بدنسازی و تناسب اندام
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین دیپ پشت بازو با بنچ

تمرین دیپ پشت بازو با بنچ  
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین ساق پا با دستگاه پرس پا

تمرین ساق پا با دستگاه پرس پا  
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین پشت بازو طناب

تمرین پشت بازو طناب  
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین پرس سرشانه با هالتر

تمرین پرس سرشانه با هالتر  
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین دمبل رو خم دو دست همزمان

تمرین دمبل رو خم دو دست همزمان  
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین اسکوات با دستگاه اسمیت

تمرین اسکوات با دستگاه اسمیت   ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Smith Machine Squat عضلات اولیه مورد استفاده: ساق پا ، گلوت ، گلوتئال […]
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین طول موج

تمرین طول موج  
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین شنا پشت بازو

تمرین شنا پشت بازو  
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین سرشانه خلفی دستگاه

تمرین سرشانه خلفی دستگاه  
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین دراز نشست

تمرین دراز نشست