فهرست عناوین
دراین مقاله از بخش ورزش مجله ایننترنتی وبگردون به برسی تمرین پرس سرشانه از پشت می پردازیم.
فشار فشاری پشت گردن نوعی فشار فشار است که مسیر میله مستقیم تری ایجاد می کند و می تواند به تحرک و قدرت بالای کمر کمک کند.
یادداشت
اگر بعد از فرو بردن اولیه و رانندگی ، زانوها اصلاً جمع شوند ، لیفتینگ دیگر یک فشار نیست بلکه یک حرکت تند و سریع است. اگر در حین حرکت پاها، پاها کاملاً صاف بمانند ، درایو سخت یا کافی نیست – اگر درایو پا کافی باشد ، پاشنه پا حداقل کمی بلند می شود. برای اطمینان از موقعیت و تعادل مناسب و آموزش الاستیسیته و زمان بندی فرو رفتن و رانندگی کامل ، هر تکرار مجموعه های چند تکرار باید از یک نقطه توقف آغاز شود.
پرس فشار پشت گردن یک تمرین قدرتمند بدن در قسمت بالایی است که می تواند به جای فشار فشار در موارد آسیب مچ دست یا آرنج که مانع بلند شدن بالابر از حالت قفسه متحرک می شود ، برای تحرک بالای کمر استفاده شود و قدرت ، یا برای آموزش ، آموزش یا تقویت موقعیت سربار مناسب. علاوه بر این ، به تمرین غوطه وری و رانندگی برای حرکت تند کمک می کند ، اگرچه با داشتن میله پشت گردن ، تمایل بسیار ناچیز به جلو صندوق عقب به این معنی است که موقعیت فرو رفتن و درایو یکسان با فشار فشار یا حرکت تند نیست.
بسته به زمان و نیاز خاص می توان مجموعه های 1-6 تکراری را استفاده کرد. 4-6 تکرار بیشتر به هیپرتروفی و مقداری قدرت کمک می کند. 3-5 تکرار به طور کلی برای کار در قدرت و برخی از هایپرتروفی موثرترین خواهد بود. 1-2 تکرار معمولاً برای آزمایش حداکثر بالابرها استفاده می شود اما همچنین قدرت را بهبود می بخشد.
فشار فشار به طور معمول از جلو در حالت تند تند انجام می شود ، و همچنین می توان آن را از پشت گردن با گرفتن عرض پنهان انجام داد.