با پتاسیم بیشتر آشنا شوید!

پتاسیم یک ماده معدنی است که برای زندگی بسیار مهم است. پتاسیم برای عملکرد طبیعی قلب، کلیه ها و سایر اندام ها ضروری است. در این مقاله از بخش سلامت مجله اینترنتی وبگردون به بررسی پتاسیم میپردازیم.

چرا مردم پتاسیم مصرف می کنند؟

اکثر افرادی که رژیم غذایی سالمی دارند باید به طور طبیعی پتاسیم کافی دریافت کنند. پتاسیم کم با خطر فشار خون بالا، بیماری های قلبی، سکته مغزی، آرتریت، سرطان، اختلالات گوارشی و ناباروری ارتباط دارد. برای افرادی که پتاسیم کمی دارند، پزشکان گاهی رژیم های بهبود یافته یا مکمل های پتاسیم را برای جلوگیری یا درمان برخی از این شرایط توصیه می کنند.

کمبود پتاسیم در افرادی بیشتر مشاهده می شود که:

• از داروهای خاصی مانند دیورتیک ها استفاده کنید
• دارای مشاغل سخت فیزیکی باشید
• ورزشکاران در آب و هوای گرم ورزش می کنند و بیش از حد عرق می کنند
• شرایط بهداشتی داشته باشند که بر جذب گوارشی آنها تأثیر می گذارد ، مانند بیماری کرون
• دارای اختلال در غذا خوردن
• دود
• از الکل یا مواد مخدر سوء استفاده کنید

چه مقدار پتاسیم باید مصرف کنید؟

انستیتو پزشکی مصرف کافی پتاسیم را تعیین کرده است. دریافت این مقدار پتاسیم از رژیم غذایی، با یا بدون مکمل، باید برای حفظ سلامت شما کافی باشد. FDA تعیین کرده است که غذاهایی که حداقل 350 میلی گرم پتاسیم دارند می توانند برچسب زیر را داشته باشند: “رژیم های غذایی حاوی منابع خوب پتاسیم و سدیم کم ممکن است خطر فشار خون بالا و سکته مغزی را کاهش دهد.

همیشه مکمل های پتاسیم را با یک لیوان کامل آب یا آب میوه مصرف کنید.

هیچ محدودیت بالایی برای پتاسیم وجود ندارد. بنابراین دقیقاً مشخص نیست که چقدر پتاسیم می توانید با خیال راحت مصرف کنید. با این حال ، دوزهای بسیار زیاد پتاسیم می تواند کشنده باشد.

آیا می توانید پتاسیم را به طور طبیعی از غذاها دریافت کنید؟

منابع طبیعی طبیعی پتاسیم عبارتند از:

• موز
• آووکادوها
• بادام زمینی و آجیل درختی مانند بادام ، بادام زمینی و گردو
• میوه های خانواده مرکبات
• سبزیجات برگ دار و سبز
• شیر
• سیب زمینیها

به خاطر داشته باشید که برخی از انواع پخت و پز ، مانند جوشاندن ، می تواند میزان پتاسیم در برخی غذاها را کاهش دهد.

مصرف پتاسیم چه خطراتی دارد؟

• اثرات جانبی. در دوزهای بالا ، پتاسیم می تواند خطرناک باشد. مکمل پتاسیم را بدون صحبت با پزشک مصرف نکنید. در دوزهای معمولی ، پتاسیم نسبتاً بی خطر است. ممکن است باعث ناراحتی معده شود. برخی افراد به مکمل های پتاسیم حساسیت دارند.
• هشدارهاافراد مبتلا به بیماری های کلیوی ، دیابت ، بیماری های قلبی، بیماری آدیسون ، معده زخم، و یا دیگر مشکلات سلامتی هرگز نباید مکمل های پتاسیم را بدون گفتگو با دکتر اول.
• مصرف بیش از حد علائم مصرف بیش از حد پتاسیم شامل ضعف یا فلج عضلانی ، ضربان قلب نامنظم ، گیجی ، احساس سوزن سوزن شدن در اندام ها ، فشار خون پایین و کما است . بلافاصله از فوریتهای پزشکی کمک بگیرید.
• سایر عوارض جانبی احتمالی عبارتند از: : ضعف یا فلج عضلانی، ناهنجاری های هدایت قلبی و آریتمی های قلبی ، از جمله برادی کاردی سینوسی ، ایست سینوس ها ، ریتم کندی بطنی، تاکی کاردی بطنی، فیبریلاسیون بطنی و آسیستول.