تمرین پشت بازو طناب

دستورالعمل گام به گام:

1. ضمیمه میله کوچک را وصل کنید و قرقره کابل را در بالای تیر قرار دهید. به سمت قرقره کابل بچرخید. نیم قدم دورتر، هر دو پا را کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین بکارید. هر دو دست خود را با گرفتن دست بیش از حد روی دست قرار دهید (کف دست ها رو به پایین باشد) و میله ها را مستقیماً در جلوی بدن خود نگه دارید و بازوها را دراز کنید. این موقعیت شروع شماست.
2. استنشاق کنید آرنج را خم کنید تا میله به سمت سینه شما بالا بیاید، اطمینان حاصل کنید که آرنج در تماس نزدیک با دو طرف بدن قرار دارد.
3. بازدم را انجام دهید. با استفاده از عضلات سه سر، آرنج ها را دراز کرده و میله را به سمت پایین فشار دهید تا دوباره به حالت اولیه برگردد، اطمینان حاصل کنید که آرنج ها با دو طرف بدن نزدیک هستند. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.