فهرست عناوین
زندگی می تواند به سمت بهتر تغییر کند. این فکر خوبی است. اگر کار را انجام دهید نیز صادق است. اگرچه ممکن است هر روز یا هر بار که سعی در تغییر دارید ، تغییرات مثبتی مشاهده نکنید ، اما به مرور و به طور متوسط ، کار کردن برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی شما نتیجه خواهد داد.
1ارزش های خود را تعیین کنید. به این فکر کنید که چه می خواهید. برای چه چیزی ارزش قائل هستید؟ چه راه هایی را می خواهید بهبود دهید تا زندگی بهتری داشته باشید؟ شاید شما می خواهید پول بیشتری بدست آورید یا می خواهید والدین بهتری باشید یا معنای بیشتری از شغل خود استخراج کنید. در هر صورت ، عمیقاً در مورد آن فکر کنید و به احساسات خود گوش دهید.
2مایل به انطباق باشید. گاهی اوقات مهم نیست که چقدر ممکن است چیزی را بخواهید، دست نیافتنی است. اگر ارزشهای خود را به گونهای تعریف کنید که مایل به انطباق یا سازش باشید، احتمالاً شادتر خواهید بود و در نهایت در درازمدت زندگی بهتری خواهید داشت، زیرا اغلب احساس ناامیدی نمیکنید.
3 پاسخ های خود را برای جستجوی الگوها تجزیه و تحلیل کنید. پس از اینکه فهرستی از مقادیر خود را تهیه کردید، به دنبال الگوهایی باشید که ممکن است نکاتی را در مورد زمینه هایی که باید روی بهبود آنها تمرکز کنید به شما ارائه دهد.
4 برای تغییر گام های عملی بردارید. اگر متوجه شدید که، برای مثال، بهبود زندگی کاری برای شما مهم است، می توانید اقداماتی را برای بهبود آن جنبه از زندگی خود انجام دهید.
5 اهداف واقع بینانه تعیین کنید . یک هدف غیرواقعی چیزی شبیه به تبدیل شدن شما به بهترین وکیل در جهان و کسب درآمد پنج میلیون دلاری در سال برای اولین سال تحصیل در رشته حقوق خواهد بود. از انجام این کار خودداری کنید و در عوض، اهدافی مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان تعیین کنید (SMART).
6 به بررسی ارزش های خود ادامه دهید. حتماً هر از گاهی در مورد ارزشی که برای هر جنبه از زندگی خود قائل هستید از خود بپرسید. ممکن است متوجه شوید که ارزشهای شما در طول زمان تغییر میکنند، زیرا تجربیات بیشتری از زندگی دارید.
1 همین الان زندگی کن اگرچه مطمئناً به نوعی مهم است که برای آینده زندگی کنید (با انجام کارهایی مانند برنامه ریزی، پس انداز و غیره)، اما لذت بردن از زندگی در لحظه برای رفاه شما نیز بسیار مهم است.
2 فعالیت های جدید را امتحان کنید. سرگرمی ها به ما کمک می کنند رشد کنیم و باتری هایمان را دوباره شارژ کنیم. آنها ذهن و بدن ما را تحریک می کنند و به خلاقیت اجازه می دهند. همه این موارد می تواند به ما کمک کند تا احساس کنیم زندگی خوبی داریم.
3 درآمد خود را افزایش دهید. مطالعات نشان میدهد که پول واقعاً خوشبختی را میخرد، اما فقط تا حدود 75000 دلار، و سپس رابطه بین پول و شادی (یعنی زندگی بهتر) بسیار ضعیفتر میشود.
4 یادت باشه بخندی کودکان بسیار بیشتر از بزرگسالان می خندند. آنها آزاد و شاد هستند و زندگی آنها عالی و بی دغدغه است. بزرگسال بودن به این معنی نیست که زندگی جدی و کسل کننده است. سعی کنید هر روز بخندید و شوخی کنید تا همه چیز سبک و سرگرم کننده باشد.
5 افراد منفی را از زندگی خود حذف کنید. اگر کسی که میشناسید مدام شما را پایین میکشد یا باعث میشود نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید، از معاشرت با این شخص دست بردارید. اگرچه ممکن است در ابتدا احساس گناه کنید، اما با گذشت زمان بدون تأثیر منفی او در زندگی شما، احتمالاً احساس بهتری خواهید داشت.
1 ورزش. ورزش منظم می تواند اثرات ضد افسردگی جزئی داشته باشد. ورزش همچنین می تواند استرس را از بین ببرد، که اجزای کلیدی برای داشتن زندگی بهتر است. ورزش تا حدی این فواید را دارد زیرا اندورفین را آزاد می کند، یکی از هورمون های “احساس خوب” مغز.
2 غذاهای سالم بخورید. وقتی ناسالم غذا می خورید می تواند احساس منفی در شما ایجاد کند. بنابراین، اگر می خواهید زندگی خود را بهبود ببخشید، مهم است که غذاهای سالم بخورید.
3 به میزان مناسب بخوابید. کمبود خواب می تواند با ایجاد احساس خستگی، غم و اندوه، به کاهش رفاه کمک کند.
4 از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید. کافئین می تواند شما را مضطرب کند، که می تواند به احساس استرس و اضطراب کمک کند. اگر تعریف شما از زندگی بهتر به معنای استرس و اضطراب کمتر است، سعی کنید کافئین را کاهش دهید.
5 روان درمانی را امتحان کنید. مشاوره یا روان درمانی می تواند به افراد کمک کند نه تنها با مشکلات کنار بیایند، بلکه به شکوفایی و داشتن زندگی بهتر نیز کمک کنند.
6 از منطقه امن ات فاصله بگیر. از انجام همان عادات و روال های قبلی خود دست بردارید. در عوض، به دنبال منطقه ای از “اضطراب مطلوب” باشید. مطالعات نشان داده اند که داشتن مقداری اضطراب/انگیختگی در واقع عملکرد و عملکرد مغز را در کارهای مختلف تسهیل می کند.
7 داوطلب شوید. مقداری از زمان خود را برای کمک به دیگران اختصاص دهید و ممکن است متوجه شوید که سلامت جسمی و روانی شما افزایش می یابد. راه های مختلفی وجود دارد که می توانید به صورت داوطلبانه وقت خود را اختصاص دهید. برای مثال می توانید:
1 قبل از قضاوت دیگران، عیب های خود را در ذهن داشته باشید. اگر یک انسان هستید، به احتمال زیاد روز بدی را سپری کرده اید و روحیه بدی داشته اید، اعصاب خود را از دست داده اید، به تنهایی نیاز داشته اید، دروغ گفته اید و خودخواه بوده اید. سعی کنید به خاطر داشته باشید که مردم همیشه به ایده آل های خود عمل نمی کنند. بنابراین، همانطور که ممکن است وقتی اشتباه می کنید کمی سست شوید، سعی کنید کسانی را که می شناسید نیز کمی سست کنید.
2 کارهای محبت آمیز تصادفی برای کسانی که می شناسید انجام دهید. تا به حال از کسی کارت تشکر دریافت کرده اید؟ بنا به دلایلی خیلی بهتر از این است که شخص فقط شخصاً از شما تشکر کند. این نشان میدهد که وقتی دیگران تلاش بیشتری میکنند، از این تلاشها قدردانی میشود و باعث میشود گیرنده احساس قدردانی و خوشحالی کند.
3 واضح تر ارتباط برقرار کنید. برقراری ارتباط دشوار است، زیرا مستلزم آن است که احساسات و افکار خود را به قالبی تبدیل کنید که فکر می کنید شنونده دقیقاً همان طور که می خواهد متوجه شود. اما چگونه می توانید مطمئن شوید که کلمات شما به معنای تلقی شده اند؟
4 شنونده بهتری باشید روی فردی که صحبت می کند تمرکز کنید. برای کلمات او ارزش قائل شوید حتی اگر با دیدگاه یا نظر او مخالف هستید.
6 به غریبه ها بدهید. مطالعات نشان می دهد که خرج کردن پول برای دیگران ما را شادتر می کند، حتی بیشتر از خرج کردن پول برای خودمان. این ایده «پرداخت به جلو» است – انجام کارهای محبت آمیز برای دیگرانی که (در تئوری) بیرون می روند و هنوز برای دیگران کارهای محبت آمیز انجام می دهند.
سعی کنید هر هفته یک کار جدید انجام دهید.
برای هر روز دورههای فعالیت بدنی را برنامهریزی کنید، زیرا ورزش و بدن سالم سنگ بنای یک ذهن راضی هستند.
به کاوش در چیزهای جدید مانند موج سواری، چتربازی، هر چیزی که به آن علاقه دارید ادامه دهید. کاوش در سرمایه گذاری های جدید به شما اعتماد به نفس بیشتری می دهد!
فهرستی تهیه کنید یا با تمام خاطرات خود عکس بگیرید و چاپ کنید تا بتوانید با دیدن آن لبخند بزنید و لحظات خوبی را به یاد آورید.
حتی اگر یکی از اعضای خانواده باشد، مهم نیست که در چه موردی باشد – هر کسی که از نظر عاطفی به شما صدمه بزند، دائماً شما را پایین میکشد و هرگز به شما اجازه رشد نمیدهد.
از افرادی که می گویند «نمی توانی» یا به شما توهین می کنند دوری کنید.