تمرین دستگاه دیپ

تمرین دستگاه دیپ

 



 

تمرین دستگاه دیپ

 

 

  1. در حالی که پد زانو دستگاه دیپ به کمک آن قرار گرفته است، روی پایه های دستگاه بایستید و دسته های افقی را با یک گرفتن خنثی نگه دارید (کف دست ها رو به روی هم باشد). با خیال راحت از پایه استراحت پا پا گذاشته و آرنج خود را دراز کنید به طوری که با دستان صاف آویزان هستید، با تنه کمی به جلو خم شوید. این موقعیت شروع شماست.
  2. استنشاق کنید با نگه داشتن یک سینه غرورآفرین، آرنج ها را خم کنید تا بدن را به سمت پایین زمین پایین بیاورید، اطمینان حاصل کنید که شانه ها، آرنج ها و مچ های شما در یک راستا قرار دارند.
  3. بازدم را انجام دهید. هنگامی که با بازوان خود دو زاویه 90 درجه ایجاد کردید، پاشنه دستان خود را فشار داده و بازوها را دراز کرده تا به حالت اولیه برگردید. برای تعداد مشخص تکرار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *