9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا

9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا

زنان همیشه از وزن خود شکایت دارند – یا دستانشان برآمده است، یا باسن آنها با شکل عالی خود مخلوط می شود. اما، با توجه به نکته جدی تر، ران های داخلی، که به آنها ادوکتور نیز گفته می شود، نه تنها یک گروه عضلانی مهم هستند بلکه بسیار جالب نیز هستند. از بخش یوگا مجله اینترنتی وبگردون به بررسی تمریناتی می پردازیم که میتوانید ران پاهای خود را قدرتمند و قوی کنید.

اکثر زنان همیشه از عضلات ران درونی ضعیف شکایت دارند، و اگرچه مردان واقعاً به آن اهمیت نمی دهند، اما در حالت ایده آل، آنها نیز باید این کار را انجام دهند. این ناحیه از بدن است که اگر در ناحیه ران، زانو ، کمر و مچ پا درد دارید باید به آن توجه کنید. همچنین این یکی از مناطقی است که می توان معیارهای زیبایی شناسی را باطل کند و در عین حال، از درد خلاص شد و از آسیب جلوگیری کرد. گلوت ها نیز شبیه ران های داخلی هستند – با ورزش تقویت و تحریک می شوند. دلیل ضروری بودن صحبت در مورد گلوت ها و ران های داخلی با هم این است که در حالی که شما برای ایجاد و حفظ ثبات و تعادل در اطراف باسن روی دستگاه های جمع کننده کار می کنید، مهم است که گلوت ها را نیز فعال کنید.

درد و تونر تنها دلیل تمرکز رانهای داخلی نیست. ران های داخلی معمولاً مورد غفلت قرار می گیرند و از این رو ، هر دو ضعیف و سفت هستند و این دو دلیل مهم تحریک درد و ناراحتی است. همچنین، اگر فکر می کنید لانگ های ساده به شما در تحریک ران های داخلی کمک می کنند، خیلی ساده نیست. شما به چیز دیگری نیاز دارید.

بیشتر بخوانید: 9 تمرین یوگا برای بهبود ایمنی و انعطاف پذیری

 

 

چگونه یوگا می تواند به تقویت و تنه ران داخلی کمک کند؟

برای کارکردن ران های داخلی خود، نه تنها باید روی تقویت آنها، بلکه باید روی کشش آنها نیز کار کنید تا تحرک بهتر شود. حرکاتی که انتخاب می کنید باید هم باعث کشش و هم تقویت منطقه شود. به خاطر داشته باشید که تقویت باید در دامنه حرکت کامل انجام شود.

این آساناها به شما کمک می کند تا دامنه حرکت را بهبود ببخشید، و هنگامی که روی تقویت و تقویت عضلات کار می کنید، آن را حفظ کنید. در تمرینات معمول خود، ما تمام وقت خود را صرف کشش و بلند کردن از طریق محدوده حرکتی محدود می کنیم. اینها باعث می شوند عضلات بیشتر سفت شوند.

یوگا ترکیب مناسبی از کشش و تقویت را به شما می دهد، در حالی که دامنه حرکتی گسترده ای را نیز ارائه می دهد، و این برای ران های داخلی شما فوق العاده کار می کند.

 

9 حالت موثر در یوگا برای ران های داخلی

1. گاروداسانا

9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا
9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا

Garudasana یا Eagle Pose یک آسانای قدرتمند است که به زیبایی در جهت تقویت و تقویت اندام شما کار می کند. همانطور که توجه خود را به تعادل در حالت متمرکز می کنید، ران های داخلی شما به مرور زمان برای حفظ تعادل کار می کنند. این به تقویت و تون شدن آنها کمک می کند. این آسانا همچنین گلوت را فعال می کند و به پاهای شما کشش خوبی می دهد، درد را تسکین می دهد و استرس حبس شده را آزاد می کند.

 

2. ناتاراجاسانا

9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا
9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا

Natarajasana یکی از جذاب ترین حالت های یوگا است. تقریباً به نظر می رسد که شما بخشی از یک رسیتال رقص زیبا هستید. با این حال، برای تلاش برای رسیدن به تعادل، صبر و تمرین لازم است تا این ژست کامل شود و از آن لطف تقلید کنید. عضلات پای شما برای حمایت و تعادل خود باید به مرور زمان کار کنند. اگر به درستی متوجه شوید، یک پا در این آسانا کشیده شده و در نتیجه، ران های داخلی شما کار می شود. آنها بعد از اتمام تمرین کاملاً کشیده شده و فعال می مانند.

بیشتر بخوانید: یوگا چیست و چه فوایدی دارد؟

 

 

3.تیتی باهسانا یا Tittibhasana

9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا
9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا

 

 

4.آنجانیاسانا یا Anjaneyasana

9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا
9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا

Anjaneyasana یک لانج کم است و یکی از بهترین حالت های یوگا برای کاهش ران داخلی است. لانژها به طور عمده روی عضلات ران داخلی کار می کنند. آنها به آنها کشش عمیقی می دهند و آنها را کاملاً باز می کنند، اطمینان حاصل کنند که تمام استرس به دام افتاده و ماهیچه ها شل شده است. وقتی می خواهید ران های داخلی خود را تقویت کنید، لانج پایین یک آسان اساسی است. اگر هنگام انجام این آسانا یک عمل ضربان دار را انجام دهید، به طور فزاینده ای سودمند است.

بیشتر بخوانید: 8 تمرین جالب یوگا برای کودکان

 

5. گوموخاسانا

9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا
9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا

آسانا Gomukhasana یا Cow Face نیز در میان آساناهای یوگای همه کاره است. این فواید زیادی برای سلامتی دارد. اگرچه این آسانسور حرکات دست و پا دارد، اما وقتی صحبت از تونر شدن ران داخلی می شود، فقط حرکت پا است که نگران آن هستیم. اگر خوب نگاه کنید ، یک زانو روی دیگری قرار گرفته است. ممکن است آسان به نظر برسد، اما کاملاً چالش برانگیز است. همانطور که برای تکمیل انباشته کار می کنید، رانهای داخلی شما ماساژ داده می شوند.

 

6. راجاکاپوتاسانا

9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا
9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا

Rajakapotasana یکی از موثرترین کشش های یوگا در قسمت داخلی ران ها است زیرا سینه را باز می کند و کشش خوبی به پاهای شما می دهد. شما

ران های داخلی به ویژه از این آسانا بهره مند می شوند. همانطور که آنها را در جلو قرار می دهید، آنها به گونه ای جمع می شوند که ران داخلی کاملا کشیده شود. وقتی پای عقب را بلند می کنید، وزن آن روی ران داخلی شما قرار می گیرد و در نتیجه آن را تقویت می کنید. این آسانا واقعاً ناحیه را در دامنه کامل حرکت تون می کند.

بیشتر بخوانید: 8 ورزش و آساناهای یوگا برای از بین بردن چربی شکم

 

7. مالاسانا

9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا
9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا

Malasana یک حالت چمباتمه زدن است. برای تن دادن به باسن و ران شما بسیار خوب عمل می کند. اسکات تمرین مهمی برای کارکردن ران شما است. با تمرین این آسانا رانهای داخلی شما کشیده و تقویت می شوند. در ابتدا احساس ناخوشایندی خواهید داشت، اما با آرامش در آسانا، از آن کشش عمیق رانهای داخلی خود لذت خواهید برد و احساس شل شدن عضلات خواهید کرد.

 

8. هانوماناسانا

9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا

Hanumanasana شامل شکاف کامل پا است. این یک ژست پیشرفته است و عضلات کل پای شما را کار می دهد. برای تمرین این آسانا، پاهای شما باید قوی باشد. و اگر اینگونه نباشد ، همانطور که برای تکمیل این آسانا تلاش می کنید، آنها خود را تقویت می کنند. رانهای داخلی در دامنه کامل حرکت خود در این آسانا کار می شوند.

بیشتر بخوانید: 7 تمرین عالی یوگا برای درمان سینوزیت

 

9. دنوراسانا

9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا
9 تمرین یوگا برای استحکام و قدرتمند کردن ران پا

Dhanurasana یا ژست کمان یکی دیگر از آساناهای باورنکردنی است که روی هر چهار اندام کار می کند. اگر به دقت نگاه کنید، رانهای شما در این آسانا از زمین قرار دارند. سیستم تعلیق ملایم آنها را تقویت می کند ، به خصوص رانهای داخلی، کشش خوبی به آنها می دهد و همچنین آنها را تون می کند.

 

برای محافظت در برابر زنگ زدگی، بسیار کشیده نگه داشتن بدن بسیار مهم است. ران های داخلی شما یکی از نادیده گرفته شده ترین قسمت ها است و یوگا حتی به نادیده گرفته شده ترین عضلات بدن نیز می رسد و آنها را کش می دهد.

اگر تمرین نکرده اید، ممکن است ایده خوبی باشد که شروع به کندی کنید و اصول خود را زیر نظر یک سرپرست تنظیم کنید، تا زمانی که عضلات آماده آماده شدن برای چالش این آساناها شوند. با کمترین زمان، زمان آن فرا رسیده است که گام در راه روغن دادن به آن بدن زنگ زده بردارید – یوگا عالی است! آیا قبلاً برای ران داخلی یوگا تمرین کرده اید؟ چگونه به شما کمک کرد؟ نظرات خود را با ما در زیر به اشتراک بگذارید.

بیشتر بخوانید: 7 تمرین یوگا برای خواب راحت

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *