ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو
نام انگلیسی: Dip Machine
عضلات اولیه مورد استفاده: بازوها ، دو سر بازو
خانواده های ورزشی: خم شدن آرنج
تجهیزات: دستگاه دیپ

تمرین دستگاه دیپ
- در حالی که پد زانو دستگاه دیپ به کمک آن قرار گرفته است، روی پایه های دستگاه بایستید و دسته های افقی را با یک گرفتن خنثی نگه دارید (کف دست ها رو به روی هم باشد). با خیال راحت از پایه استراحت پا پا گذاشته و آرنج خود را دراز کنید به طوری که با دستان صاف آویزان هستید، با تنه کمی به جلو خم شوید. این موقعیت شروع شماست.
- استنشاق کنید با نگه داشتن یک سینه غرورآفرین، آرنج ها را خم کنید تا بدن را به سمت پایین زمین پایین بیاورید، اطمینان حاصل کنید که شانه ها، آرنج ها و مچ های شما در یک راستا قرار دارند.
- بازدم را انجام دهید. هنگامی که با بازوان خود دو زاویه 90 درجه ایجاد کردید، پاشنه دستان خود را فشار داده و بازوها را دراز کرده تا به حالت اولیه برگردید. برای تعداد مشخص تکرار کنید.