تمرین زیر بغل سیم کش

تمرین زیر بغل سیم کش

دستورالعمل گام به گام:

1. اتصال میله بلند را به پیچ و تاب دار متصل کنید. هر دو دست را با گرفتن دست از روی کف دست ها به سمت راست شانه باز کنید. مستقیم روی نیمکت بنشینید و هر دو پا را روی زمین بکارید. لنت های پا را به گونه ای تنظیم کنید که محکم ، اما راحت روی بالاتنه شما فشار بیاورند. این موقعیت شروع شماست.
2. استنشاق کنید بازدم را انجام دهید. کمی از باسن خود عقب رفته ، آرنج ها را خم کرده و میله را به سمت پایین بکشید تا زمانی که دقیقاً زیر ارتفاع چانه قرار گیرد. باید احساس فشار در ناحیه دو سر بازو و پشت خود کنید.
3. استنشاق کنید به آرامی به جلو خم شوید و آرنج های خود را دراز کنید تا به حالت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.