تمرین زیربغل معکوس

تمرین زیربغل معکوس

 



 

تمرین زیربغل معکوس
تمرین زیربغل معکوس

 

دستورالعمل گام به گام:

  1. ارتفاع نوار دستگاه اسمیت را تقریباً روی ارتفاع ران قرار دهید. با گرفتن دست بیش از شانه ها، دو دست خود را روی میله قرار دهید. پاهای خود را به آرامی به جلو حرکت دهید تا جایی که سینه مستقیماً زیر میله قرار گیرد. آرنج را دراز کرده و روی پاشنه پا قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که بقیه بدن از زمین بلند شده است. این موقعیت شروع شماست.
  2. استنشاق کنید بازدم را انجام دهید. با استفاده از عضلات در بازوها و پشت خود، آرنج را خم کنید تا سینه خود را به سمت میله ببرید. شما باید یک فشار کوچک بین تیغه های شانه خود احساس کنید.
  3. استنشاق کنید آرنج خود را دراز کنید تا بدن پایین بیاید و به حالت اولیه برگردید. برای تعداد مشخص تکرار کنید.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *