بدنسازی و تناسب اندام

تمرین دیپ پشت بازو با بنچ  

تمرین ساق پا با دستگاه پرس پا  

تمرین پشت بازو طناب  

تمرین پرس سرشانه با هالتر  

تمرین دمبل رو خم دو دست همزمان  

تمرین اسکوات با دستگاه اسمیت   ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Smith Machine Squat عضلات اولیه مورد استفاده:

تمرین طول موج  

تمرین شنا پشت بازو  

تمرین سرشانه خلفی دستگاه  

تمرین دراز نشست