فهرست عناوین
فرم مناسب حرکت TRX Cross Balance Lunge ، تغییرات و اشتباهات رایج
همچنین به عنوان شناخته شده است: TRX لانچ لبه دار
اهداف: عضلات چهار سر ران، گلوت ، گوساله ، شکم
تجهیزات مورد نیاز: مربی تعلیق TRX
سطح: متوسط
لانگ کراس تعادل TRX از تسمه های تعلیق و وزن بدن شما به عنوان یک روش جایگزین برای انجام لانگ پایه استفاده می کند. این تنوع نیاز به نگه داشتن دسته های معلق از یک نقطه لنگر دارد و یک جز تعادل را به تمرین می دهد. شما همچنین به طور مستقل روی هر پا کار می کنید و آن را یک تمرین عالی برای ایجاد قدرت و ثبات یک پا می دانید.
تعویض تعادل تعلیق مانند تمام تمرینات TRX با به چالش کشیدن بدن شما در شرایط بی ثباتی کار می کند. این شما را مجبور می کند که برای انجام هر تمرین مدام هسته خود را درگیر کنید. همچنین به بهبود تعادل و قدرت کلی شما کمک می کند.
از آنجا که در حین انجام تمرینات تعلیق شده اید ، طول دوره سنتی را به یک سطح کاملا جدید می رساند. م balanceلفه تعادل گروه های عضلانی متعددی را به چالش می کشد و درگیر شدن بیشتر هسته را در حین حرکت مجبور می کند. این همچنین بدان معنی است که کل بدن شما در طول زمان تعادل متقاطع برای یک تمرین م fullثر روی بدن کار می کند. این یکی از مزایای و جذابیت های فراوان آموزش TRX است.
برخی از گروه های عضلانی که در طول زمان تعادل متقابل TRX به چالش کشیده می شوند شامل چهار دست ، گلوت ، گوساله و هسته است. کارکردن مستقل هر پا نیز عضلات تثبیت کننده را وادار می کند برای تعادل شما حتی بیشتر کار کنند. این چالش افزایش یافته در طول تمرین به بهبود قدرت ، ثبات و عملکرد ورزشی کمک می کند.
تسمه های تعلیق TRX که در حین عبور از تعادل متقابل به کار می روند و تمام تمرینات تمرینات تعلیق قابل تنظیم و مناسب برای ورزشکار مبتدی تا ورزشکار پیشرفته هستند. این به این معنی است که TRX دارای تعادل متقابل است و تمام تمرینات را می توان متناسب با سطح تناسب اندام شما تغییر داد.
شما ممکن است در نظر داشته باشید که تمرینات تعلیق را برای یک چالش اضافی، بهبود عملکرد ورزشی یا توصیه می کنید که به عنوان یک روش عالی برای بهبود قدرت و ثبات یک پا، به تمرین معمول خود اضافه کنید. در هر صورت، اگر تازه با این روش تمرین آشنا هستید، ممکن است ایده خوبی باشد که از یک مربی معتبر TRX یا یک مربی شخصی واجد شرایط استفاده کنید.
لانچ تعادل متقاطع TRX چالش بیشتری را درمورد لانج نرم و سنتی اجرا شده روی زمین ایجاد می کند. برای تعادل بدن در شرایط ناپایدار به تعامل اصلی تری نیاز دارد. چندین گروه عضلانی از جمله:
گفته می شود انجام لانج تعادل متقابل TRX یک روش موثر برای ایجاد قدرت و ثبات یک پا است. شما همچنین از تعادل دینامیکی استفاده می کنید که توانایی حفظ کنترل بر پایه پشتیبانی در حین حرکت است.
مرکز ثقل شما در طول تعادل متقابل TRX همیشه از تعادل خارج است و چاره ای جز درگیر کردن عضلات شکمی، پشت، باسن و شانه ها برای تثبیت حرکت نیست. این یک ورزش پویاتر را ایجاد می کند و شما را قادر می سازد که فقط در یک حرکت بدن را کامل کار کنید. ویژگی صرفه جویی در وقت این تمرین تنها یکی از مزایای آموزش TRX است.
نشان داده شده است که TRX تعادل متقابل و سایر تمرینات تعلیق دارای مزایای مثبت زیادی هستند و مطالعات نشان داده است موارد زیر:
مولفه های تعادل این تمرین و سایر حرکات تمرینی معلق تا حد زیادی پایداری و پاسخ عصبی عضلانی را بهبود می بخشد. این کار در صورتی مفید است که شما یک حرکت غلط از یک لبه خارج کنید یا نیاز به عکس العمل سریع نسبت به سقوط جسم داشته باشید.
نکته جالب در مورد آموزش TRX کابل های قابل حمل است که توانایی تمرین در هر مکان را ارائه می دهد. این فقط به منطقه ای نیاز دارد که بتوان آنها را به طور ایمن متصل کرد و شما آماده ورزش هستید.
این مراحل ساده را برای انجام دوره تعادل متقابل TRX دنبال کنید:
لانج تعادل متقابل TRX در شرایط ناپایدار انجام می شود و برای فرم و روش مناسب توجه ویژه لازم است. موارد زیر اشتباهات رایجی است که باید در طی این تمرین از آنها اجتناب کنید:
تمایل به کشیدن تسمه های تعلیق با بازوها برای بازگشت به حالت ایستاده در طول تاخیر تعادل عرضی وجود دارد. این کار باعث کاهش اثربخشی ورزش می شود و بیشتر از یک قدرت ساز تک پا به یک تمرین بازو / هسته تبدیل می شود. برای اجرای صحیح این حرکت بر آگاهی از بدن و هل دادن از طریق پاشنه تمرکز کنید.
لانگ تعادل متقاطع به چرخش مفصل ران در حین تمرین نیاز دارد. گاهی اوقات پیچ خوردن یا چرخاندن بیش از حد مفصل ران می تواند باعث افزایش بی ثباتی و خطر آسیب به لگن / کمر شود. فرم مناسب را برای چرخش مفصل ران حفظ کنید تا ورزش به درستی انجام شود.
تراز مناسب بدن در طول زمان تعادل متقاطع TRX مهم است. ممکن است تمایل وجود داشته باشد که زانو را با پای خود و ران روی پای ایستاده از حالت همسطح خارج کنید. از همان ابتدا با قرار گرفتن پای خود با نقطه لنگر ، هسته محکم و همچنین آگاهی از قرارگیری زانو در طول تمرین، تراز مناسب را حفظ کنید.
لانج تعادل متقابل TRX می تواند به روش های مختلفی متناسب با سطح تناسب اندام شما انجام شود.
به اصلاح نیاز دارید؟
اگر تازه وارد آموزش تعادل و آموزش TRX هستید، ممکن است بخواهید چند تغییر را به صورت زیر اعمال کنید:
بدون تسمه تعلیق، لانچ ساده و ملایم را روی زمین انجام دهید. این به شما کمک می کند قبل از پیشرفت در نسخه TRX با تمرین آشنا شوید و قدرت پا ایجاد کنید.
قبل از رسیدن به تغییر تعادل متقابل، لانچ اساسی TRX را امتحان کنید.
آموزش TRX یک روش ورزشی پیش رونده و مناسب برای تمام سطوح تناسب اندام است. این بدان معناست که شما می توانید با افزایش قدرت، شدت تمرین خود را افزایش دهید. تغییرات اعمال شده زیر، ترانزیت تعادل متقابل TRX را پیشرفته تر می کند:
لانج تعادل متقابل TRX در شرایط ناپایدار انجام می شود و نیاز به آگاهی شدید بدن در حین تمرین دارد. به دلیل این بی ثباتی ، مهم است که همیشه از موقعیت / حرکت بدن خود آگاه باشید. نکات زیر به شما کمک می کند تا بین زمان تعادل متقابل را به درستی انجام دهید و خطر آسیب را کاهش دهید: