6 تمرین قدرتمند یوگا برای ساخت شکم شش تکه

امروزه تقریباً همه کسانی که می شناسید یوگا انجام می دهند. و چرا که نه، این یکی از روش های آرامش بخش و تازه کننده برای حفظ فرم است. آیا از جادوی یوگا برای شش بسته شکمی مطلع هستید؟ یوگا برای همه چیز است، و یوگا برای شش بسته شکمی یک واقعیت است. در واقع، سه و پنج هفته تمرین اختصاصی شما را به یک مومن تبدیل می کند. بنابراین، برای به دست آوردن آن شکم شش تکه چه وضعیت هایی را باید انجام دهید؟ در این مقاله از بخش یوگا مجله اینترنتی وبگردون به این موضوع می پردازیم.

در زیر تمرینات قدرتمند شش بسته یوگا آورده شده است:

1. تاداسانا (ژست کوه):

7 تمرین یوگا برای خنک شدن در تابستان,تاداسانا (ژست کوه)

آغاز بیشتر برنامه های یوگا، Tadasana یک تمرین محبوب است. حتی اگر این اساساً حالت گرم کننده باشد، که فواید مختلفی برای سلامتی دارد و می تواند به تقویت عضلات شکم کمک کند.

روش:

1. با ایستادن در وسط تشک یوگای خود شروع کنید.
2. پاها را به هم نزدیک کرده و پاشنه های خود را با فاصله یک سانتی متر از یکدیگر نگه دارید.کف پا را صاف کنید.
3. دستان شما باید در کناره های بدن باشد.
4. نگاه خود را به جلو ثابت کنید.
5. 3-5 دقیقه در این حالت بمانید.
6. استراحت کنید و تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: 7 تمرین یوگا برای کاهش وزن

2. ژست سگ داون (Adho Mukha Svanasana):

6 تمرین قدرتمند یوگا برای ساخت شکم شش تکه

این آسانا فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله تقویت پاها، تقویت ستون فقرات و ایجاد شکم سخت.

روش:

1. به زانو در بیایید
2. به جلو خم شوید و دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید.
3. انگشتان پا را به سمت داخل نگاه داشته و باسن را بالا بیاورید.
4. پاشنه های شما باید از زمین بلند شود.
5. این وضعیت را حفظ کنید تا زمانی که احساس کشیدگی در باسن کنید.
6. استراحت کنید و تکرار کنید.

3. ژست جنگجو یا ویرابادراسانا:

ژست شخم (هالاسانا)

ژست جنگجو یا virabhadrasana ژست مهمی برای بهبود قدرت هسته ای است. همچنین به شما کمک می کند تا پاهای متناسب داشته باشید. این تمرین برای بدن موثر است، زیرا باسن و هسته شما همزمان تمرین می شوند.

روش:

1. پای راست خود را در جلو قرار داده و زانو را خم کنید.
2. پای چپ را 90 درجه به پای راست بچرخانید.
3. بازوها را از کنار دو طرف بالا بیاورید، به طوری که با زمین موازی شوند.
4. به جلو نگاه کنید و 60 ثانیه در موقعیت باقی بمانید.
5. تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: یوگا چیست و چه فوایدی دارد؟

4. ژست شخم (هالاسانا):

ژست شخم (هالاسانا)

هالاسانا سیستم هضم را تحریک می کند، اشتها را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا بر یبوست غلبه کنید. این ژل همچنین به تن دادن عضلات شکم، شانه ها، پشت و پاها کمک می کند.

روش:

1. به پشت دراز بکشید (می توانید از تشک یوگا، یا فرش استفاده کنید).
2. پاها را بالا بیاورید تا بالای شکم قرار بگیرند.
3. ادامه دهید تا پاها را به سمت سر خود خم کرده و ادامه دهید تا جایی که روی سر شما جمع شده و انگشتان انگشتان شما
4. دقیقاً فراتر از شانه قرار گیرند.
5. حدود 20-25 ثانیه در این وضعیت بمانید.
6. استراحت کنید و تکرار کنید.

5. ژست کودک (بالاسانا):

6 تمرین قدرتمند یوگا برای ساخت شکم شش تکه

یکی دیگر از آساناهای عالی برای تقویت عضلات شکم، ژست کودک یا بالاسانا فواید زیادی برای سلامتی دارد. به هضم غذا کمک می کند. نفخ و یبوست را تسکین می دهد. همچنین برای تقویت کمر کاملاً ضروری است.

روش:

1. به زانو در بیایید
2. ستون فقرات خود را به حالت ایستاده نگه دارید.
3. بازوها را بالا بیاورید.
4. ادامه دهید تا در تنه به جلو خم شوید تا سینه ران های شما را لمس کند.
5. خم شدن به جلو را ادامه دهید تا زمانی که پیشانی شما با زمین تماس پیدا کند.
6. این وضعیت را برای حدود 15-20 ثانیه حفظ کنید.

بیشتر بخوانید: 9 تمرین یوگا برای بهبود ایمنی و انعطاف پذیری

6. طرح تخته:

6 تمرین قدرتمند یوگا برای ساخت شکم شش تکه

ژست پلانک ژست یوگا نیست، اما به دلیل مزایای بی نظیر آن به عنوان یکی از آن ها سازگار شده است. این بهترین ورزش کم فشار برای تقویت عضلات شکم است. همچنین به جوان سازی بدن کمک می کند.

روش:

1. با قرار گرفتن در حالت فشار دادن، بازوها را زیر شانه ها و پاها را صاف شروع کنید.
2. شکم، ران و عضلات خلفی خود را تنش و سفت کنید.
3. پاها را روی انگشتان پا بردارید و این وضعیت را برای حدود 45-60 ثانیه حفظ کنید.
4. استراحت کنید و یک بار تکرار کنید.

این تمرینات شش بسته شکم یوگا را امتحان کنید و به زودی آن بدن باورنکردنی را بدست آورید. درباره پیشرفت خود در اینجا بگویید. پیش بروید، به دیگران القا کنید تا این روال فوق العاده را امتحان کنند.

بیشتر بخوانید: 7 تمرین عالی بهترین یوگا برای تسکین درد قفسه سینه