تمرین اسپلیت اسکوات بلغاری یا اسکات هالتر یک پا

دراین مقاله از بخش ورزش مجله ایننترنتی وبگردون به برسی تمرین اسپلیت اسکوات بلغاری یا اسکات هالتر یک پا می پردازیم.

تمرین اسپلیت اسکوات بلغاری یا اسکات هالتر یک پا

تمرین اسکات هالتر یک پا

دستورالعمل گام به گام:

1. یک نیمکت به صورت افقی پشت سر خود قرار دهید. هالتر را روی قفسه اسکات تقریباً در ارتفاع چانه تنظیم کنید. در زیر میله قرار بگیرید تا روی شانه های شما قرار بگیرد. هر دو دست خود را روی یک میله قرار دهید (کف دست ها رو به بدن است) کمی بازتر از شانه ها. در زیر هالتر ایستاده و روی شانه های خود قرار بگیرید ، بلند بایستید و آن را از قفسه اسکات رها کنید.
2. پای راست خود را با احتیاط به سمت عقب بردارید ، اجازه دهید توپ پای شما در بالای نیمکت قرار گیرد. در صورت لزوم با دقت پای چپ خود را به سمت جلو مرتب کنید و اطمینان حاصل کنید که پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند. این موقعیت شروع شماست.
3. استنشاق کنید هر دو زانو را تقریباً تا 90 درجه خم کنید ، اطمینان حاصل کنید که وزن شما بین هر دو پا تقسیم می شود. اگر به درستی انجام شود، زانوی جلوی شما با مچ پا هماهنگ می شود.
4. بازدم را انجام دهید. از طریق پاشنه پای چپ و انگشت پای راست خود فشار دهید تا هر دو پا دراز شود و به حالت اولیه برگردید. قبل از انجام تکرارهای باقیمانده در سمت دیگر، نیمی از تعداد تکرار مشخص شده در همان سمت را کامل کنید. میله را به یک موقعیت امن روی قفسه اسکات برگردانید.