چرا همیشه گرسنه ام؟

بدن شما برای تامین انرژی به غذا متکی است، بنابراین اگر چند ساعت غذا نخورید احساس گرسنگی طبیعی است. اما اگر معده شما دائماً غوغا می کند، حتی بعد از غذا، ممکن است مشکلی برای سلامتی شما اتفاق بیفتد. این مقاله از بخش تغذیه مجله اینترنتی وبگردون به این سوال پاسخ میدهد که چرا همیشه گرسنه ام؟ پس با ما همراه باشید.

اصطلاح پزشکی گرسنگی شدید، پلی فاژی است. اگر دائماً احساس گرسنگی می کنید، به پزشک خود مراجعه کنید. چندین علت می تواند باعث گرسنگی شود:

1. دیابت

بدن شما قند موجود در غذا را به سوختی به نام گلوکز تبدیل می کند. اما وقتی دیابت دارید، گلوکز نمی تواند به سلول های شما برسد. بدن شما به جای آن ادرار می کند و به شما می گوید بیشتر بخورید.

افراد مبتلا به دیابت نوع 1، به ویژه، ممکن است مقدار زیادی غذا بخورند و همچنان وزن خود را کاهش دهند.

علاوه بر افزایش اشتها، علائم دیابت ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تشنگی شدید
• نیاز به ادرار بیشتر
• کاهش وزن که نمی توانید توضیح دهید
• تاری دید
• بریدگی ها و کبودی هایی که مدت زمان زیادی طول می کشد تا بهبود یابد
• سوزن سوزن شدن یا درد در دست ها یا پاهای شما
• خستگی

2. قند خون پایین

هنگامی که گلوکز در بدن شما به سطوح بسیار پایین می آید، هیپوگلیسمی همان چیزی است که شما دارید. این یک نگرانی رایج برای افراد مبتلا به دیابت است، اما سایر مشکلات سلامتی نیز می توانند باعث ایجاد آن شوند. آنها شامل هپاتیت، اختلالات کلیوی، تومورهای عصبی و غدد درون لوزالمعده (انسولینوما) و مشکلات غده فوق کلیوی یا هیپوفیز می شوند.

در موارد شدید، افراد مبتلا به هیپوگلیسمی ممکن است مست بنظر برسند. آنها ممکن است کلمات خود را نادیده بگیرند و در راه رفتن مشکل داشته باشند. علائم دیگر می تواند شامل موارد زیر باشد:

• اضطراب
• احساس می کنید قلب شما در حال رد شدن از یک ضربان است
• پوست رنگپریده
• تکان دادن
• تعریق
• سوزن سوزن شدن در اطراف دهان

3. کمبود خواب

عدم استراحت کافی می تواند بر هورمون های بدن شما که گرسنگی را کنترل می کنند، تأثیر بگذارد. افرادی که کم خوابی دارند اشتهای بیشتری دارند و احساس سیری برایشان سخت تر است. همچنین احتمال بیشتری وجود دارد که هنگام خستگی هوس غذاهای پرچرب و پر کالری کنید.

سایر عوارض کم خوابی عبارتند از:

• زمان سختی برای بیدار ماندن
• تغییر روحیه
• دست و پا چلفتی
• تصادفات بیشتر
• مشکل بیدار ماندن در طول روز
• افزایش وزن

4. استرس

هنگامی که مضطرب هستید یا عصبی هستید، بدن شما هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند. این احساس گرسنگی شما را تقویت می کند.

بسیاری از افراد تحت استرس نیز هوس غذاهای سرشار از قند، چربی یا هر دو می کنند. ممکن است این تلاش بدن شما برای “بستن” قسمتی از مغز شما باشد که باعث نگرانی شما می شود.

علائم دیگر عبارتند از:

• طغیان های عصبانی
• خستگی
• سردرد
• مشکلات خواب
• ناراحتی معده

5. رژیم غذایی

همه غذاها به یک شکل شما را سیر نمی کنند. آنهایی که گرسنگی را به بهترین نحو مهار می کنند سرشار از پروتئین هستند – مانند گوشت بدون چربی، ماهی یا محصولات لبنی – یا فیبر زیادی دارند. منابع خوب فیبر میوه ها، سبزیجات ، غلات کامل و لوبیا هستند.

چربی های سالم مانند چربی موجود در آجیل، ماهی و روغن آفتابگردان می تواند سطح کلسترول شما را کاهش دهد. آنها کلید رژیم غذایی متعادل هستند و می توانند به شما در احساس رضایت پس از صرف غذا کمک کنند.

شیرینی ها، نان سفید، بسیاری از وعده های غذایی بسته بندی شده و فست فودها فاقد این مواد مغذی هستند اما سرشار از چربی و کربوهیدرات های ناسالم هستند. اگر مقدار زیادی از این غذاها را بخورید، ممکن است بلافاصله بعد از غذا دوباره گرسنه شوید. ممکن است بیش از آنچه باید غذا بخورید.

اگر زمان بیشتری را برای جویدن و لذت بردن غذایتان صرف کنید، به جای اینکه سریع آن را بخورید، ممکن است بعد از غذا احساس سیری کنید. همچنین می توانید به آنچه در بشقاب شما است به جای تلویزیون یا تلفن توجه کنید.

6. دارو

برخی از داروها می توانند تمایل شما را به خوردن بیش از حد معمول افزایش دهند. آنتی هیستامین ها، که آلرژی ها را درمان می کنند، به عنوان داروهای ضد افسردگی به نام SSRI ، استروئیدها، برخی داروهای دیابت و داروهای ضد روان پریشی شناخته شده اند.

اگر از زمان شروع مصرف دارو وزن خود را افزایش داده اید، ممکن است باعث احساس گرسنگی در شما شود. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید داروهای دیگر ممکن است برای شما مفید باشند.

7. بارداری

بسیاری از مادران آینده متوجه جهش عظیمی در اشتها می شوند. این روش بدن شما برای اطمینان از این است که کودک مواد مغذی کافی برای رشد را دریافت می کند.

بیشتر زنان در طول 3 ماه اول بین 4 تا 6 پوند وزن اضافه می کنند (پزشک شما این را سه ماهه اول می نامد) و سپس 1 پوند در هفته در ماه های دوم و سوم.

علائم دیگری که ممکن است باردار باشید عبارتند از:

• پریود از دست رفته
• نیاز به ادرار مکرر
• ناراحتی معده
• سینه های دردناک یا سینه هایی که بزرگتر می شوند

8. مشکلات تیروئید

تیروئید یک غده پروانه ای شکل در گردن شما است. هورمون هایی تولید می کند که میزان عملکرد هر اندام بدن شما را کنترل می کند. اگر تیروئید شما زیاد کار می کند، ممکن است پرکاری تیروئید داشته باشید.

علاوه بر بزرگ شدن غده تیروئید، علائم دیگر این مشکل عبارتند از:

• نبض سریع
• احساس عصبی بودن
• عرق بیشتر از حالت عادی
• ضعف عضلانی
• حتی بعد از نوشیدن نیز تشنگی می کنید

9. نوشابه رژیمی

بسیاری از مردم برای کاهش کالری یا کاهش وزن نوشابه بدون قند می نوشند. اما قند تقلبی موجود در این نوشیدنی ها به مغز شما می گوید انتظار کالری مورد نیاز خود را برای سوخت داشته باشد. هنگامی که بدن شما چیزی دریافت نمی کند، “سوئیچ گرسنگی” شما را روشن می کند و به شما می گوید که به جای آن از غذا کالری دریافت کنید.

اگر نوشابه رژیمی شما را گرسنه می کند، ممکن است متوجه موارد زیر نیز شوید:

• سردرد
• هوس شکر
• افزایش وزن

10. کم آبی بدن

آیا گرسنه هستید یا فقط تشنه هستید؟ همیشه نمی توانید تفاوت سیگنال هایی را که از بدن دریافت می کنید، تشخیص دهید.

سایر علائم کم آبی بدن عبارتند از:

• سرگیجه
• احساس خستگی
• کمتر در حال ادرار کردن یا داشتن ادرار رنگ تیره است

برخی تحقیقات نشان می دهد که اگر قبل یا در حین غذا یک لیوان آب بنوشید، ممکن است با کالری کمتری احساس سیری کنید.

11. چقدر ورزش می کنید؟!

بدن شما هنگام ورزش کالری برای سوخت می سوزاند. این منجر به افزایش متابولیسم شما می شود، فرایندی که بدن شما از طریق آن از انرژی استفاده می کند. در برخی افراد، این می تواند باعث افزایش گرسنگی شود.

منبع