تمرین ساق پا نشسته

تمرین ساق پا نشسته

دستورالعمل گام به گام:

1. روی نیمکت بنشینید و پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. هالتر را از روی ران های خود قرار دهید، آن را با گرفتن دست (کف دست ها به سمت پایین) نگه دارید. این موقعیت شروع شماست.
2. استنشاق کنید بازدم را انجام دهید. هالتر را محکم در برابر رانهای خود نگه دارید، توپ های پا را فشار دهید و پاشنه های پا را از زمین تا جایی که می توانید بلند کنید.
3. استنشاق کنید پاشنه های پا را پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.