تمرین پرس زیرسینه دمبل

با نگه داشتن یک دمبل در هر دست با گرفتن دست (کف دست ها رو به بدن شما است)، روی نیمکت پایین دراز بکشید. پاها را زیر پد دایره ای پا قرار دهید تا هنگام خم شدن زانوها تا 90 درجه در قسمت جلوی مچ پا قرار گیرد. آرنج خود را دراز کنید تا دمبل ها را مستقیماً جلوی سینه نگه دارید. این موقعیت شروع شماست.
استنشاق کنید آرنج ها را به سمت بیرون خم کنید تا دمبل ها را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید تا زمانی که بازوها مانند یک فشار معکوس، دو زاویه 90 درجه ایجاد کنید.
بازدم را انجام دهید. آرنج خود را دراز کرده و دمبل ها را از سینه خود دور کنید تا به حالت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.