فهرست عناوین
الکس سیلور-فاگان ، مربی نایک ، معتقد است که برای اینکه فرم پاها و باسن شما به شکل عالی درآید ، باید اسکات بزنید. این تمرینات ممکن است به راحتی با دیگران ترکیب شده و یا به تنهایی انجام شود. آنها ساده هستند، در خانه انجام می شوند و بیشتر از 15 دقیقه طول نمی کشد.
ما در قسمت ورزشی مجله اینترنتی وبگردون، علاوه بر آشنایی با تمرینات ، یک برنامه آموزشی یک هفته ای نیز برای شما در نظر گرفته ایم. آن را دنبال کنید و تغییرات بهتر بدن خود را مشاهده کنید.
با اسکوات اولیه شروع کنید. پاها را روی زمین صاف نگه دارید.
برگشت عقب باسن شما را به کار می اندازد.
این اسکات ها هم تنه و هم باسن شما را تقویت می کنند.
این مقداری کاردیو اضافه می کند.
جز بهترین تمرین ها برای کمر میباشد.
این تمرین برای بازوهای شما نیز مفید است.
گرم کردن برای اسکات اسلحه.
یک ورزش سخت با زحمت زیاد برای زانوها. این کار را با دقت انجام دهید و خیلی کم نشوید. در ابتدا ممکن است بخواهید چیزی را نگه دارید.
بسیاری از گروه های عضلانی به طور همزمان درگیر می شوند.
این ورزش به طور قابل توجهی ساق پا ، باسن و باسن شما را تقویت می کند.
سیلور-فاگان آن را “سوختگی غنیمت” می نامد زیرا عضلات تا حد ممکن سفت هستند.
این ورزش به عضلات شما بعد از وضعیت ایستایی قبلی استراحت می دهد ، اسید لاکتیک را بیرون می زند و مقداری کاردیو نیز به آن اضافه می کند.