تمرین کیبل لیفت ایستاده

تمرین کیبل لیفت ایستاده

• ضمیمه دسته را وصل کنید و قرقره کابل را به پایین تیر تنظیم کنید. به سمت قرقره کابل بچرخید و دسته را با دو دست در یک حالت خنثی بگیرید (کف دست ها به سمت داخل باشد).
• در دو قدمی ایستاده، پاها را در حالت شکاف قرار داده و پای راست را به سمت جلو و پای چپ را به عقب بچرخانید. در حالی که خمیدگی کمی در زانو دارید، دستان خود را دراز کنید تا دسته را در سطح کمر نگه دارید *. این موقعیت شروع شماست. * مهم این است که هنگام قرار گرفتن در موقعیت شروع، کابل مقداری کشش داشته باشد. اگر این مورد وجود نداشته باشد ، باید موقعیت خود را بیشتر از قرقره / قطب کابل قرار دهید.
• استنشاق کنید بازدم را انجام دهید. با استفاده از مورب های خود، پاهای خود را بچرخانید، باسن و تنه خود را از قرقره کابل دور کرده و دسته را تا سطح چشم بکشید، اطمینان حاصل کنید که بازوها صاف هستند.
• استنشاق کنید با استفاده از مورب های خود، باسن و تنه خود را به سمت قرقره کابل بچرخانید تا دوباره به حالت اولیه برگردید، اطمینان حاصل کنید که بازوها صاف هستند. قبل از اتمام تکرارهای باقیمانده در طرف دیگر، نیمی از تعداد تکرار مشخص شده در همان سمت را کامل کنید.