تمرین اسکات جلو هالتر

دراین مقاله از بخش ورزش مجله ایننترنتی وبگردون به برسی تمرین اسکات جلو هالتر می پردازیم.

تمرین اسکات جلو هالتر

تمرین اسکات جلو هالتر

دستورالعمل گام به گام:

1. هالتر را روی قفسه اسکات تقریباً در ارتفاع چانه تنظیم کنید. خود را در زیر میله قرار دهید. هر دو دست خود را روی یک میله قرار دهید (کف دست ها رو به بدن است) کمی بازتر از شانه ها. در زیر هالتر ایستاده و روی استخوان یقه خود قرار گرفته، آرنج ها را به جلو آورده و تقریباً تا ارتفاع شانه بلند کنید، سپس بلند بایستید و هالتر را از قفسه اسکات رها کنید. یک قدم فاصله بگیرید و هر دو پا را کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین بکارید. این موقعیت شروع شماست.
2. استنشاق کنید مستقیم به جلو نگاه کنید، هم به باسن و هم به زانو خم شوید، اطمینان حاصل کنید که زانوها به سمت انگشتان پا هستند. زانوها را خم کنید تا پاهای بالایی شما با زمین موازی شود. اطمینان حاصل کنید که آرنج ها بلند هستند و کمرتان تا حد ممکن قائم مانده است.
3. بازدم را انجام دهید. هر دو زانو را باز کنید تا به حالت اولیه برگردید. قبل از بازگشت نوار به موقعیت امن روی قفسه اسکات، برای تعداد مشخص مشخص تکرار کنید.