تمرین پرس سرشانه دمبل

تمرین پرس سرشانه دمبل

دستورالعمل گام به گام:

1. با نگه داشتن یک دمبل در هر دست، هر دو پا را روی کف مفصل ران قرار دهید. به آرامی دمبل ها را تا ارتفاع شانه مستقیماً جلوی سینه خود بالا بیاورید و آنها را با گرفتن دست (کف دست ها به سمت دور از خود) نگه دارید. این موقعیت شروع شماست.
2. نفس بکشید بازدم را انجام دهید. با استفاده از عضلات در شانه ها و بازوها، آرنج ها را دراز کرده و دمبل ها را تا بالای سر فشار دهید، اطمینان حاصل کنید که بازوها با گوش ها همسو هستند.
3. نفس بکشید هنگامی که بازوها کاملاً کشیده شدند، آرنج ها را خم کنید تا دمبل ها را در سینه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.