تمرین دراز نشست
تمرین دراز نشست

دستورالعم گام به گام:
- با دراز کشیدن به پشت و روی تشک یوگا شروع کنید. زانوها را خم کرده و پاها را محکم روی تشک قرار دهید و دستان خود را پشت لاله های گوش قرار دهید. با کشیدن دکمه شکم به سمت ستون فقرات، عضلات شکم خود را درگیر کنید. این موقعیت شروع شماست.
- استنشاق کنید بازدم را انجام دهید. پاشنه های خود را محکم روی زمین نگه دارید، سر، تیغه های شانه و تنه را به آرامی از زمین بلند کنید. ستون فقرات را بلند کنید تا بلند بنشیند.
- استنشاق کنید نیم تنه، تیغه های شانه را به آرامی پایین بیاورید و به سمت تشک بروید تا به حالت اولیه برگردید. برای تعداد مشخص تکرار کنید.