تمرین شکم چرخش هالتر نشسته
ماهیچه هدف: شکم
نام انگلیسی: Barbell Ab Rollout – On Knees
تمرین شکم چرخش هالتر نشسته
- هالتر را روی زمین قرار داده و جلوی خود قرار دهید تا روی همه دستها و زانوها قرار بگیرید (مانند حالت فشار دادن زانو به سمت بالا).
- هالتر را به آرامی به جلو بچرخانید، بدن خود را به حالت صاف در آورید. تا جایی که می توانید پایین بروید و بدن را لمس نکنید.3
- پس از مکث دوم در حالت کشیده، شروع به عقب کشیدن خود به حالت اولیه کنید. به آرامی بروید و همیشه شکم خود را محکم نگه دارید. تمرین را مطابق برنامه آموزشی تکرار کنید.