تمرین جلوبازو دمبل
تمرین پشت بازو طناب از پشت
۱۴۰۰-۰۲-۱۲
تمرین زیربغل معکوس
۱۴۰۰-۰۲-۱۲
تمرین جلوبازو دمبل
تمرین جلوبازو دمبل
تمرین جلوبازو دمبل
دستورالعمل گام به گام:
- در هر دست خود یک دمبل را با چسب زیر دست (کف دست ها رو به سمت شما قرار دارد) در حالی که بازوها مستقیماً جلوی بدن شما کشیده شده نگه دارید، هر دو پا را به اندازه عرض باسن کف بکارید. این موقعیت شروع شماست.
- استنشاق کنید بازدم را انجام دهید. آرنج خود را خم کنید تا دمبل ها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید، اطمینان حاصل کنید که آرنج در تماس نزدیک با دو طرف بدن قرار دارد.
- استنشاق کنید آرنج خود را دراز کرده تا دمبل ها را پایین آورده و به حالت اولیه برگردید. برای تعداد مشخص تکرار کنید.
