چگونه لیست سپاسگزاری روزانه ایجاد کنیم؟

بسیاری از ما می دانیم که شمردن نعمت هایمان مهم است. اما بسیاری از ما هر روز برای همه چیزهای بزرگ زندگی مان وقت نمی گذاریم تا شکرگزار باشیم. یکی از راه‌هایی که می‌توانید قدردانی را به بخشی از زندگی‌تان تبدیل کنید، ایجاد یک برنامه روزانه فهرست شکرگزاری است.

اگر به روشی عالی برای یادآوری نعمت‌های خود هر روز نیاز دارید، ممکن است فهرست قدردانی روزانه بهترین گزینه باشد. بیایید دریابیم که چگونه این تمرین را بسازیم!

چرا نگه داشتن لیست سپاسگزاری روزانه مهم است؟

اگرچه گاهی اوقات زندگی ممکن است مانند یک سری چالش به نظر برسد، اما واقعیت این است که بسیاری از ما چیزهای زیادی برای شکرگزاری داریم. وقتی یادمان می‌رود که شکرگزار باشیم، می‌تواند تأثیر زیادی بر دیدگاه ما نسبت به زندگی داشته باشد. اینجاست که فهرست قدردانی روزانه می تواند مفید باشد.

می تواند به زندگی شادتر و ذهنیت مثبت منجر شود

انتشارات سلامت هاروارد ادعا می کند، “قدردانی به طور قوی و پیوسته با شادی بیشتر مرتبط است.” اما مزایا به همین جا ختم نمی شود، آنها می گویند که تحقیقات همچنین نشان می دهد که قدردانی به ما کمک می کند تا واقعاً از تجربیات مثبت لذت ببریم، سلامتی بهتری داشته باشیم، مشکلات را مدیریت کنیم و روابط را تقویت کنیم.

به راحتی می توان دید که چگونه ترکیبی از این مزایا می تواند تأثیر خوبی بر ذهنیت شما داشته باشد. علاوه بر این، این مزایا می تواند به یک زندگی شادتر و رضایت بخش تر گسترش یابد.

شما قدر لحظه حال را می دانید

علاوه بر این، قدردانی به ما کمک می کند تا لحظه حال را بدانیم. با ماندن در اینجا و اکنون، چیزهای مثبتی را که در زندگی ما اتفاق می افتد از دست نمی دهیم. در نهایت، قدردانی از آنچه که داریم می تواند به مزایای قابل توجهی در طول زندگی منجر شود. برخی از مزایای آن عبارتند از خواب بهتر، شادی بیشتر و مقاومت بیشتر در برابر بیماری.

بیشتر بخوانید: چگونه گذشته را پشت سر بگذاریم؟

چگونه یک روال لیست سپاسگزاری روزانه ایجاد کنیم؟

اگر از مزایای افزایش سپاسگزاری متقاعد شده‌اید، پس یکی از راه‌های مهار این مثبت‌اندیشی، شمردن هر روز برکات خود است. در اینجا یک راهنمای گام به گام در مورد چگونگی ایجاد یک برنامه روزانه لیست سپاسگزاری آورده شده است.

زمان خاصی از روز را کنار بگذارید

اساساً، ایجاد فهرستی از قدردانی هر روز مستلزم ایجاد یک عادت است. مانند ایجاد سایر عادات، ایجاد یک لیست قدردانی روزانه در ابتدا به تلاشی هماهنگ نیاز دارد. بنابراین، این یک حرکت هوشمندانه است که زمان خاصی از روز را برای تهیه لیست خود اختصاص دهید.

چند زمان ممکن برای گنجاندن این تمرین در روز شامل اولین چیزی است که هر روز صبح، اواخر شب، یا در زمان استراحت ناهار شما انجام می شود. من شخصا دوست دارم عادت های مثبت را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنم. اما اگر بیشتر اهل شب نشینی هستید، مقابله با این موضوع درست قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند تا از روز استراحت کنید.

یک قلم و کاغذ بیرون بیاورید

شما می توانید به سادگی فهرستی از سپاسگزاری را در ذهن خود مرور کنید. اما اگر قلم و کاغذ را بیرون بیاورید، ممکن است از فهرست سپاسگزاری روزانه خود مزایای بیشتری کسب کنید. عمل گذاشتن قلم روی کاغذ به سبک ژورنال نویسی می تواند به شما کمک کند هر چیزی را که برای آن سپاسگزار هستید کشف کنید.

هر چیزی را که برای آن روز شکرگزار هستید، یادداشت کنید

در ابتدایی‌ترین شکل خود، فهرست قدردانی روزانه فقط فهرستی از چیزهایی است که باید بابت آنها سپاسگزار باشید. هیچ قانونی در مورد نحوه قالب بندی لیست یا مواردی که می توانید در لیست قرار دهید وجود ندارد. در عوض، می تواند یک تمرین کاملاً آزاد باشد. یک راه موثر برای شروع، ایجاد یک لیست گلوله ای است. با نقاط گلوله کوتاه، ممکن است ادامه اضافه کردن کمی آسان تر به نظر برسد. اما اگر ترجیح می‌دهید، می‌توانید جملات کاملی درباره آنچه در آن روز سپاسگزار هستید بنویسید.

نکته کلیدی این است که از وارد کردن هرگونه فشار به خود خودداری کنید. فشار برای ادامه نوشتن ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. در صورت امکان، فقط آنچه به ذهنتان می رسد را بنویسید.

برای نوشتن آنچه دیگران ممکن است احساس کنند شما باید بابت آن سپاسگزار باشید، فشار را احساس نکنید. در عوض، روی چیزی تمرکز کنید که واقعاً در لحظه به خاطر آن احساس شکرگزاری می کنید. یا می توانید به نمونه های لیست سپاسگزاری روزانه در این مقاله نگاه کنید.

عادت کنید

هر عادتی در ابتدا ممکن است سخت باشد. و این ممکن است در هنگام شروع یک لیست سپاسگزاری روزانه صادق باشد. از این گذشته، اگر روز بدی را سپری می کنید، ممکن است برای هر چیزی سپاسگزار باشید.

برای حفظ این عادت هر کاری که می توانید انجام دهید. اگر شما فردی هستید که دوست دارید به یک برنامه زمانبندی پایبند باشید ، می توانید تا آنجا پیش بروید که این فعالیت را در تقویم خود مداد کنید یا یک یادآوری مکرر در تلفن خود تنظیم کنید.

اما اگر زمان کلی در ذهن دارید، اشکالی ندارد که از شکاف تقویم رد شوید. حتی یک یادداشت چسبناک ساده روی میز شما ممکن است یادآوری موثری برای از بین بردن دفترچه یادداشت شما باشد.

راه دیگری برای ایجاد این عادت، جفت کردن آن با یک فعالیت لذت بخش دیگر است. به عنوان مثال، ممکن است در حین تهیه لیست خود، یک فنجان شکلات داغ بنوشید. به هر طریق سالمی که باعث می شود بخواهید به تهیه لیست سپاسگزاری ادامه دهید به خود پاداش دهید.

صبور باشید

وقتی وارد این ماجراجویی می‌شوید، مهم است که با خودتان صبور باشید. یک برنامه روزانه لیست سپاسگزاری ممکن است در ابتدا به طور طبیعی به وجود نیاید. اگر در تلاش برای حفظ این عادت هستید، پس شروع کوچک را در نظر بگیرید.

به عنوان مثال، می توانید با نوشتن سه چیز که هر روز بابت آنها سپاسگزار هستید شروع کنید. در نهایت، ممکن است به طور طبیعی به چیزهای بیشتری برسید. در طول سفر، با خودتان مهربان باشید. به خودتان اجازه ندهید که به دلیل اینکه فراموش کرده اید لیست خود را تهیه کنید، پایین بیایید. در عوض، روز بعد دوباره شروع کنید .

بیشتر بخوانید: چگونه زندگی را دوست داشته باشیم؟

نمونه هایی از چیزهایی که باید بابت آنها سپاسگزار بود:

مطمئن نیستید از کجا باید لیست قدردانی روزانه خود را شروع کنید؟ در ادامه نگاهی به چند نمونه لیست سپاسگزاری روزانه می اندازیم:

• دوستانی که به شما اهمیت می دهند
• اعضای خانواده که در کنار شما هستند
• حیوانات خانگی
• لباس راحتی
• تغییر فصل
• پیدا کردن تغییر یدکی
• رانندگان مودب
• رفت و آمد آسان
• دیگری قابل توجه
• بدنی که سالم باشد
• فضای امن برای تماس با خانه
• زیبایی طبیعت
• دسترسی به اطلاعات
• غذا روی میز
• قلم و کاغذی که برای تهیه لیست سپاسگزاری روزانه خود استفاده می کنید
• توانایی پرداخت هزینه های شما
• دسترسی به آب آشامیدنی تمیز
• شرایط زندگی بهداشتی
• ویژگی های منحصر به فرد شما
• یک غروب زیبا
• غریبه های مهربان
• قلبی بخشنده
• دور هم جمع شدن با عزیزان
• یک کارت در پست
• یه خونه ساکت
• یه شب خواب خوب
• کشف مجدد علایق خود
• شمع در خانه شما
• امید
• برق
• یک کتاب خوب
• بازخورد مثبت
• ماندن در برنامه برای یک پروژه بزرگ
• موسیقی
• بیرون رفتن برای شب های قرار
• گفتگوهای معنادار
• پس انداز
• توانایی خرج کردن برای چیزهایی که واقعا برای شما اهمیت دارد

امیدواریم این نمونه‌های فهرست سپاسگزاری روزانه بتواند به شما در شروع کار کمک کند. اما البته، اینها فقط نوک کوه یخ هستند. هرکسی تجربه زندگی متفاوتی دارد. بنابراین، هرکسی چیزهای متفاوتی برای قدردانی دارد.

در پایان فهرست قدردانی خودتان، میتوانید یک تأیید یا عبارتی اضافه کنید که چشم انداز شما از آینده را در بر می گیرد.

بیشتر بخوانید: 16 راه ساده برای از بین بردن استرس

یک لیست قدردانی روزانه می تواند زندگی شما را تغییر دهد!

یک برنامه روزانه لیست قدردانی می‌تواند منجر به ذهنیت مثبت‌تر، در میان مزایای بی‌شمار دیگر شود. اگر می خواهید این عادت را شروع کنید، پس من شما را تشویق می کنم که از کوچک شروع کنید.

از مثال‌های فهرست قدردانی استفاده کنید تا به شما کمک کند چیزهایی را که به خاطر آنها شکرگزار هستید کشف کنید و وقتی طرز فکر شما را تغییر می‌دهد متوجه شوید. حتی اگر هر روز فقط یک چیز را بنویسید که برای آن احساس قدردانی می‌کنید، ممکن است با قدردانی کامل‌تر از آنچه که دارید، فهرست شروع به رشد کند.