فهرست عناوین
مهربان بودن یک راه مهم برای معنا بخشیدن به زندگی خودمان است. همچنین باعث شادی زندگی دیگران در اطراف ما می شود. مهربان بودن به ما امکان می دهد ارتباط بهتری برقرار کنیم، مهربان تر باشیم و همچنین نیروی مثبتی در زندگی مردم باشیم. مهربانی منبع واقعی خود را در اعماق شما دارد، و در حالی که برخی از افراد ذاتاً مهربان هستند، این چیزی است که همه می توانند با انتخاب خود یاد بگیرند.
واقعاً از دیگران مراقبت کنید. در ابتدایی ترین حالت، مهربانی این است که واقعاً از اطرافیان خود مراقبت کنید، بهترین ها را برای آنها بخواهید و همان خواسته ها، نیازها، آرزوها و حتی ترس هایی را که شما دارید در آنها تشخیص دهید. مهربانی گرم، انعطاف پذیر، صبور، قابل اعتماد، وفادار و سپاسگزار است. [1] پیرو فروچی مهربانی را به معنای “تلاش کمتر” می داند زیرا ما را از گره خوردن در نگرش ها و احساسات منفی مانند رنجش، حسادت، سوء ظن و دستکاری رها می کند. [2] در نهایت مهربانی مراقبت عمیق از همه موجودات است.
2 برای به دست آوردن آنچه می خواهید، مهربان نباشید. مراقب مهربانی فریبنده باشید. مهربانی به معنای «ادب منفعت طلبانه، سخاوت حساب شده، آداب سطحی» نیست. صرفاً خوب بودن با افراد دیگر به این دلیل که معتقدید این کار باعث میشود آنها آنچه را که در زندگی میخواهید به شما بدهند، یا بهعنوان وسیلهای برای کنترل آنها، مهربانی نیست. همچنین مهربانی در مورد تظاهر به مراقبت از کسی نیست و در عین حال سرکوب خشم یا تحقیر. پنهان کردن خشم یا ناامیدی خود در پشت دلخوشی های دروغین، مهربانی نیست.
3 با خودت مهربان باش. بسیاری از مردم این اشتباه را مرتکب می شوند که سعی می کنند با دیگران مهربان باشند و در عین حال بر مهربانی با خودشان تمرکز ندارند. برخی از اینها می تواند ناشی از دوست نداشتن جنبه های خود باشد، اما اغلب از ناتوانی در شناخت بهتر خود سرچشمه می گیرد. و متأسفانه، زمانی که در درون خود احساس نمیکنید، مهربانی شما با دیگران در خطر افتادن در انواع توهمآمیز مهربانی است که در مرحله قبل توضیح داده شد. یا، می تواند منجر به فرسودگی و سرخوردگی شود، زیرا شما دیگران را در اولویت قرار داده اید.
4 مهربانی را از دیگران بیاموزید. به افراد واقعاً مهربان زندگی خود فکر کنید و اینکه آنها چه احساسی در شما ایجاد می کنند. آیا هر بار که به آنها فکر می کنید درخشش گرم آنها را در قلب خود حمل می کنید؟ این احتمال وجود دارد که این کار را انجام دهید زیرا مهربانی باقی می ماند و شما را گرم می کند حتی زمانی که سخت ترین چالش ها با شما روبرو می شوند. وقتی دیگران راهی پیدا میکنند که شما را آنطور که هستید دوست داشته باشند، غیرممکن است که چنین اعتماد و تأیید شایستگی را فراموش کنید و مهربانی آنها برای همیشه زنده است.
5 برای سلامتی خود مهربانی را پرورش دهید. بهبود سلامت روانی و شادی از مثبت اندیشی حاصل می شود و مهربانی یک حالت روحی مثبت است. در حالی که مهربانی به معنای بخشش و باز بودن در برابر دیگران است، مهربانی باعث می شود احساس خوبی و ارتباطی به ما برمی گردد که وضعیت روانی و سلامتی ما را بهبود می بخشد.
6 عادت کنید که روی مهربانی تمرکز کنید. لئو بابوتا می گوید که مهربانی یک عادت است و عادتی است که همه می توانند آن را پرورش دهند. او پیشنهاد می کند به مدت یک ماه هر روز روی مهربانی تمرکز کنید. در پایان این تمرکز مستقیم، از تغییرات عمیق در زندگی خود آگاه خواهید شد، احساس بهتری نسبت به خود به عنوان یک شخص خواهید داشت، و خواهید دید که مردم به طور متفاوتی نسبت به شما واکنش نشان می دهند، از جمله رفتار بهتر با شما. همانطور که او می گوید، در دراز مدت، مهربان بودن در عمل کارما است.پیشنهادهایی برای کمک به پرورش مهربانی شما عبارتند از:
7 با همه مهربان باشید، نه فقط با افراد «نیازمند » . دایره مهربانی خود را گسترش دهید. وقتی ما ناخودآگاه همان کاری را انجام میدهیم که استفانی دوریک آن را «مهربانی حمایتکننده» مینامد، مهربان بودن بسیار آسان است. این به مهربانی اشاره دارد به افرادی که احساس می کنیم واقعاً به آنها نیاز دارند (بیماران، فقیرها، آسیب پذیرها و کسانی که با آرمان های خودمان همسو هستند). مهربانی با افراد نزدیکمان، از نظر عاطفی (مانند خانواده یا دوستان) یا به روش های دیگر (از یک کشور، هم رنگ، هم جنس و غیره)، آسان تر از مهربانی با کسانی است که هگل فیلسوف آن را “دیگری” می نامد. “. مهربانی با افرادی که ممکن است مانند خودمان بدانیم می تواند دشوارتر باشد، اما ارزشش را دارد.
8 قضاوت را به حداقل برسانید. اگر واقعاً میخواهید مهربان باشید، پس باید قضاوت خود را تا حدی پایین بیاورید. به جای اینکه وقت خود را صرف انتقاد از دیگران کنید، روی مثبت بودن و دلسوز بودن کار کنید. اگر تمایل دارید در مورد دیگران بد فکر کنید، ای کاش دیگران می توانستند بازی خود را افزایش دهند، یا احساس می کنید که اطرافیان شما نیازمند یا بی خبر هستند، هرگز مهربانی واقعی را یاد نخواهید گرفت. از قضاوت کردن مردم دست بردارید و متوجه شوید که هرگز به طور کامل متوجه نخواهید شد که آنها از کجا آمده اند، مگر اینکه یک روز در کفش آنها راه بروید. به جای اینکه آنها را به خاطر بهتر نبودنشان قضاوت کنید، روی کمک به دیگران تمرکز کنید.
1 نسبت به دیگران دلسوز باشید. مهم است که این پیام را دریافت کنید: “مهربان باشید، زیرا هرکسی که ملاقات می کنید در حال نبرد سختی است”. این ضرب المثل که به افلاطون نسبت داده میشود، تشخیص این است که هرکسی در زندگی خود با چالشهایی مواجه است و گاهی اوقات، وقتی درگیر مشکلات خود یا عصبانیت علیه آنها هستیم، فراموش کردن آن برای ما بسیار آسان است. قبل از ارتکاب عملی که ممکن است بر شخص دیگری تأثیر منفی بگذارد، یک سوال ساده از خود بپرسید: «این گونه است؟». اگر نمی توانید به این پاسخ مثبت پاسخ دهید، این یادآوری است که فوراً اقدام و رویکرد خود را تغییر دهید.
2 انتظار کمال نداشته باشید. اگر تمایل به کمالگرایی ، رقابتپذیری یا احساس اضطرار دارید، مهربانی با خود اغلب میتواند قربانی جاهطلبی و سرعت سریع شما و همچنین ترس شما از اینکه تنبل یا خودخواه دیده شوید، شود. به یاد داشته باشید زمانی که همه چیز آنطور که می خواهید پیش نمی رود، سرعت خود را کم کنید و خود را ببخشید.
3 حضور داشته باشید. بزرگترین هدیه محبت به شخص دیگر این است که در لحظه در حضور او باشید، با دقت به او گوش دهید و واقعاً به آنها توجه کنید. روز خود را متفاوت برنامه ریزی کنید و دیگر به عنوان فردی که همیشه عجله می کند شناخته نشوید. حضور به معنای در دسترس بودن است; شما فقط در صورتی می توانید این کار را انجام دهید که در افراد و فعالیت ها عجله نداشته باشید یا فشاری نداشته باشید.
4 شنونده خوبی باشید . در دنیای پر سرعت ما، جایی که عجله و مشغول بودن به عنوان فضیلت تلقی می شوند، گفتن عمل گوش دادن آسان تر از انجام آن است. جایی که قطع کردن ارتباط با کسی به دلیل مشغله زیاد، یا اینکه باید با عجله به جایی برسید، یک امر عادی است. با این حال، مشغول شدن به عادت بهانه ای برای نامهربانی نیست. وقتی با کسی صحبت می کنید، یاد بگیرید که با تمام وجودتان گوش دهید و صادقانه به او توجه کنید تا زمانی که افکار و داستان خود را فاش کند.
5 خوشبین باش. شادی، شادی و قدردانی در قلب مهربانی قرار دارد، به شما اجازه می دهد تا خوبی های دیگران و جهان را ببینید، به شما امکان می دهد از چالش ها، ناامیدی، و ظلمی که شاهد و تجربه می کنید فشار بیاورید و به طور مداوم احساس ایمان به انسانیت را به شما بازگرداند. . حفظ نگرش خوش بینانه تضمین می کند که اعمال محبت آمیز با شادی و نشاط واقعی انجام می شود نه با اکراه یا از روی احساس وظیفه یا خدمت. و حفظ شوخ طبعی تضمین می کند که خودتان را خیلی جدی نگیرید و لحظات متناقض و متضاد زندگی را با حسن نیت نگیرید.
6 دوستانه باشید افرادی که مهربان هستند معمولاً دوستانه نیز هستند. این بدان معنا نیست که آنها برونگراترین افراد در اتاق هستند، بلکه تلاش میکنند تا افراد جدید را بشناسند و احساس کنند که در خانه هستند. اگر فرد جدیدی در مدرسه یا محل کار شما وجود دارد، می توانید سعی کنید با آن فرد صحبت کنید، نحوه کار را توضیح دهید و حتی او را به رویدادهای اجتماعی دعوت کنید. حتی اگر اهل معاشرت نباشید، فقط لبخند زدن و صحبتهای کوچک با مردم میتواند کمک زیادی به شما داشته باشد و این مهربانی بیتوجه نخواهد بود.
7 مودب باش. اگرچه مودب بودن به خودی خود نشان دهنده مهربانی نیست، اما ادب واقعی نشان دهنده احترام شما به کسانی است که با آنها در ارتباط هستید. مودب بودن روشی برای جلب توجه مردم و بیان دیدگاهتان است. چند راه ساده برای انجام این کار عبارتند از:
8 قدردان باشید. افرادی که واقعاً مهربان هستند به راحتی می توانند تشکر کنند. آنها هیچ چیز را بدیهی نمی دانند و همیشه از مردم برای کمک به آنها تشکر می کنند. آنها می دانند چگونه “متشکرم” را بگویند و واقعاً آن را معنی می کنند، کارت های تشکر می نویسند، و با اعتراف راحت هستند که به آنها کمک شده است. افرادی که سپاسگزار هستند به جای اینکه فقط از آنها برای انجام کارهای خاص تشکر کنند فقط به خاطر چیزهایی مانند روشن کردن روزهایشان از آنها تشکر می کنند. اگر عادت کنید بیشتر از افراد اطرافتان سپاسگزار باشید، خواهید دید که ظرفیت شما برای همنوعان افزایش می یابد.
1 حیوانات و دنیای زنده را دوست داشته باشید. دوست داشتن حیوانات و مراقبت از حیوانات خانگی مهربانی در عمل است. هیچ چیز شما را وادار نمی کند که به موجودات یک گونه دیگر اهمیت دهید، به خصوص در روزگاری که ابزار سلطه انسان بسیار قدرتمند است. و با این حال، خود عمل دوست داشتن یک حیوان و احترام گذاشتن به حیوان به خاطر ارزش خود، بیانگر مهربانی عمیق است. همچنین، مهربانی با دنیایی که ما را نگه میدارد و پرورش میدهد، معقول و مهربان است، و تضمین میکند که ما همان عناصری را که زندگی سالمی را به ما تضمین میکنند، مسموم نکنیم.
2 اشتراک گذاری. افرادی که مهربان هستند خوشحال می شوند که با دیگران به اشتراک بگذارند. میتوانید ژاکت مورد علاقهتان، نیمی از انچیلادای خوشمزهتان یا حتی توصیههای شغلی را با جوانتر از خود به اشتراک بگذارید. نکته مهم این است که شما چیزی را به اشتراک می گذارید که واقعاً به آن اهمیت می دهید، به جای این که چیزی را که واقعاً به آن نیاز ندارید، ببخشید. این بسیار معنادارتر است که به دوستتان اجازه دهید ژاکت مورد علاقه شما را قرض بگیرد تا اینکه به او لباسی قدیمی بدهید که هرگز نپوشیدید. اشتراک گذاری با مردم شما را سخاوتمندتر و در نتیجه تمایل بیشتری به مهربانی می کند.
3 بیشتر لبخند بزن. لبخند زدن یک عمل محبت آمیز ساده است که می تواند راه طولانی را طی کند. لبخند زدن به غریبه ها یا دوستان یا آشنایان خود را عادت دهید. اگرچه مجبور نیستید با لبخندی روی صورتتان راه بروید، لبخند زدن به مردم باعث می شود آنها لبخند بزنند و حتی اندکی از شادی را برای روزهایشان به ارمغان می آورد. علاوه بر این، لبخند زدن در واقع می تواند ذهن شما را فریب دهد تا احساس شادی بیشتری نسبت به قبل داشته باشد. وقتی شما لبخند بزنید همه برنده می شوند و ظرفیت شما برای مهربانی در این روند افزایش می یابد.
4 به مردم علاقه مند شوید. افرادی که واقعاً مهربان هستند، واقعاً به دیگران علاقه مند هستند. آنها فقط به این دلیل که می خواهند به آنچه می خواهند برسند یا به دنبال یک لطف هستند، با آنها مهربان نیستند. آنها این کار را انجام می دهند زیرا واقعاً به عملکرد مردم اهمیت می دهند و می خواهند اطرافیانشان شاد و سالم باشند. برای مهربانی بیشتر، روی ایجاد علاقه در افراد دیگر کار کنید و با دقت، پرسیدن سؤال و توجه به آنها به آنها نشان دهید که به آنها اهمیت می دهید. در اینجا چند راه برای علاقه مندی به افراد وجود دارد:
5 فقط به این دلیل با یک دوست تماس بگیرید. شما همیشه به دلیل نیاز ندارید تا یک دوست خوب را فراخوانی کنید. هدف گذاری کنید که با یک دوست در هفته تماس بگیرید، یا حتی با دو دوست در هفته، فقط به این هدف برسید و ببینید که آن شخص چگونه است. تماس نگیرید تا برنامه ریزی کنید یا از آن شخص چیز خاصی بپرسید. فقط به این دلیل که دلت برای دوستت تنگ شده و به او فکر می کنی زنگ بزن. تماس با دوستان خود باعث می شود که آنها احساس مراقبت کنند و احساس خوبی در شما ایجاد کند. این نشان دهنده مهربانی و تفکر است.
6 به امور خیریه کمک کنید. یکی دیگر از راه های مهربانی این است که بخشی از وسایل خود را به امور خیریه اهدا کنید. به جای اینکه چیزهای قدیمی خود را بیرون بیاندازید یا آنها را به قیمت 50 سنت در یک گاراژ بفروشید، چیزهایی را که نیاز ندارید به یک هدف خوب اهدا کنید. اگر لباس، کتاب یا سایر وسایل خانه دارید که در شرایط خوبی هستند، پس عادت دادن این چیزها به خیریه به جای انبار کردن یا انداختن آنها، راهی عالی برای گسترش محبت خود به دیگران است.
7 یک عمل مهربانانه تصادفی انجام دهید. “یک عمل محبت آمیز تصادفی، بدون انتظار پاداش انجام دهید، با این آگاهی که روزی ممکن است کسی همین کار را برای شما انجام دهد.” اینها سخنانی است که زمانی پرنسس دایانا گفته است. انجام اعمال تصادفی مهربانی زنده و همچنین تلاش آگاهانه برای گسترش مهربانی بیشتر است؛ حتی گروه هایی هستند که خود را برای انجام این وظیفه ضروری مدنی تثبیت کرده اند! اعمال مهربانانه ای که می توانید انجام دهید:
8 زندگی خود را با مهربانی متحول کنید. تغییر نحوه زندگی و نگاه شما به جهان ممکن است دلهره آور به نظر برسد. اما به نسخه آلدوس هاکسلی برای متحول کردن زندگی خود توجه کنید: “مردم اغلب از من می پرسند که مؤثرترین تکنیک برای تغییر زندگی آنها چیست. این کمی شرم آور است که پس از سال ها و سال ها تحقیق و آزمایش، باید بگویم که بهترین پاسخ این است – فقط کمی مهربان تر باشید.” تحقیقات چندین ساله هاکسلی را به دل بسپارید و اجازه دهید مهربانی زندگی شما را متحول کند، تا بر همه احساسات و اعمال پرخاشگری، نفرت، تحقیر، خشم، ترس و تحقیر خود غلبه کند و قدرت فرسوده شده توسط ناامیدی را بازگرداند.