تمرین اسکال کراشر با میله لاری

تمرین اسکال کراشر با میله لاری

دراین مقاله از بخش ورزش مجله ایننترنتی وبگردون به برسی تمرین اسکال کراشر با میله لاری و نحوه انجام این حرکت می پردازیم.


نوع: مقاومت
مکانیک: انزوا
تجهیزات: هالتر ، نیمکت
دشواری: مبتدی

 

نحوه انجام ورزش

فشار دادن عضلات سه سر بازو با هالتر تمرین خوبی برای ساخت و تقویت عضلات سه سر است.

مراحل:

1.) دراز بکشید و در انتهای سر خود روی نیمکت صاف دراز بکشید و در انتهای دیگر پا را محکم روی زمین بکارید.

2.) یک نوار EZ یا Curl را با یک دست بیش از حد بگیرید و میله را مستقیم از روی شانه های خود بالا ببرید ، آرنج خود را نزدیک نگه دارید.

4.) میله را به آرامی بالای سر خود پایین بیاورید تا جایی که در عضله سه سر خود کشیدگی احساس کنید.

5.) میله را به موقعیت اولیه برگردانید.

6.) به تعداد دلخواه تکرار و تنظیمات تکرار کنید.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *