از تورتیلاهای دانه دار به عنوان پایه پیتزا برای یک ناهار سریع و سالم استفاده کنید – یک تخم مرغ را در مرکز بشکنید و بپزید تا مصرف پروتئین افزایش یابد.
برجسته | ماده مغذی | واحد |
---|---|---|
کم | کیلو کالری | 327 |
چربی | 11 گرم | |
اشباع می کند | 3 گرم | |
کربوهیدرات ها | 39 گرم | |
قندها | 8 گرم | |
فیبر | 5 گرم | |
پروتئین | 15 گرم | |
نمک | 1 گرم |
فر را روی 200 درجه سانتیگراد/180 درجه سانتیگراد فن/گاز گرم کنید. 6. تورتیلاها را روی دو ورقه پخت قرار دهید، کمی با قلم مو با روغن آغشته کنید و به مدت 3 دقیقه بپزید. در همین حین فلفل و گوجه فرنگی را خرد کرده و با پوره گوجه فرنگی، چاشنی و سبزی مخلوط کنید. تورتیلاها را برگردانید و با مخلوط گوجه فرنگی پخش کنید و مرکز آن را از تکه های بزرگ فلفل یا گوجه فرنگی پاک کنید.
یک تخم مرغ را در وسط بشکنید سپس به مدت 10 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ تازه ببندد و تورتیلا از لبه های آن ترد شود به فر برگردانید. به صورت پراکنده با سبزی و پیاز سرو کنید.