تمرین دراز نشست

دستورالعم گام به گام:

1. با دراز کشیدن به پشت و روی تشک یوگا شروع کنید. زانوها را خم کرده و پاها را محکم روی تشک قرار دهید و دستان خود را پشت لاله های گوش قرار دهید. با کشیدن دکمه شکم به سمت ستون فقرات، عضلات شکم خود را درگیر کنید. این موقعیت شروع شماست.
2. استنشاق کنید بازدم را انجام دهید. پاشنه های خود را محکم روی زمین نگه دارید، سر، تیغه های شانه و تنه را به آرامی از زمین بلند کنید. ستون فقرات را بلند کنید تا بلند بنشیند.
3. استنشاق کنید نیم تنه، تیغه های شانه را به آرامی پایین بیاورید و به سمت تشک بروید تا به حالت اولیه برگردید. برای تعداد مشخص تکرار کنید.