داخل یا اطراف برش و بخیه شما
• ناراحتی در گردن ، پشت و مفاصل شما
• درد ناشی از تورم یا تورم سینه

از سوی دیگر ، این نوع دردها معمولی نیستند و باید توسط پزشک مورد ارزیابی بیشتر قرار گیرند:

• سردرد شدید که با مصرف دارو بهتر نمی شود یا بینایی را تحت تاثیر قرار می دهد
• درد با تب بیش از 100.4 درجه فارنهایت
• درد هنگام ادرار کردن که با گذشت زمان بدتر می شود
• خونریزی شدید (خیساندن دو پد در یک ساعت به مدت بیش از 1 تا 2 ساعت)
• درد در ناحیه خاصی از سینه ، به ویژه با تب یا قرمز شدن ناحیه
• ترشحات بد بو
• درد همراه با تورم در پاها
• درد قفسه سینه و تنفس دشوار

در صورت نیاز با پزشک خود در مورد مدیریت درد، مانند مسکن های بدون نسخه و حتی داروهای ضد درد تجویز کنید. پزشک شما همچنین می تواند تعیین کند که آیا درد شما نشانه یک مشکل بزرگتر است یا خیر.

اگر درد همراه با علائم غیرمعمول را تجربه کردید یا درد شدید شد، در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید.

4- مبارزات خود را پنهان نکنید!

اگر بعد از تولد از نظر روحی مشکل دارید، تنها نیستید. بلوز نوزاد مورد خشم 80 درصد مادران پس از زایمان است و می تواند باعث شود شما احساس احساسات شدید از غم و اندوه، اضطراب، و یا استرس در 10 تا 14 روز اول پس از زایمان بروز دهید.

با این حال، پس از 2 هفته اول، اگر هنوز مثل خودتان نیستید، مهم است که از نظر افسردگی پس از زایمان مورد ارزیابی قرار بگیرید. دور و بر 1 از 5 نفر افسردگی پس از زایمان را تجربه کنید

علائم افسردگی پس از زایمان عبارتند از:

• گریه
• احساس عصبانیت
• احساس کناره گیری از خانواده یا دوستان
• لذت نبردن از چیزهایی که معمولاً شادی را برای شما به ارمغان می آورند
• در مورد مراقبت های اولیه از نوزاد خود به خود شک دارید
• احساس قطع ارتباط با نوزاد خود
• احساس نگرانی بیش از حد که ممکن است به کودک خود صدمه بزنید

در حالی که افسردگی پس از زایمان می تواند بر همه افرادی که زایمان کرده اند تأثیر بگذارد، شما ممکن است تجربیاتی داشته باشید که شانس شما را افزایش می دهد. عوامل خطر عبارتند از:

• عدم حمایت زیاد پس از تولد
• افسردگی قبل از بارداری
• سابقه خانوادگی افسردگی
• داشتن عوارض هنگام تولد
• مشکلات سلامتی با نوزاد شما
• داشتن مضرب

درک این نکته مهم است که اگرچه مقابله با افسردگی پس از زایمان بسیار مشکل است، اما قابل درمان است. اولین قدم برای دریافت کمک مورد نیاز این است که تماس بگیرید و احساسات خود را به دیگران بگویید. با شریک، یک دوست نزدیک یا پزشک خود صحبت کنید.

5- کنترل بارداری را فراموش نکنید!

در اینجا یک حقیقت سخت وجود دارد: شما می توانید به محض 6 تا 8 هفته پس از زایمان دوباره باردار شوید. اگر این در برنامه شما نیست، با پزشک خود در مورد گزینه های پیشگیری از بارداری خود صحبت کنید.

روشهای پیشگیری از بارداری مانند کاندوم وجود دارد که می توانید به محض از سرگیری رابطه جنسی شروع کنید. اگر مایل به کنترل بارداری هورمونی هستید، ممکن است لازم باشد چند هفته منتظر بمانید تا بسته به شیردهی یا مشکلات دیگر سلامتی شما شروع شود.

گزینه های پیشگیری از بارداری عبارتند از:

• دستگاه داخل رحمی (IUD)
• کاشت ضد بارداری
• تزریق ضد بارداری
• ترکیب پیشگیری از بارداری هورمونی
• پیشگیری از بارداری فقط با پروژسترون
• عقیم سازی

همچنین ممکن است شنیده باشید که نمی توانید در دوران شیردهی باردار شوید – که تا حدی درست است. در برخی موارد، شیردهی می تواند تخمک گذاری را متوقف کند، که به آن آمنوره شیردهی می گویند.

با این حال، برای این کار، شما باید حداقل 4 ساعت در طول روز و هر 6 ساعت یک شب به نوزاد خود شیر دهید. اگر کودک شما تغذیه خود را از دست می دهد یا در طول شب شروع به خواب می کند، این روش دیگر موثر نیست.

علاوه بر این، همه افراد متفاوت هستند و تخمک گذاری ممکن است برای برخی از افراد زودتر شروع شود – بنابراین مگر اینکه با باردار شدن مجدد موافق باشید، نباید به تنهایی روی این روش حساب کنید.

6. نیاز خود به حمایت اجتماعی را دست کم نگیرید!

محققان کشف کرده اند که حمایت اجتماعی در دوره پس از زایمان ممکن است به کاهش میزان افسردگی پس از زایمان کمک کند. با وجود تمام خواسته های زندگی تازه متولد شده، ممکن است احساس انزوا و غرق شدن کنید. اگر شریک زندگی دارید، امیدوارم آنها نقش یکسانی در مراقبت از نوزاد شما ایفا کنند، اما ممکن است نتوانند همه این کارها را انجام دهند.

با خانواده و دوستان خود تماس بگیرید یا به پیوستن به گروه والدین محلی فکر کنید. اگر از امکانات لازم برخوردار هستید، ممکن است برای حمایت بیشتر از یک دولا بعد از زایمان یا یک متخصص دیگر استفاده کنید.

برای بسیج یک شبکه پشتیبانی، نیازی به صبر کردن نوزاد ندارید. به دنبال کمک باشید یا به این فکر کنید که ماه ها قبل از موعد سررسید کجا می توانید پشتیبانی پیدا کنید. به این ترتیب، وقتی از بیمارستان به خانه می آیید، باید نگران باشید.

7. از تغذیه خود غافل نشوید!

اگرچه تغذیه نوزاد شما تمرکز اصلی شما پس از زایمان است، تغذیه بدن شما نیز بسیار مهم است. اگر از شیر مادر تغذیه می کنید، بدن شما همچنین به 450 تا 500 کالری اضافی در روز برای حمایت از تولید شیر نیاز دارد. بسته به وزن شما، این ممکن است به این معنی باشد که باید روزانه 2500 کالری مصرف کنید.

برخی از راه های حمایت از تغذیه در دوران پس از زایمان عبارتند از:

• خوردن غذاهای کامل مانند میوه های تازه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی
• به حداقل رساندن غذاهای میان وعده حاوی چربی های اشباع شده و قندهای اضافی
• ادامه مصرف ویتامین دوران بارداری (یا تغییر به ویتامین بعد از زایمان )
• هیدراته ماندن

هیدراتاسیون از اهمیت ویژه ای برخوردار است. متخصصان توصیه می کنند که در دوران شیردهی روزانه 16 فنجان مایعات بنوشید.

8. سیگار نکشید و از مواد مخدر سوء استفاده نکنید!

اگر شما یا همسرتان سیگار می کشید، برای ترک سیگار با پزشک خود تماس بگیرید. سیگار کشیدن سلامتی شما را در معرض خطر قرار می دهد، اما دود سیگار نیز یکی از موارد زیر است عمده عامل خطر برای سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) . قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز ممکن است باعث آسم یا سایر مشکلات تنفسی در نوزادان و کودکان شود.

در حالی که کمتر به طور معمول، سوء استفاده از داروها همچنین شما و نوزاد شما را در خطر مرگ زودرس قرار می دهد. کارشناسان معتقدند مت آمفتامین، مواد افیونی، کوکائین و حشیش بیشتر در این مورد دخیل هستند.

9. در صورت نیاز به کمک تنها نروید!

اگر به لوازم ضروری مانند پوشک و شیر خشک نیاز دارید ، برنامه هایی وجود دارد که می تواند به شما و خانواده شما در تهیه وسایل مورد نیاز کمک کند. برنامه های مربوط به والدین جدید شامل موارد زیر است:

• WIC ، SNAP یا بانکهای غذایی محلی برای حمایت تغذیه ای
• بانک ملی پوشک
• تخت کودک برای کودکان
• ائتلاف کودکان ایمن برای صندلی ماشین

زمان مراجعه به پزشک

اولین ملاقات بعد از زایمان با پزشک ممکن است بین 4 تا 6 هفته پس از زایمان برنامه ریزی شود. اما اگر قبل از ملاقات سوال یا نگرانی دیگری دارید، دریغ نکنید که زودتر با مطب پزشک خود تماس بگیرید.

در صورت داشتن موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:

• علائم عفونت مانند تب، ترشحات بدبو یا خونریزی بیش از حد
• پارگی واژن یا محل برش سزارین که به نظر نمی رسد بهبود یابد
• مشکل در شیردهی
• علائم ورم پستان شامل تورم سینه، درد در سینه ، برآمدگی یا تب
• علائم افسردگی پس از زایمان، مانند احساس ناامیدی ، عصبانیت یا قطع ارتباط یا داشتن اضطراب یا نگرانی بیش از حد
• مشکل در ترک سیگار یا سوء مصرف مواد مخدر

در صورت داشتن موارد زیر با یک متخصص بهداشت مورد اعتماد تماس بگیرید.

• مشکل در تنفس
• درد قفسه سینه
• تشنج
• درد شدید در شکم شما
• تورم یا ناراحتی در پاهای شما

• هرگونه فکر آسیب رساندن به خود یا نوزاد خود

جمع بندی

حرکت در زندگی با یک نوزاد تازه کار سختی است. در این راه مراقبت از خود را فراموش نکنید. اگر در مورد سلامت خود یا نوزاد خود سوال یا نگرانی دارید، پزشک بهترین منبع برای مشاوره است. همچنین می توانید برای حمایت عاطفی و اجتماعی به دوستان و خانواده خود تکیه کنید.

به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید – و اگر در هر زمینه ای از والدین به کمک نیاز دارید، حتماً با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.