فهرست عناوین
تمرکز بر روی کار مدرسه برای موفقیت شما در دبیرستان و دانشگاه حیاتی است، اما مجبور کردن خود به تمرکز بسیار سخت است. بین گذراندن وقت با عزیزان، برنامه های فوق برنامه و رسانه های اجتماعی، توجه به کارهای مدرسه دشوار است. با این حال، استفاده از تکنیک های تمرکز بر توجه و پاداش دادن به خود برای تکمیل تکالیف به شما کمک می کند تا روی کار مدرسه خود تمرکز کنید و تکالیف خود را با سرعت بیشتری انجام دهید.
2 مطمئن شوید که تکالیف خود را درک می کنید. تقریباً غیرممکن است که روی کارهای مدرسه تمرکز کنید که آنها را درک نمی کنید. قبل از ترک مدرسه، سعی کنید از معلم یا دانش آموز دیگری بخواهید تا تکالیف خود را با دستورالعمل هایی که برای شما واضح نیست توضیح دهد. هنگامی که به وضوح درک کردید که معلم شما از شما می خواهد چه کاری انجام دهید، می توانید تمرکز خود را روی کار خود شروع کنید.
2 از یک برنامه ریز برای بودجه بندی زمان خود استفاده کنید. این امر مخصوصاً در صورتی مهم است که برنامه فوق برنامه شلوغی دارید یا در طرف فراموشکار هستید. نوشتن تکالیف خود در یک برنامه ریز به شما کمک می کند تا روز، هفته یا ماه آینده خود را تجسم کنید و به شما کمک می کند تا تکالیف خود را حول رویدادهای کاری و اجتماعی برنامه ریزی کنید. این به شما کمک می کند تا روی کار خود متمرکز بمانید و از غرق شدن شما جلوگیری می کند، که می تواند به تعویق بینجامد.
3 وظایف خود را اولویت بندی کنید فراتر از بودجه بندی زمان برای تکالیف خود، همچنین می خواهید تکالیف خود را به ترتیب اهمیت و تاریخ مقرر رتبه بندی کنید. این به شما کمک میکند تا روی تکالیف در زمان مقرر تمرکز کنید و با تلاش برای انجام بیش از حد تکالیف در یک زمان، از گرفتار شدن شما جلوگیری میکند.
4 زمانی را به طور خاص برای کارهای مدرسه در نظر بگیرید. چه زمانی از روز را انتخاب می کنید مهم نیست، تا زمانی که زمان اختصاصی را برای تمرکز روی کار مدرسه خود اختصاص دهید. در طول این مدت، باید به صورت ذهنی به خود بگویید که برای این مدت زمان، تنها هدف شما این است که کارهای مدرسه را تا حد امکان تکمیل کنید. مقدار زمانی که باید کنار بگذارید بر اساس میزان تکالیف و دشواری تکالیف شما متفاوت است، بنابراین مطمئن شوید که زمان کافی برای تکمیل کار خود اختصاص دهید.
5 یک فضای کاری مشخص داشته باشید. هنگام تماشای تلویزیون یا دراز کشیدن روی تخت از تمرکز بر روی کار مدرسه خودداری کنید زیرا خوابیدن یا پرت شدن حواس بسیار آسان است. یک منطقه آرام را به عنوان یک فضای فقط کار تعیین کنید. این میتواند میز آشپزخانه شما، میز کتابخانه محلی یا محوطه دانشگاه یا میز شما در اتاق شما باشد. صرف نظر از اینکه چه فضایی را انتخاب می کنید، مطمئن شوید که فضای کافی برای کار و گسترش دارید تا بتوانید روی کار مدرسه خود تمرکز کنید.
1 از مدیتیشن، یوگا یا حرکات کششی برای انتقال به حالت کار استفاده کنید. رفتن از احمق بودن و خوش گذرانی با دوستان به ساکت نشستن و کار کردن به تنهایی می تواند دشوار باشد. 10 تا 15 دقیقه را به حرکات کششی ، یوگا یا مدیتیشن اختصاص دهید تا ذهن خود را آرام کنید، قبل از اینکه سر کار بنشینید.
2 از هدفون یا گوش گیر استفاده کنید. اگر هم اتاقی یا خواهر و برادری پر سر و صدا دارید، تمرکز روی کار مدرسه با سر و صدا در اطراف شما ممکن است دشوار باشد. سعی کنید از هدفون های حذف کننده نویز یا گوش گیر استفاده کنید تا از حواس پرتی های شنیداری جلوگیری کنید تا بتوانید بهتر روی تکالیف خود تمرکز کنید.
3 گوشی را خاموش کنید. گوشی هوشمند شما احتمالاً یکی از بزرگترین عوامل حواس پرتی هنگام تمرکز بر روی کار مدرسه شما است. اگر به دلایل عملی نمی توانید آن را به طور کامل خاموش کنید، حداقل وای فای و دیتا را خاموش کنید تا نتوانید رسانه های اجتماعی یا ایمیل را بررسی کنید. هنگامی که روی تکالیف خود کار می کنید، ارتباط خود را قطع کنید، و متوجه خواهید شد که تمرکز روی کارتان آسان تر خواهد بود و سریع تر کار می کنید.
4 از بررسی رسانه های اجتماعی و سایر موارد حواس پرتی آنلاین خودداری کنید. رایانه می تواند به اندازه تلفن شما حواس پرتی و اعتیادآور باشد، بنابراین مهم است که حواس پرتی را در آنجا نیز به حداقل برسانید. از آنجایی که احتمالاً برای انجام بسیاری از تکالیف خود به اینترنت نیاز دارید، «قطع اتصال» در زمانی که روی رایانه هستید به این سادگی نیست. شما باید فعالانه از رسانه های اجتماعی و سایت های بازی دوری کنید تا روی کار خود تمرکز کنید.
5 وقفه های کاری را برنامه ریزی کنید. پس از 45 دقیقه کار جامد، 15 دقیقه به خود استراحت دهید. بلند شوید و ورزش کنید، یک میان وعده بخورید یا گوشی خود را چک کنید. این به شما کمک میکند تا به تنظیم مجدد و شارژ مجدد بپردازید تا بتوانید روی کار مدرسه خود تمرکز کنید.
6 هدفی تعیین کنید و برای تکمیل آن به خودتان پاداش دهید. تکالیف سرگرمی نیست با این حال، اگر اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید و برای تکمیل آنها به خود پاداش دهید، به شما کمک میکند تا کار مدرسه کمتر به نظر برسد.
1هر بار روی 1 تکلیف کار کنید. قدم زدن با خودتان مهم است زیرا اگر بخواهید همزمان روی تعداد زیادی تکالیف کار کنید، به راحتی می توانید حواس خود را پرت کنید. تکالیف خود را یک تکه در یک زمان نزدیک کنید و روی هر تکه تا پایان کار کنید. از انجام دو یا سه تکلیف نیمه تمام خودداری کنید، زیرا ممکن است استرس زا باشد.
2 سعی نکنید یکباره کارهای زیادی انجام دهید. مطمئن شوید که با تعیین اهداف غیرواقعی برای خود، خود را برای شکست آماده نمی کنید. تلاش برای تکمیل بیش از حد کارهای مدرسه در زمان بسیار کوتاه، دستور العملی برای استرس و دلسردی است.
3 با مشاور یا مشاور خود صحبت کنید. اگر واقعاً با وجود انجام اقداماتی برای تمرکز مجدد بر روی کار مدرسه خود در تلاش هستید، سعی کنید با مشاور یا مشاور راهنمایی خود صحبت کنید. او ممکن است به شما کمک کند تا مسائلی را که از دست داده اید، مانند بار بسیار سنگین دوره، ببینید.
4 مراقب خودت باش. حتی بهترین تکنیک های مدیریت زمان و تکالیف نیز مفید نخواهد بود اگر اول از خود مراقبت نکنید. مطمئن باشید که خواب کافی دارید و به درستی غذا می خورید. کشیدن تمام شب برای تکمیل تکالیف ممکن است در کوتاه مدت کارساز باشد. با این حال، این تکنیک نتیجه معکوس خواهد داشت زیرا شما خسته خواهید شد و حتی برای تمرکز روی کار خود مشکل بیشتری خواهید داشت.
5 اگر چیزی به شما کمک نمی کند با پزشک خود صحبت کنید. اگر تکنیک های مختلفی را برای تمرکز روی کار مدرسه خود امتحان کرده اید و با مشاور یا مشاور خود صحبت کرده اید، ممکن است برای شما مفید باشد که با پزشک خود در مورد مشکلات خود صحبت کنید. او ممکن است شما را برای اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) آزمایش کند تا ببیند آیا این می تواند دلیل مشکلات تمرکز شما باشد یا خیر.
از کمک خواستن خجالت نکشید، چه از یک مربی، والدین، مشاور یا پزشک باشد. شما می خواهید در مدرسه تا حد امکان موفق باشید، بنابراین از هر منبعی که در اختیار دارید استفاده کنید.