دراین مقاله از بخش ورزش مجله ایننترنتی وبگردون به برسی تمرین پرس سینه دمبل با دست های موازی می پردازیم.
ماهیچه هدف: سینه
نام انگلیسی: Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
عضلات اولیه مورد استفاده: قفسه سینه، ماهیان
خانواده های ورزش کنید: فشار افقی
تجهیزات: دمبل (ها)، نیمکت
تمرین پرس سینه دمبل با دست های موازی
پرس سینه دمبل با دست های موازی
دستورالعمل گام به گام:
- یک دمبل را با گرفتن خنثی در هر دست نگه دارید (کف دست ها به سمت داخل است)، روی نیمکت دراز بکشید و پاها را روی زمین در دو طرف نیمکت یا روی خود نیمکت قرار دهید – از هر کدام راحت تر است. آرنج خود را دراز کنید تا دمبل ها را مستقیماً جلوی سینه نگه دارید. این موقعیت شروع شماست.
- استنشاق کنید آرنج را خم کنید تا دمبل ها را به سمت سینه پایین بیاورید، اطمینان حاصل کنید که آرنج در تماس نزدیک با دو طرف بدن قرار دارد.
- بازدم را انجام دهید. آرنج خود را دراز کرده و دمبل ها را از سینه خود دور کنید تا به حالت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.