تمرین جلوبازو تمرکزی

دستورالعمل گام به گام:

1. با نگه داشتن یک دمبل در دست راست خود، در انتهای نیمکت نشسته و پاها را پهن کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. کمی از لگن به جلو لول شوید و آرنج راست خود را در قسمت داخلی زانوی راست قرار دهید. بازوی خود را دراز کنید تا دمبل را درست در بالای زمین و با گرفتن دست (کف دست رو به بالا) نگه دارید. این موقعیت شروع شماست.
2. استنشاق کنید بازدم را انجام دهید. در حالی که بازوی خود را تا آنجا که ممکن است ثابت نگه دارید و محکم به زانوی خود فشار دهید، آرنج را خم کنید تا دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید.
3. استنشاق کنید آرنج خود را دراز کرده تا دمبل را پایین آورده و به حالت اولیه برگردید. قبل از اتمام تکرارهای باقیمانده در طرف دیگر، نیمی از تعداد مشخص شده تکرار را در همان سمت کامل کنید.