رژیم شیر برای کاهش وزن سریع

رژیم شیر برای کاهش وزن سریع – 3.5 کیلو د در 4 هفته

فهرست عناوین

رژیم شیر راهی عالی برای از دست دادن سریع چربی بدون از دست دادن عضله لاغر است. اما نوشیدن فقط شیر ممکن است باعث کمبود و ضعف غذایی شود. از این رو، ما رژیم اصلی شیر را اصلاح کرده و از نظر غذایی متعادل کرده ایم. این رژیم 4 هفته ای شیر به کاهش 8 پوند در 4 هفته کمک می کند! این شامل خوبی شیر، غذاهای کم کالری و یک تمرین روزمره آسان است. که به ریزش سریع چربی ، تقویت و تقویت بدن و بهبود استقامت کمک می کند. ادامه مطلب را بخوانید تا از همه چیز در مورد رژیم شیر برای کاهش سریع وزن مطلع شوید.

رژیم غذایی شیر برای کاهش وزن چگونه کار می کند؟

شیر منبع غنی از کلسیم است – کلسیم عامل محرک متابولیسم چربی است که در نهایت منجر به کاهش چربی می شود. محققان دانشگاه تنسی در ناکسویل دریافتند که هرچه سلول چربی کلسیم بیشتری داشته باشد، چربی بیشتری نیز می سوزاند.

شیر گرسنگی را کاهش می دهد – شیر همچنین تولید هورمون مقابله با گرسنگی به نام پپتید YY (PYY) را تحریک می کند که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.

شیر سرشار از پروتئین است – یک فنجان شیر کامل حاوی 14/8 گرم پروتئین است. مصرف پروتئین باعث افزایش متابولیسم ، افزایش سیری ، کاهش چربی شکم و کاهش فشار خون می شود.

شیر نوشیدنی کم کالری است – یک فنجان شیر حاوی 149 کالری است. نوشیدن اسموتی شیر و موز احساس گرسنگی شما را برای حداقل 2 ساعت از بین می برد.

رژیم شیر اصلاح شده مغذی است – این رژیم شیر اصلاح شده شما را ملزم به مصرف غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه ها، پروتئین ها، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم به همراه شیر می کند. این غذاها حاوی سایر مواد مغذی فاقد شیر هستند و بدون به خطر انداختن سلامتی به شما در کاهش وزن کمک می کنند.

برنامه رژیم غذایی شیر اصلاح شده کالری می سوزاند – برای کاهش وزن باید کالری مصرفی خود را بسوزانید. به همین دلیل است که شما باید تمرین کنید. این کاهش چربی شما را افزایش می دهد و به شما در ایجاد توده عضلانی بدون چربی کمک می کند.

رژیم غذایی مد نیست – رژیم شیر اصلاح شده ما به شما کمک می کند تا عادت های خوب را در زندگی روزمره خود بگنجانید تا به آرامی وزن کم کنید. کاهش وزن آهسته بهتر از کاهش وزن سریع است. شما توده عضلانی بدون چربی را از دست نخواهید داد، وزن کم نمی کنید و سیستم ایمنی بدن خود را به خطر نمی اندازید.

اکنون که از عملکرد این رژیم مطلع شدیم، بیایید نگاهی به برنامه رژیم 4 هفته ای شیر بیاندازیم.

برنامه رژیم غذایی شیر 4 هفته ای برای کاهش وزن

رژیم شیر برای کاهش وزن سریع
رژیم شیر برای کاهش وزن سریع

برنامه هفته اول:

در هفته اول، عادات غذایی و فعالیتهای روزمره محدودیت کمتری دارد. این به این دلیل است که بدن شما به تغییر سبک زندگی عادت می کند. این نمودار رژیم غذایی است:

 

Meals What To Eat
ناشتا (7:30 am) 1 cup warm water with juice of half a lime
صبحانه  (8:30-9:00 am) Options:

  • 1 cup fat-free milk + 1 banana pancake
  • Scrambled eggs + 1 cup fat-free milk + 1 multigrain bread
ناهار (12:00- 12:30 pm) Options:

  • Tuna salad
  • Veggie lettuce wrap
Post Lunch (3:30-4:00 pm) 1 cup fat-free milk
شام(7:00 pm) Options:

  • Grilled veggies and tofu
  • Grilled salmon with veggies
زمان خواب(9:30 pm) 1 cup fat-free milk with ½ teaspoon turmeric

چرا این روش جواب میده؟

آب گرم با آب آهک به دفع سموم کمک می کند و باعث حرکت مناسب روده می شود. یک صبحانه پر انرژی شما را در طول روز پرانرژی و فعال نگه می دارد. یک ناهار سبک بخورید تا بعداً احساس خواب آلودگی نکنید. بعد از ناهار معده خود را با یک فنجان شیر پر کنید تا عذاب گرسنگی تا شام از بین برود.
برای شام، سبزیجات با منبع پروتئینی مناسب داشته باشید تا به عضله سازی و تأمین انرژی بدن کمک کند. داشتن یک فنجان شیر همراه با زردچوبه قبل از خواب به خواب بهتر و بیدار شدن از خواب صبح کمک می کند.

در اینجا لیستی از جایگزین های غذایی برای هفته 1 وجود دارد:

  • آب آهک – سرکه سیب
  • پنکیک موز – کینوا
  • تخم مرغ مخلوط شده – توفو تقلا
  • نان چند دانه – کینوا / جو
  • سالاد تن – سالاد مرغ
  • بسته بندی کاهو گیاهی – فلافل گیاهی
  • سبزیجات کبابی – سبزیجات پخته شده
  • توفو – نخود پخته شده
  • ماهی قزل آلا – ماهی خال مخالی
  • زردچوبه – پودر دارچین

صرف غذای سالم به کاهش وزن کمک نمی کند. شما همچنین باید تمرین کنید. این روال تمرینی شما برای هفته 1 است.

ورزش و تمرین های هفته اول:

  1. چرخش گردن – 1 مجموعه از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
  2. چرخش شانه – 1 مجموعه از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
  3. دایره های بازو – 1 مجموعه از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
  4. فشارهای جانبی – 2 مجموعه از 10 تکرار (سمت چپ و راست)
  5. چرخش های بالاتنه – 1 مجموعه از 20 تکرار
  6. چرخش مچ پا – 1 مجموعه از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
  7. رنجهای جلو – 1 مجموعه از 10 تکرار
  8. جک های پرشی – 2 ست 30 تکراری
  9. آهسته دویدن درجا – 5 دقیقه
  10. اسکات – 1 مجموعه از 10 تکرار
  11. اسکات منفجره – 1 مجموعه از 10 تکرار
    Burpees – 1 مجموعه از 10 تکرار
    Crunches – 1 مجموعه از 10 تکرار
  12. تمرینات دیگر – پیاده روی و راه رفتن سریع
  13. تمرینات کششی

نکته مفید: با روغن زیتون یا روغن سبوس برنج بپزید. همیشه قبل از تمرین گرم کنید.

در پایان هفته چه احساسی خواهید داشت؟

اگر این رژیم را به مدت یک هفته ادامه دهید ، احساس انرژی و تحرک بیشتری می کنید. اگر فرد خیلی فعالی نباشید ممکن است درد عضلانی را تجربه کنید. اما نگران نباشید ، این درد با ورزش منظم برطرف می شود. خواب بهتری خواهید داشت، می توانید حواس خود را بهتر جمع کنید و منتظر هفته 2 رژیم شیر هستید.

 

برنامه هفته دوم:

Meals What To Eat
ناشتا (7:30 am) 1 cup green tea with ¼ teaspoon cinnamon powder
صبحانه (8:30-9:00 am) Options:

  • 1 cup fat-free milk + ½ cup fruits + 2 almonds
  • 1 cup fat-free milk + 1 boiled egg + 4 almonds
ناهار  (12:00 – 12:30 pm) Options:

  • Cucumber soup + 1 multigrain bread toast
  • Baked fish with cherry tomatoes and spinach in garlic and oregano sauce
Post Lunch (3:30-4:00 pm) 1 cup fat-free milk
شام(7:00 pm) Options:

  • Grilled mushroom and veggies
  • Chicken clear soup
زمان خواب (9:30 pm) 1 cup fat-free milk with ½ teaspoon turmeric

چرا این روش جواب میده؟

چای سبز و دارچین از تکثیر سلول های چربی جلوگیری می کند ، گرسنگی شما را از بین می برد و خطر سندرم متابولیک را کاهش می دهد. یک صبحانه خوب حاوی شیر ، چربی های مفید و کربوهیدرات خوب به تعادل pH بدن شما و کاهش التهاب کمک می کند.

یک ناهار سبک بخورید. سوپ خیار را انتخاب کنید ، اما خامه را اضافه نکنید. ماهی پخته منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. یک شام سبک و مقوی بخورید و روز خود را با یک فنجان شیر گرم به پایان برسانید.
بدل ها

این لیست جایگزین هفته 2 است:

چای سبز – قهوه سیاه
دارچین – فلفل سیاه
میوه ها – آب میوه تازه
بادام – مغز ماکادامیا یا گردو
تخم مرغ آب پز – املت سفید تخم مرغ
سوپ خیار – سوپ قارچ
نان چند دانه – نان گندم
ماهی پخته – مرغ کبابی
گوجه فرنگی گیلاس – کلم بروکلی
اسفناج – کلم پیچ
سیر – دانه های زیره
پونه کوهی – سیلانترو
قارچ کبابی – پنیر دلمه ای کبابی
سوپ شفاف مرغ – سوپ عدس
زردچوبه – پودر دانه رازیانه

در اینجا برنامه تمرینی شما برای هفته 2 است.

ورزش و تمرین های هفته دوم:

  1. چرخش گردن – 1 مجموعه از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
  2. چرخش شانه – 1 مجموعه از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
  3. دایره های بازو – 1 مجموعه از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
  4. فشارهای جانبی – 2 مجموعه از 10 تکرار (سمت چپ و راست)
  5. پیچش های بالاتنه – 1 مجموعه از 20 تکرار
  6. چرخش مچ پا – 1 مجموعه از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
  7. آهسته دویدن نقطه ای – 5-7 دقیقه
  8. طناب زدن – 2 ست 50 تکراری
    Burpees – 1 مجموعه از 10 تکرار
  9. جک های پرشی – 1 مجموعه از 20 تکرار
  10. پریدن از جلو به جلو – 1 مجموعه از 10 تکرار
  11. شنا – 1 مجموعه از 10 تکرار
    Crunches – 1 مجموعه از 20 تکرار
  12. کوهنوردان کوهستانی – 1 مجموعه از 10 تکرار
  13. تمرینات دیگر – دویدن ، دویدن / دویدن سریع ، یا شنا
  14. تمرینات کششی

نکته مفید: 20-30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی یک فنجان آب بنوشید.

در پایان هفته چه احساسی خواهید داشت؟

در پایان هفته 2 ، شما وزن آب خود را از دست داده و احساس نفخ کمتری خواهید کرد. سیستم هضم شما بهتر کار خواهد کرد ، که به نوبه خود ، سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد. همچنین شروع به تمرین کردن با عشق می کنید. با این حال ، برای رسیدن به وزن هدف خود ، باید به هفته 3 بروید.

برنامه هفته سوم:

Meals What To Eat
ناشتا (7:30 am) 1 cup warm water with juice of 1 lime and 1 teaspoon honey
صبحانه (8:30-9:00 am) Options:

  • 1 cup fat-free milk with 1 tablespoon ground flax seeds + 4 almonds + 2 boiled eggs
  • 1 cup fat-free milk with 1 tablespoon ground flax seeds + Quinoa
ناهار  (12:00 – 12:30 pm) Options:

  • ½ cup milk + grilled vegetable sandwich
  • ½ cup milk + Tuna wrap
Post Lunch (3:30-4:00 pm) 1 cup fat-free milk with ½ teaspoon cinnamon powder
شام(7:00 pm) Options:

  • Boiled veggies and poached chicken or fish
  • Mushroom clear soup
  • Sauteed carrot, broccoli, bell pepper, and tofu
زمان خواب(9:30 pm) 1 cup fat-free warm milk with ½ teaspoon turmeric

چرا این روش جواب میده؟

برنامه رژیم غذایی این هفته سختگیرانه تر است. آب گرم با عسل و لیمو سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و روده بزرگ شما را تمیز می کند. فنجان شیر خود را با دانه های کتان آسیاب شده غنی کنید. آنها منبع غنی از چربی های سالم و فیبرهای غذایی هستند که به کاهش وزن کمک می کنند.

از آنجا که شیر سرشار از کلسیم است که به کاهش وزن کمک می کند ، آن را در وعده ناهار خود نیز قرار دهید. با این کار مدت طولانی تری سیر خواهید شد. دارچین با افزایش حساسیت به انسولین به کاهش وزن کمک می کند.

وقتی نوبت به خوردن غذاهای مقوی و کم کالری می رسد ، بهترین سبزیجات پخته شده است. اگر از سبزیجات و سوپ آب پز خسته شدید ، سبزیجات ساطوری را انتخاب کنید که سرشار از کربوهیدرات های پیچیده ، ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبرهای غذایی باشند. روز خود را با یک فنجان شیر گرم به پایان برسانید تا به شما در آرامش و خواب بهتر کمک کند.
بدل ها

اگر چند ماده ذکر شده در نمودار رژیم را دوست ندارید ، در اینجا یک لیست جایگزین غذا وجود دارد:

  • آهک – چای سبز
  • عسل – دارچین
  • دانه های کتان – دانه های چیا
  • بادام – گردو
  • تخم مرغ آب پز – تخم مرغ شکار شده
  • کینوا – ½ میوه فنجان
  • ساندویچ سبزیجات کبابی – سالاد سبزیجات
  • بسته بندی تن ماهی – بسته بندی مرغ
  • پودر دارچین – پودر جوز هندی
  • سبزیجات آب پز – سبزیجات سوخته
  • مرغ یا ماهی – مرغ یا ماهی سرخ شده سبک
  • سوپ شفاف قارچ – سوپ سبزیجات / مرغ
  • هویج – کدو سبز
  • فلفل دلمه ای – اسفناج
  • کلم بروکلی – گل کلم
  • توفو – پنیر دلمه
  • زردچوبه – گلاب

در این هفته، شما باید تمرین کنید و انرژی خود را صرف بسیج چربی کنید.

در اینجا برنامه تمرینی برای هفته 3 آورده شده است.

ورزش و تمرین های هفته سوم:

  1. چرخش گردن – 1 مجموعه از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
  2. چرخش شانه – 1 مجموعه از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
  3. دایره های بازو – 1 مجموعه از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
  4. فشارهای جانبی – 2 مجموعه از 10 تکرار (سمت چپ و راست)
  5. پیچش های بالاتنه – 1 مجموعه از 20 تکرار
  6. چرخش مچ پا – 1 مجموعه از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
  7. پرش درجا – 3 ست 20 تکراری
  8. اسکات کامل – 2 ست 10 تکراری
  9. رنجهای جلو – 2 ست 10 تایی
  10. لانگ های منفجر کننده به جلو – 1 مجموعه از 10 تکرار
    Crunches – 2 مجموعه از 10 تکرار
  11. ضربات قیچی – 1 ست 10 تکراری
  12. ضربات افقی بیرون – 1 مجموعه از 10 تکرار
  13. شنا – 2 مجموعه از 5 تکرار
  14. تخته – 2 ست 20 ثانیه ای نگه دارید
  15. تمرینات دیگر – رقص ، دوچرخه سواری یا ورزش
  16. تمرینات کششی

نکته مفید: می توانید از مکمل های روغن ماهی استفاده کنید تا بدن به میزان بیشتری از چربی های سالم بدن کمک کند، که به کاهش التهاب و وزن کمک می کند.

در پایان هفته چه احساسی خواهید داشت؟

اگر به این رژیم و برنامه ورزشی پایبند باشید ، بدن بسیار لاغری را مشاهده خواهید کرد. سبک زندگی سالم شما همچنین باعث افزایش سطح اعتماد به نفس شما خواهد شد. بهره وری شما در محل کار افزایش می یابد و همچنین احساس خستگی و فرسودگی کمتری خواهید کرد. به هفته 4 ادامه دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.

برنامه هفته چهارم:

Meals What To Eat
ناشتا (7:30 am) 1 cup water with 1 teaspoon apple cider vinegar
صبحانه (8:30-9:00 am) Options:

  • 1 cup fat-free milk with 1 tablespoon ground flax seeds + 1 cup fruits
  • Oatmeal + 2 almonds
ناهار  (12:00 – 12:30 pm) Options:

  • ½ cup milk + grilled mackerel and asparagus
  • ½ cup milk + feta and tomato salad
Post Lunch (3:30-4:00 pm) 1 cup watermelon
شام(7:00 pm) Options:

  • Lentil soup with carrot and cauliflower
  • Grilled chicken breast with 1 dollop mashed sweet potato
زمان خواب(9:30 pm) 1 cup fat-free warm milk with ½ teaspoon turmeric

چرا این روش جواب میده؟

سرکه سیب به کاهش وزن کمک می کند. همچنین فشار خون شما را تنظیم کرده و سطح کلسترول بد خون را کاهش می دهد. صبحانه باید مقوی و مقوی باشد تا در تمام طول روز فعالیت داشته باشید.

ماهی خال مخالی منبع خوبی از پروتئین است. سالاد فتا و گوجه فرنگی یک غذای خوشمزه گیاهی و منبع بسیار خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهای غذایی است. هندوانه شما را هیدراته نگه می دارد. سوپ عدس با هویج و گل کلم طعم بهتری دارد و مقوی و سیر کننده است.

سینه مرغ کبابی منبع خوبی از پروتئین بدون چربی است و یک قطره سیب زمینی شیرین شام شما را هیجان انگیزتر می کند. داشتن شیر زردچوبه قبل از خواب درد بدن را تسکین می دهد و به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید.

 

در اینجا لیستی از جایگزین های غذایی برای هفته 4 وجود دارد:

  • سرکه سیب – آب آهک
  • دانه های کتان – دانه های چیا
  • بادام – گردو
  • میوه ها – آب میوه تازه
  • بلغور جو دوسر – کینوا
  • ماهی خال مخالی – ماهی قزل آلا
  • مارچوبه – لوبیا سبز
  • پنیر فتا – چدار
  • گوجه فرنگی – اسفناج
  • هندوانه – ماسکلون
  • هویج – کدو سبز
  • گل کلم – کلم بروکلی
  • مرغ – قارچ / ماهی قزل آلا
  • سیب زمینی شیرین – کلم بروکلی سرخ شده
  • زردچوبه – پودر جوز هندی

در اینجا روال تمرینی شما برای هفته 4 است.

ورزش و تمرین های هفته چهارم:

  1. چرخش گردن – 1 مجموعه از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
  2. چرخش شانه – 1 مجموعه از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
  3. دایره های بازو – 1 مجموعه از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
  4. فشارهای جانبی – 2 مجموعه از 10 تکرار (سمت چپ و راست)
  5. پیچش های بالاتنه – 1 مجموعه از 20 تکرار
  6. چرخش مچ پا – 1 مجموعه از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
  7. طناب زدن – 2 ست 50 تکراری
  8. رنجهای جلو – 2 ست 10 تایی
  9. لانگ های منفجره – 2 ست 10 تکراری
  10. اسکات کامل – 2 ست 10 تکراری
    Burpees – مجموعه از 10 تکرار
  11. رستوران های جانبی – 1 مجموعه از 10 تکرار
  12. ضربات قیچی – 1 ست 10 تکراری
  13. دروغ های کناری دروغ گفتن – 2 مجموعه از 10 تکرار
  14. کوهنوردان کوهستانی – 2 مجموعه از 10 تکرار
  15. شنا – 1 مجموعه از 10 تکرار
  16. نشستن – 2 ست 20 تکراری
  17. جک های پرشی – 1 مجموعه از 20 تکرار
  18. تمرینات دیگر – دویدن از پله ها و وزنه برداری
  19. تمرین های کششی

نکته مفید: می توانید با اضافه کردن 1 قاشق چای خوری شکر ، 2 قاشق غذاخوری آب آهک و کمی نمک به یک فنجان آب ، یک نوشیدنی الکترولیت خانگی برای تمرین خود درست کنید.

در پایان هفته چه احساسی خواهید داشت؟

در پایان هفته 4 ، شما احساس می کنید که ده برابر سبک تر و باریک و در عین حال متناسب هستید. بهترین قسمت – شما بیش از هر زمان دیگری تناسب اندام خواهید داشت.

چقدر وزن کم می کنید؟

بسته به وزن فعلی ، رعایت برنامه ، سابقه پزشکی ، داروها ، سن ، جنس و ژنتیک ، ممکن است طی 4 هفته 8-10 پوند وزن کم کنید. همچنین با شروع عضله سازی لاغر ممکن است کمی وزن اضافه کنید (وزن عضله نسبت به چربی بیشتر است).

در اینجا مواردی است که باید هنگام مصرف رژیم غذایی شیر از مصرف آنها اجتناب کنید.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید:

  • سبزیجات – سیب زمینی و کدو تنبل.
  • میوه ها – انبه ، جک فروت ، و لیچی.
  • چربی ها و روغن ها – روغن چربی ، کره ، سس مایونز ، پنیر موزارلا ، پنیر خامه ای و خامه پرچرب.
  • آجیل – آجیل بادام هندی.
  • نوشیدنی ها – نوشیدنی های هوادهی ، آب میوه بسته بندی شده ، نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی و الکل.

شکی نیست که شیر برای سلامتی شما مفید است ، اما وقتی آن را برای کاهش وزن مصرف می کنید ، باید نوع مناسب شیر را خریداری کنید. در اینجا همان چیزی است که هنگام خرید شیر برای کاهش وزن باید به دنبال آن باشید.

 

چه شیری برای کاهش وزن بهتر است؟

اگر می خواهید سریعتر به نتیجه برسید ، از شیر بدون چربی یا شیر مقوی استفاده کنید. شیر بدون چربی یا مقوی مقدار زیادی چربی ندارد و از این رو مصرف آن بی خطر است .

شیر کامل گاو حاوی چربی است که ممکن است برای افراد چاق ، دیابت و مشکلات قلبی مناسب نباشد. با این حال ، شیر کامل سیرتر و مغذی تر است و در نتیجه کالری دریافتی را کاهش می دهد.

اگر وگان یا لاکتوز نیستید ، ممکن است شیر ​​بادام یا شیر سویا را انتخاب کنید. نوشیدن شیر روزانه برای ایجاد تعادل در رژیم غذایی هنگام پیگیری برنامه کاهش وزن بسیار توصیه می شود.

مزایای رژیم شیر:

رژیم شیر برای کاهش وزن سریع

  • کلسیم: شیر غنی ترین منبع کلسیم است. این استخوان ها ، دندان ها و عضلات شما را تقویت می کند و همچنین به حفظ توده استخوان کمک می کند.
  • پروتئین: شیر همچنین منبع بسیار خوبی از انرژی است. وظیفه اصلی پروتئین شیر ساخت و ترمیم عضلات بدن است. همچنین ، مصرف هر روز شیر مانع از ولع مصرف غیرضروری می شود.
  • پتاسیم: در حالی که برای کاهش وزن بدن زیاد کار می کنید ، همچنین عرق زیادی می کنید. در این دوره ، مقدار زیادی پتاسیم را که به صورت تعریق تخلیه می شود ، از دست می دهید. این نوشیدنی به حفظ سطح پتاسیم در خون کمک می کند.
  • فسفر: فسفر برای تقویت استخوان ها و تولید انرژی ضروری است. اگر می خواهید تناسب اندام و تحرک داشته باشید ، باید به طور منظم غذاهای غنی از فسفر مصرف کنید. شیر به مقدار کافی این ماده معدنی را برای شما فراهم می کند.
  • ویتامین ها: شیر منبع غنی از ویتامین ها است. از ویتامین D که به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک می کند تا ویتامین A که به ایجاد ایمنی بدن کمک می کند ، شیر تمام نیاز شما را دارد. علاوه بر این ویتامین های ضروری ، منبع بسیار خوبی از ویتامین B2 و نیاسین است.

اگر به دنبال گزینه های کاهش وزن سریع هستید ، ممکن است رژیم فقط شیر را امتحان کنید ، اما این جالب است.

مضرات رژیم شیر:

رژیم فقط شیر ، که اجازه می دهد فقط 4 هفته شیر بخورد ، معایب زیر را دارد:

باعث کمبود تغذیه می شود.
ممکن است باعث آکنه در کودکان و بزرگسالان (7-30 سال) شود .
ممکن است باعث نفخ شود .
پایبندی به برنامه سخت است.

اگر عدم تحمل لاکتوز هستید و نمی توانید رژیم شیر اصلاح شده را دنبال کنید چه می کنید؟ به پایین پیمایش کنید تا متوجه شوید.
اگر نمی توانید شیر مصرف کنید چه باید کرد؟

شیر را با شیر گیاهی مانند شیر بادام یا شیر سویا جایگزین کنید.
ممکن است روزه داری متناوب داشته باشید.

برای دستیابی به نتایج بهینه ، هر کدام از روش های مورد نظر خود را حفظ کنید.

نکات:

فقط برای کاهش وزن شیر ننوشید. زود خسته می شوید غذاهای حاوی فیبر بالا ، چربی های سالم و پروتئین مصرف کنید. در اینجا لیستی از غذاهای فوق العاده برای کاهش وزن آورده شده است
از تمرین کردن صرف نظر نکنید. شما باید حداقل 5 ساعت تمرین در هفته داشته باشید.
اگر می خواهید کربوهیدرات بخورید ، ابتدا با تمرین بدست آورید.
شما می توانید هر روز یک روز تقلب داشته باشید و در آن روز 500 کالری اضافی مصرف کنید. از این حد فراتر نروید. در صورت انجام این کار ، کالری ها را بسوزانید.
از مصرف غذاهای بی ارزش و الکل دور شوید.
خود را هیدراته نگه دارید.
با حداقل 6 ساعت خواب به بدن خود استراحت و زمان دهید تا بهبود یابد.

با خوردن غذای خوب، خرید غذاهای طبیعی و صرف وقت برای ساختن جسم و روان سالم ، زندگی سالم داشته باشید. همین امروز رژیم 4 هفته ای شیر را شروع کنید و در عرض 4 هفته خود را دوباره پیدا کنید. به سلامتی!

پاسخ های خبره برای سوالات خوانندگان

برای لاغر شدن روزانه چه مقدار شیر باید بنوشید؟

روزانه 2-3 فنجان شیر بنوشید تا لاغر شوید.

آیا شیر می تواند جایگزین وعده غذایی شود؟

بله ، یک فنجان شیر همراه با یک موز و یک پیمانه پودر پروتئین می تواند جایگزین وعده غذایی شود.

آیا فقط با نوشیدن شیر می توانید لاغر شوید؟

فقط با نوشیدن شیر وزن کم خواهید کرد. با این حال ، پیروی از برنامه ای از این دست می تواند برای سلامتی شما خطرناک و سخت باشد. به جای آن رژیم شیر اصلاح شده ما را امتحان کنید.

آیا می توانم برای کاهش وزن شب ها شیر بخورم؟

برای خواب خوب قبل از خواب یک فنجان شیر گرم با کمی زردچوبه بنوشید که این مهم برای کاهش وزن است.

آیا شیر به شما کمک می کند تا چربی شکم خود را از دست دهید؟

هیچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند شیر به از دست دادن چربی شکم کمک می کند. اما اگر شیر و سایر غذاهای مقوی می نوشید و به طور منظم ورزش های شکم انجام می دهید ، می توانید چربی شکم خود را از دست دهید.

 

منبع