دراین مقاله از بخش ورزش مجله ایننترنتی وبگردون به برسی تمرین دمبل رو روی میز شیبدار می پردازیم.
ماهیچه هدف: پشتی بزرگ
نام انگلیسی: Dumbbell Incline Row
عضلات اولیه مورد استفاده: لات ، رمبوئید ، تله
خانواده های ورزشی: افقی را بکشید
تجهیزات: نیمکت شیب دار ، دمبل
تمرین دمبل رو روی میز شیبدار
دمبل رو روی میز شیبدار
دستورالعمل گام به گام:
- یک نیمکت شیب دار را در زاویه 35 درجه تنظیم کنید. یک دمبل را در هر دست بگیرید، رو به روی نیمکت دراز بکشید و هر دو زانو را روی صندلی قرار دهید یا پاها را در دو طرف نیمکت قرار دهید – از هر کدام راحت تر است. بازوهای خود را دراز کنید تا دمبل ها را مستقیماً زیر سینه خود بگیرید و با یک چسب خنثی نگه دارید (کف دست ها به سمت داخل باشد). این موقعیت شروع شماست.
- نفس بکشید بازدم را انجام دهید. آرنج خود را خم کنید تا دمبل ها را به سمت بدن خود بیاورید ، اطمینان حاصل کنید که آرنج در تماس نزدیک با دو طرف بدن قرار دارد. شما باید یک فشار کوچک بین تیغه های شانه خود احساس کنید.
- استنشاق کنید آرنج خود را دراز کرده تا دمبل ها را پایین آورده و به حالت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.