5 ورزش برای فرم دادن به بدن در 15 دقیقه

5 ورزش برای فرم دادن به بدن در 15 دقیقه

امروزه ما به عنوان زنان جوان زندگی بسیار پر سر و صدایی را سپری می کنیم و گاهی اوقات به سختی می توانیم زمان کافی برای رفتن به باشگاه را پیدا کنیم. اما این تمرینات می تواند به شما کمک کند تنها در 15 دقیقه بدن خود را متحول کنید. پس بیایید شما را زیباتر کنیم!

تمام تمریناتی که مجله اینترنتی وبگردون در این مقاله به شما نشان می دهد انجام آنها در خانه آسان است. تنها آنچه شما نیاز دارید فضای کافی و لباس راحت است. ما 5 تمرین را به شما نشان می دهیم که می توانید روزانه و در کمتر از 15 دقیقه انجام دهید ، که بدن شما را فقط پس از یک ماه متحول می کند. به عنوان یک جایزه ، در پایین مقاله یک تمرین بسیار ساده وجود دارد که می توانید از آن به عنوان گرم کننده استفاده کنید.


1. پلانک

5 ورزش برای فرم دادن به بدن در 15 دقیقه

دراز بکشید روی زمین ، شکم پایین. آرنج خود را در زاویه 90 درجه خم کنید. بدن را درگیر کنید و هسته خود را درگیر کرده و پاهای خود را که روی انگشتان پا بلند می شوند ثابت کنید. روز اول حالت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.

روزانه 5 ثانیه اضافه کنید ، اما بیشتر از 2 دقیقه وقت ندارید. به یاد داشته باشید که موازات زمین و عضلات شکم را درگیر نگه دارید.

2. سگ پرنده

5 ورزش برای فرم دادن به بدن در 15 دقیقه
5 ورزش برای فرم دادن به بدن در 15 دقیقه

روی زانوها بایستید و هر دو دست خود را روی زمین مقابل قرار دهید. دست چپ خود را بالا بیاورید تا موازی زمین شود. پای راست را به موازات زمین دراز کنید. ژست را بگیرید ، تا 3 بشمارید ، پا و بازو را تغییر دهید.

این تمرین را با 20 ست شروع کنید. 5 ست اضافه کنید تا به 50 برسید. وقتی دست و پا را دراز می کنید نفس کشیدن را فراموش نکنید!

3. شنا

5 ورزش برای فرم دادن به بدن در 15 دقیقه

خود را در موقعیت تخته قرار دهید. دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید. با خم نشدن آرنج بدن خود را به سمت بالا فشار دهید. سپس دستان خود را خم کرده و با سینه زمین را لمس کنید.

با مجموعه های 10 تایی شروع کنید. هر روز 2-5 ست را با توجه به توانایی خود اضافه کنید. یادتان باشد که پشت و زانوها را صاف نگه دارید!

4. اسکوات

5 ورزش برای فرم دادن به بدن در 15 دقیقه
5 ورزش برای فرم دادن به بدن در 15 دقیقه

حالا وقت ایستادن است! بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که دستان خود را در جلوی خود آرنج خم کرده اید ، زانوها را خم کرده و اسکات کنید. در حالی که دست ها را پایین می آورید ، به بالا بایستید.

با 10 ست شروع کنید. در طول هر تمرین 5 ست اضافه کنید تا به 50 برسید. کمر را صاف و شانه ها را پایین نگه دارید.

5. پل زدن با باسن

5 ورزش برای فرم دادن به بدن در 15 دقیقه
5 ورزش برای فرم دادن به بدن در 15 دقیقه

به پشت دراز بکشید. با پاهای صاف زانوهای خود را خم کنید. دستان خود را در کنار بدن قرار داده و کف دست های خود را پایین فشار داده و به زمین فشار دهید. شکم و پشت خود را از زمین بلند کنید ، نفس بکشید و گلوتان را فشار دهید.

ژست را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و به آرامی به حالت اولیه برگردانید. با 15 ست شروع کنید. هر بار 5 ست اضافه کنید تا به 50 برسید. اگر در ابتدا کار خیلی سخت است ، دستها را از بدن دور کنید.
جایزه! تمرین جادویی گرم کردن: طناب پریدن

پرش برای اکثر مردم امکان پذیر است. و برای انجام این کار حتی نیازی به بیرون آمدن از خانه یا پیاده روی تا نزدیکترین پارک نیست. قبل از اینکه تمرین خود را انجام دهید ، یک طناب بگیرید و هر بار 5-10 دقیقه بپرید. این کار بدن شما را گرم کرده و از صدمه دیدن محافظت می کند.

نکاتی در مورد چگونگی رسیدن به هدف مورد نظر خود

5 ورزش برای فرم دادن به بدن در 15 دقیقه

تمرینات را به طور منظم انجام دهید. بهتر است هر روز در یک زمان مشخص تمرین کنید.
لباس راحتی بپوشید. لباس شما باید به شما اجازه دهد آزادانه حرکت کنید و خیلی تنگ نباشد.
قبل از جلسه تمرینی خود را گرم نکنید.
برای هر تمرین دستورالعمل ها را دنبال کنید. قبل از شروع دستورالعمل ها را بخوانید و از نزدیک به تصاویر نگاه کنید.
با توجه به اندازه و سطح تناسب اندام خود ، مجموعه های اضافی اضافه کنید. بیش از حد قطار نکنید.

5 ورزش برای فرم دادن به بدن در 15 دقیقه
5 ورزش برای فرم دادن به بدن در 15 دقیقه

کفش ها نیز باید راحت باشند. و نه لغزنده.
رژیم غذایی سالم داشته باشید. سبزیجات بیشتر بخورید. شیرینی ها را کم کنید.
آب کافی بنوشید.
بدن خود را مرتباً اندازه گیری کنید تا بتوانید پیشرفت خود را پیگیری کنید.

ما در مجله اینترنتی وبگردون آرزوی زندگی سالم و مناسب را برای شما داریم. ترفندهای خود را برای تناسب اندام در نظرات زیر به اشتراک بگذارید!

منبع