سیر چگونه با سرماخوردگی و آنفولانزا مبارزه میکند؟
۱۴۰۰-۰۷-۲۲
اضطراب اجتماعی و افسردگی
۱۴۰۰-۰۷-۲۳
یوگا برای تسکین علائم افسردگی
فهرست عناوین
در این مقاله از بخش سلامت روانی مجله اینترنتی وبگردون به بررسی تاثیر یوگا برای تسکین علائم افسردگی می پردازیم. پس مثل همیشه با ما همراه باشید.
یوگا چگونه بر افسردگی تأثیر می گذارد؟
با توجه به تحقیقات سلامتنامه روان هاروارد ، مطالعات اخیر نشان می دهد که یوگا می تواند:
- کاهش استرس
- کمک به اضطراب و افسردگی
- یک تکنیک تسکین دهنده مانند مراقبه ، آرامش و ورزش باشد
- بهبود انرژی
یوگا یک تمرین بدنی است که شامل حالت های مختلف بدن ، تکنیک های تنفس و مدیتیشن است. میتواند به درمان افسردگی شما و علائم آن مانند مشکل تمرکز یا از دست دادن انرژی کمک کند.
بسیاری از افراد از یوگا درمانی برای مدیریت موارد زیر استفاده می کنند:
- مشکلات روحی و روانی مانند استرس ، اضطراب یا افسردگی
- شرایط و اختلالات ، مانند کمردرد مداوم
- درد مزمن یا طولانی مدت
- سلامت و تندرستی کلی
می توانید کلاس های یوگا را در باشگاه های تناسب اندام، بیمارستان ها و مراکز محلی پیدا کنید. بسته به سبک، کلاس ها می توانند ملایم یا چالش برانگیز باشند.
نحوه عملکرد یوگا درمانی
یوگا درمانی می تواند در درمان افسردگی بسیار قوی باشد. حتی اگر تمرینات یوگا شما حرفه ای نباشد، ترکیبی از مدیتیشن و حرکت بدنی دو عنصر مهم برای تسکین افسردگی را فراهم می کند. مدیتیشن به فرد کمک می کند و به او اجازه می دهد ذهن خود را پاک کند. حرکات کنترل شده و متمرکز نیز به تقویت ارتباط بدن و ذهن کمک می کند.
بر اساس یک مطالعه، تمرینات تنفسی در کاهش علائم افسردگی موثر است. یوگا میتواند برای شما مفید باشد زیرا تمرکز تمرین بر تنفس عمیق و کنترل شده است.
برای بهبود خلق و خو و آرامش
به عنوان ورزش، یوگا یک راه طبیعی برای افزایش تولید سروتونین است. بر اساس مجله روانپزشکی و علوم اعصاب، تولید سروتونین در درمان افسردگی نقش دارد. اعتقاد بر این است که سروتونین نقش مهمی در شادی دارد. سطوح سروتونین افراد مبتلا به افسردگی کمتر است.
یوگا نیز به دلیل طبیعت ملایم، آرامش بخش مفید است. هر ژست انعطاف پذیر است، بنابراین افراد در هر سطح می توانند تمرین کنند. مربی شما بر تنفس، تمرکز و حرکت آرام تاکید می کند. همچنین شما را تشویق می کنند تا بر تصاویر مثبت تمرکز کنید تا بدن و ذهن را آرام کنید.
برای کاهش استرس و اضطراب
یوگا با افزایش پاسخ آرامش نسبت به استرس در بدن، تنوع ضربان قلب (HRV) یا تغییر زمان بین ضربان قلب را افزایش می دهد. HRV بالا به این معنی است که بدن شما بهتر می تواند خود را زیر نظر داشته باشد یا خود را با استرس سازگار کند.
یوگا همچنین می تواند:
- کاهش ضربان قلب در حالت استراحت
- فشار خون پایین
- تنفس راحت
- افزایش تحمل درد
بر اساس گزارش سلامت روان هاروارد ، یک مطالعه نشان داد افرادی که استرس بیشتری دارند تحمل درد کمتری دارند.
سبک های یوگا
ممکن است با برخی از حرکات یوگا ، مانند ایستادن در جلو، آشنا باشید، اما سبک های مختلف یوگا از نظر سرعت و روش متفاوت است. می توانید در باشگاه یا مرکز اجتماعی محلی ببینید کدام سبک یوگا برای شما بهتر جواب می دهد. بسیاری از باشگاه ها برای مشتریان اولین بار تخفیف یا تبلیغاتی ارائه می دهند.
| سبک یوگا | شرح |
| هاتا | دارای حرکات ملایم تر و کندتر است که برای مبتدیان مناسب است |
| وینیاسا | تنفس و حرکت را به هم پیوند می دهد ، قدم زدن آهسته شروع می شود و به تدریج سریعتر می شود |
| بیکرام | در یک اتاق گرم اتفاق می افتد که در آن مجموعه ای از حرکات را برای کمک به جریان خون تمرین می کنید |
| اشتانگا | بر روی ژست های سریع و متوالی تمرکز می کند و از نظر جسمانی بیشتر نیاز دارد |
| داغ | در یک اتاق گرم است اما بدون حالت های مشخص |
| آینگار | از وسایل کمکی ، مانند بلوک ، صندلی و بند استفاده می کند تا به شما کمک کند هم ترازی مناسب بدن را پیدا کنید |
| کندالینی | ترکیبی از تمرینات تکراری با تنفس شدید برای انجام تمرینات بدنی بیشتر |
| مقوی | به آرامی از طریق پنج یا شش حالت به مدت یک ساعت حرکت می کند تا به آرامش شما کمک کند |
| یین | هدف آن بازگرداندن طول و کشش به عضلات از طریق حالت های نشسته و پشت است |
برخی از باشگاه ها حتی ممکن است سبک های مختلفی را ارائه دهند، مانند وینیاسا در اتاق گرم یا یوگای هوایی. یوگای هوایی از یوگای هوایی پشتیبانی می کند. شما در ژوژ پارچه ای حرکات را انجام می دهید. مربی شما می تواند به شما نشان دهد که چگونه بدن خود را برای ژست هایی که ممکن است برای مبتدیان دشوارتر باشد تنظیم کنید.
اگر ترجیح می دهید یوگا را در یک محیط خصوصی انجام دهید، می توانید درمان فردی را با یک مربی یوگا امتحان کنید یا هنگام تماشای یک فیلم آموزشی به تنهایی در خانه یوگا انجام دهید.
ژست های یوگا
برخی از آساناهای یوگا یا حرکات فیزیکی یوگا می توانند به کاهش علائم خاصی کمک کنند. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید ژل دلفین، پل یا توله سگ طولانی را برای کمردرد امتحان کنید.
حالت جسد، که در آن کاملاً به پشت تکیه می دهید، می تواند به مشکلات خواب کمک کند. کمبود خواب با افسردگی ارتباط دارد. برای دستورالعمل های در حال حرکت ، ” راهنمای کشش بهتر بخوابید ” آماندا بیسک ، پرتاب کننده اسب سابق استرالیا را بارگیری کنید. دارای فیلم آموزشی و عکس می باشد.
مقابله تدریجی با ژست های چالش برانگیزتر مانند پایه شانه ای پشتیبانی شده یا پشتی پشتی می تواند تمرکز شما را افزایش دهد. همچنین می تواند راهی عالی برای اندازه گیری پیشرفت باشد. اگر از ورزش به تنهایی و در خانه لذت می برید ، فیلم آموزشی یوگا با آدرین در همه سطوح، ” یوگا برای افسردگی ” را امتحان کنید.
مزایا و معایب یوگا درمانی چیست؟
یوگا مکمل درمانهای سنتی مانند دارو و روان درمانی است. اما این بدان معنا نیست که تنها یک درمان است.
یوگا است
- به طور کلی هنگامی که به درستی تمرین می شود ایمن است
- برای افرادی که تمایل به افزایش تمرکز دارند مفید است
- در انواع مختلف برای همه سطوح موجود است
یوگا می تواند باشد
- برای مبتدیان و افرادی با انعطاف پذیری محدود چالش برانگیز است
- بسته به حالت ، ناراحت کننده است
- بسته به استودیو گران است
جمع بندی
مطالعات نشان می دهد که یوگا درمانی می تواند به رفع و کنترل استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. یوگا یک تمرین ملایم است که شامل مدیتیشن و حرکات فیزیکی کنترل شده است. تمرکز بر تنفس عمیق و کشش بدن برای تسکین علائم افسردگی مانند مشکلات خواب، درد و از دست دادن انرژی مثر است.
مهم نیست که کدام سبک یوگا را انتخاب می کنید، می توانید حالت ها را متناسب با سطح خود تنظیم کنید.
بسیاری از استودیوها، بیمارستان ها و مراکز محلی محلی کلاس های یوگا را ارائه می دهند. اما یوگا می تواند گران باشد، به خصوص اگر می خواهید هر روز تمرین کنید. خوشبختانه بسیاری از فیلم های آموزشی به صورت آنلاین مانند YouTube و از طریق برنامه ها در دسترس هستند.
