تمرین زیر بغل سیم کش

تمرین زیر بغل سیم کش

دراین مقاله از بخش ورزش مجله ایننترنتی وبگردون به برسی تمرین زیر بغل سیم کش می پردازیم.



تمرین زیر بغل سیم کش
تمرین زیر بغل سیم کش

تمرین زیر بغل سیم کش

 

دستورالعمل گام به گام:

  1. اتصال میله بلند را به پیچ و تاب دار متصل کنید. هر دو دست را با گرفتن دست از روی کف دست ها به سمت راست شانه باز کنید. مستقیم روی نیمکت بنشینید و هر دو پا را روی زمین بکارید. لنت های پا را به گونه ای تنظیم کنید که محکم ، اما راحت روی بالاتنه شما فشار بیاورند. این موقعیت شروع شماست.
  2. استنشاق کنید بازدم را انجام دهید. کمی از باسن خود عقب رفته ، آرنج ها را خم کرده و میله را به سمت پایین بکشید تا زمانی که دقیقاً زیر ارتفاع چانه قرار گیرد. باید احساس فشار در ناحیه دو سر بازو و پشت خود کنید.
  3. استنشاق کنید به آرامی به جلو خم شوید و آرنج های خود را دراز کنید تا به حالت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *