تمرین پارویی

ماشین پارویی فروتن برای مدتی خود را همراه با کلاس زومبا در قبرستان ورزشگاه (یا گرد و غبار در خانه خود جمع می کند) سقوط کرد. اما این قطعه مورد علاقه تجهیزات تمرینی ، نوزایی را تجربه می کند – و به لطف کیفیت تقویت عضلات، هوازی و چربی سوزی، در بخش کوچکی از آن وجود ندارد. دراین مقاله از بخش ورزش مجله ایننترنتی وبگردون به بررسی تمرین پارویی می پردازیم.

بازگشت آن با ظهور کلاسهای قایقرانی گروهی که ابتدا در آن طرف حوض برپا شده بودند و اکنون در استودیوهای تناسب اندام بوتیک و سالنهای بدنسازی در سراسر انگلستان پیشگام است.

تمرین پارویی

1. تمرین کامل بدن

آره واقعا. آنی مالگرو، معاون رئیس جمهور و مربی بنیانگذار CITY ROW، می گوید:

“ماشین پارو زدن در توانایی هدف قرار دادن 85٪ از عضلات بدن شما برای انجام حرکت کامل یا سکته مغزی منحصر به فرد است.”

“عضلات اصلی در پاها، بازوها، پشت و هسته شما باید فعال شوند، و یک تمرین بدن را ارائه می دهند که باعث افزایش قدرت بدن و همچنین ظرفیت قلبی عروقی می شود.” این را هم درست شنیدید – دستگاه همزمان شامل کاردیو و تقویت نیرو است. شسته و رفته

2. شدت بدون آسیب

با ماشین پارو زدن می توانید با بالاترین شدت دلخواه خود کار کنید و کمترین ضربه را روی بدن خود بگذارید.بسیاری از افرادی را که تمرینات تردمیل با شدت بالا انجام می دهند و با دویدن بیش از حد خیلی سریع مچ پا و زانوها را زخمی کرده اند ، پیدا می کنم.”
ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.

علاوه بر این، برای دونده ها، این خبر خوبی است زیرا شما می توانید آمادگی قلبی خود را بدون اضافه کردن تأثیر اضافی به هفته خود افزایش دهید. و، خطر صدمه زدن به خود هنگام نشستن بسیار کم خطر است (حتی برای دست و پا چلفت ترین افراد).

3. بیشتر تمرین کنید!

اگر قصد کاهش چربی پایدار را دارید، پارویی به شما امکان می دهد در طول هفته بار دیگر ضربان قلب خود را افزایش دهید بدون اینکه دردناک شود.

قایقرانی به حرکت عضلانی متحدالمرکز احتیاج دارد نه مانند سایر تمرینات خارج از مرکز. اما بگذارید ترجمه کنیم: این نوعی فعال سازی عضله است که با کوتاه شدن باعث ایجاد تنش در عضله می شود. در مقابل، حرکت غیر عادی تحت بار طولانی می شود – مانند زمانی که اسکات می کنید – که منجر به تجزیه بافت عضلانی می شود (سلام پاهای ژله ای دردناک).
نمای عقب ورزشکاران زن که در سالن بدنسازی کراس فیت بر روی ماشین ها ورزش می کنند.

4. تمرینات ضد آب و شکم

به طور خاص، پارو زدن می تواند شکم و گلوتان را با یک ضربه هدف قرار دهد. غضلات شکمی شما هنگامی که در حال حرکت با ماشین هستید، قوی می شود و آرام می شود ، به این معنی که شما به طور موثر یک مینی نشستن مستمر را اجرا می کنید. به علاوه، حرکتی که به سمت عقب صندلی شلیک می کنید، پایین تنه شما کار می کند.

تمرین پارویی

5. وضعیت بدنی را بهبود می بخشد

زنان اغلب از قسمت های بالاتنه ضعیف ترند – و این می تواند بدین معنی باشد که وضعیت آنها بدتر است. اگر بدون خم شدن یا فشرده سازی بیش از حد به درستی انجام شود – شما باید هنگام کشیدن قائم باشید.

پس تکنیک مناسب چیست؟ ویکی تورنلی، یک پارو زدن حرفه ای GB که از ماشین قایقرانی داخلی برای تمرین در مسابقات آب استفاده می کند، 101 را به ما می دهد. “توضیح می دهد که قسمت اول درایو باید با استفاده از پاها باشد – بسیاری از مردم جدا کردن آنها را فراموش می کنند.” “سپس در انتهای درایو شما گلوتان را به خدمت می گیرید و برمی گردید تا نیروی بیشتری وارد کنید.”

6. پاهای خوش فرم

اگر فکر می کنید پارو زدن تمرین عمدتا بالاتنه است، اشتباه می کنید. هیرون می گوید: “این 60٪ پا است – شما واقعاً می توانید آن را در این قسمت احساس کنید.” فقط 20٪ بازو است و بقیه بدن شما باقی مانده را تشکیل می دهد.

7. پارو زدن همه کاره است!

شما از مزایای HIIT و LISS در کاهش چربی اطلاع دارید – و دستگاه پارو زدن می تواند به شما در انجام هر دو کمک کند. مالگرو می گوید: “می توان از آن در فواصل با شدت زیاد یا کاردیو حالت پایدار استفاده کرد.”

تورنلی خاطرنشان می کند که بخش عمده ای از آموزش وی حالت پایدار دارد. وی توضیح می دهد: “ما برای ساختن ظرفیت هوازی خود مایل های زیادی را با شدت کمتری انجام خواهیم داد ، یعنی همان چیزی که 80٪ از مسابقات نیاز دارد.” “فقط در نزدیکی روز خود ، انفجارهایی با شدت بالا را نیز اضافه خواهیم کرد.” اگر به اندازه کافی برای یک ورزشکار مناسب باشد …

8- شخصی سازی وجود دارد!

مانند تردمیل و دوچرخه چرخشی، می توانید تنظیمات پارو زدن را متناسب با توانایی خود تغییر دهید. هشدارهای تورنلی را خیلی زود مقاومت نکنید. وی توضیح می دهد: اگر مقاومت بسیار بالایی را انتخاب کنید، این نیروی زیادی از پشت شما می گیرد.

9. مهارت های جدید

آنها می گویند شما هرگز برای توقف یادگیری پیر نیستید – و تسلط بر هنر قایقرانی تفاوتی ندارد. هیرون خاطرنشان می کند: “یک تکنیک در آن وجود دارد.” “هرچه مهارت بیشتری در مهارت آن کسب کنید، قایقرانی شما کارآمدتر می شود. که سرگرم کننده است.

10. بهبود مسیر

بله ، تمرین کردن باید در مورد احساس شما باشد. اما اگر معیارها را انگیزشی می دانید، مجبور خواهید شد عملکرد بهتری نسبت به آمار بی درنگ دستگاه پارو زدن ارائه دهید. هیرون می گوید: “مقایسه اینکه هر بار چقدر پیش رفته اید واقعاً می تواند به شما کمک کند تا میزان مناسب تری را بدست آورید.”

11. نمی تواند شل شود

همه ما آنجا بوده ایم، در یک کلاس چرخشی با مقاومت در برابر یک درجه پایین، زیرا روز سختی بوده است ، پاهای ما از چرخ های آزاد و مربی باهوش تر نیستند.

خوب ، با پارو زدن کاملاً واضح است که تمام تلاش خود را نمی کنید. دستگاه خرد می شود تا متوقف شود. هرون می گوید: “یک پارو زدن صفر است.” بر خلاف دوچرخه، شما باید تمام مدت کار کنید.

و قیمت تردمیل بهتر نیست. محققان دانشگاه Loughborough اخیراً دریافته اند که وقتی شما یکی را با ماشین قایقرانی مقایسه می کنید ، بدن شما بسیار سخت تر با دستگاه دوم تمرین می کند.

12. نتایج سریعتر

از آنجا که بدن شما واقعاً به چالش کشیده شده است ، در واقع تفاوت را سریعتر خواهید دید. تورنلی می گوید: “شما باید زمان کمتری صرف کنید تا از مزایای تناسب اندام دوچرخه سواری یا تردمیل برخوردار شوید.” “هیچکدام از آن تمرینات بالاتنه را به شما ندهند.” کریس می گوید که مشتریان فقط پس از پنج جلسه قایقرانی نتیجه می گیرند.
سطح سطح ورزشکارانی که در سالن کراس فیت ورزشهای پر فشار را انجام می دهند.

13. تعادل خوبی در تمرینات با وزن بدن

عملکرد کشیدن ماشین قایقرانی مکمل خوبی برای آموزش HITT است ، که اغلب شامل تمرینات زیادی مانند فشار دادن و بدون کشیدن است.

14- فقط به 15 دقیقه زمان نیاز دارید

برای ورزش وقت کم دارید؟ یک ربع ساعت تمام آنچه شما نیاز دارید است. اطمینان حاصل کنید که در طول این 15 دقیقه به طور مداوم در حدود 80٪ از حداکثر شدت خود کار می کنید. یا اگر می خواهید کالری بسوزانید، یک تمرین سبک Tabata را امتحان کنید که در آن 20 ثانیه حداکثر 100٪ پارو زدن با 10 ثانیه استراحت برای کل 15 دقیقه پیدا کنید.

15. سلامت روان

مطمئناً فواید فیزیکی نیز وجود دارد، اما نکات مثبت پارو زدن برای ذهن شما نباید دست کم گرفته شود. پایین آوردن احتمال سکته مغزی است که برای سلامتی شما بسیار خوب است.  مطمئناً، اگر بیرون از آب هستید، از آن آرامش بیشتری خواهد گرفت. تا کسی که باید یک بار در حال شکستن قایقران داخلی باشید …

منبع