4 آسانا یوگا موثر برای بهبود سلامت روانی

یوگا فواید زیادی برای سلامتی دارد: از رفع یبوست گرفته تا درمان اختلالات عصبی. احتمالاً می دانید که یوگا می تواند به شما در آرامش ذهن کمک کند، اما آیا می دانید یوگا می تواند سلامت روانی شما را نیز بهبود بخشد؟ شگفت زده شدید؟ خوب، شما باید هم شگفت زده باشید! این مقاله از از بخش یوگا مجله اینترنتی وبگردون را بخوانید و دریابید که چگونه یوگا می تواند به تقویت سلامت روانی شما کمک کند. به شما کمک کند تا بر اضطراب و استرس خود غلبه کنید.

یوگا یک ضد استرس عالی است و نشان داده شده است که اضطراب و افسردگی را نیز کاهش می دهد. وقتی تمرکز خود را از بدن به نفس خود تغییر می دهید، یوگا به رفع اضطراب کمک می کند و همچنین تنش جسمی را کاهش می دهد.

به گفته النا بروور، بنیانگذار ویرا یوگا:

یوگا به کاهش سرعت سیستم کمک می کند و روند بهبودی را بهبود می بخشد و عوامل تنش زای زندگی روزمره را کاهش می دهد.

یوگا برای بهبود سلامت روان:

1. ژست بالاسانا یا کودک:

بالاسانا یا ژست کودک مزایای سلامتی زیادی دارد. این به مهار یبوست کمک می کند ، روند هضم را تقویت می کند و به کاهش نفخ کمک می کند. بالاسانا همچنین به شما کمک می کند تا شکم خود را متناسب نگه دارید. از همه مهمتر، بالاسانا سیستم عصبی شما را تحریک می کند و به بدن شما کمک می کند.

مراحل به بالاسانا:

1. روی زانو بنشینید و ستون فقرات را به حالت ایستاده نگه دارید
2. اکنون، شروع به خم شدن به جلو کنید ، به طوری که ران های شما به سینه شما و لمس پیشانی خود را با زمین فراتر از زانوها نشان می دهد.
3. بازوها را در کناره های بدن صاف کنید
4. کف دست شما باید رو به زمین باشد.
5. حالت را برای حدود 20-25 ثانیه حفظ کنید.

سایر مزایای بالاسانا:

بالاسانا فواید بسیاری دارد ، مهمترین آنها بهبود سلامت روان شما است. برخی از مزایای دیگر عبارتند از:

• به توسعه مفصل ران ، مچ پا و ران کمک می کند
• به شما کمک می کند تا بر خستگی و استرس غلبه کنید.
• بالاسانا گردش خون شما را بهبود می بخشد.
• همچنین به کاهش کمر درد کمک می کند

هشدارها:

Balasana یک ژست ساده برای اجرا است، اما به خاطر داشته باشید:

به جای اینکه سر خود را روی حصیر یا کف عرق یوگا قرار دهید از بالش استفاده کنید.
اگر از اسهال ، فشار خون بالا، مشکلات قلبی یا آسیب زانو رنج می برید این حالت را انجام ندهید.

بیشتر بخوانید: 10 تمرین یوگا برای از بین بردن سرماخوردگی و آنفولانزا

2. ویپاریتا کارانی:

4 آسانا یوگا موثر برای بهبود سلامت روانی

ویپاریتا کارانی ژستی درخشان برای بهبود گردش خون در بدن شما است. این عوارض اثرات دیگری مانند تحریک سیستم عصبی ، کمک به آرامش ذهن و دیگران دارد. افرادی که دردهای مفصلی دارند این آسانا را کاملاً منظم انجام می دهند.

مراحل Viparita Karani:

1. با دراز کشیدن روی زمین و صورت رو به سیمان شروع کنید. دست ها را در زیر بدن قرار دهید ، کف دست ها رو به بالا باشد.
2. باسن ها را بگیرید و بدن را روی بازوها و آرنج خود متعادل نگه دارید ، پاها و بدن را به آرامی بالا ببرید.
3. پاها باید نسبت به تنه شما زاویه مناسبی داشته باشند
4. بازوهای خود را به کنار بدن بیاورید.
5. شما همچنین می توانید کوسن های تحت فشار مانند گردن و پشت را اضافه کنید.
6. حدود 10-15 دقیقه در حالت باقی بمانید.

فواید:

ویپاریتا کارانی به غیر از تقویت سلامت روان ، فواید دیگری نیز دارد:

• جریان خون را تنظیم می کند
• گرفتگی های قاعدگی را برطرف می کند
• تورم مچ پا را کاهش می دهد
• اضطراب را آرام می کند
• بدن را جوان می کند
• افسردگی و بی خوابی را درمان می کند
• بر علائم لوپوس ، آرتروز و سیاتیک غلبه می کند.

بیشتر بخوانید: 5 تمرین موثر یوگا برای بهبود آرتریت روماتوئید

3. تمرین خم به جلو ایستاده یا اوتاناسانا:

4 آسانا یوگا موثر برای بهبود سلامت روانی

این یک موقعیت عالی دیگر برای بهبود سلامت روان شما و درمان علائم افسردگی و اضطراب است.

مراحل به اوتانازانا:

1. با صاف ایستادن شروع کنید.
2. دستان خود را بر روی باسن خود نگه دارید و دم کنید.
3. دستان خود را به سمت بالا دراز کرده و در حین بازدم ، تنه خود را به سمت جلو خم کنید.
4. ادامه دهید تا زمانی که دستانتان روی زمین و کنار پاهای شما قرار بگیرند.
5. اگر انجام این کار برای شما خیلی دشوار است ، می توانید جای آرنج را بگیرید.
6. شما باید اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما همیشه صاف می مانند.
7. این ژست را برای حدود 10-15 ثانیه نگه دارید و رها کنید.
8. برای خارج شدن از این وضعیت از شکم های شکم خود استفاده کنید.

فواید:

مزایای بهداشتی ایستادن به جلو خم شدن ایستاده ، جدا از ارتقا سلامت روان. برخی از این مزایا عبارتند از:

• گوساله ها ، همسترینگ و باسن قوی تر
• زانوها و ران های قویتر
• با ماساژ اندام ها هضم را تحریک می کند
• به هل دادن مخاط از ریه ها کمک می کند
• به آرامش سیستم عصبی مرکزی شما کمک می کند و ذهن را آرام می کند.
• استرس را به طور م Redثر کاهش و تسکین می دهد
• همچنین به کاهش بی خوابی ، خستگی و سردرد کمک می کند
• به رفع علائم یائسگی کمک می کند
• درمانی است

بیشتر بخوانید: 20 نکته ای که باید قبل از شروع تمرین یوگا بدانید!

4. ژست یا جسد جنازه:

ژست جنازه ( Savasana )

این ژست تقریباً برای پایان دادن به تمام کارهای روزمره یوگا استفاده می شود و ژستی عالی برای مراقبه است. با کمک به مراقبه و سهولت در بدن ، به تقویت سلامت روان کمک می کند. Savasana یک روش عالی برای آرامش بدن است.

مراحل شاوانا:

1. به پشت دراز بکشید و بدن را صاف نگه دارید.
2. دستان شما باید در کنار بدن باشد
3. کف دست خود را به سمت بالا نگه دارید و چشمان خود را ببندید
4. می توانید نفس های خود را بشمارید.
5. موقعیت را حداقل 5 دقیقه نگه دارید .

فواید:

جدا از ارائه یک آرامش عالی دوره زمانی و ترمیم کننده عالی انرژی، Shavasana فواید زیادی برای سلامتی دارد که عبارتند از:

• این دارو به جلوگیری از سو هاضمه، یبوست، دیابت و آسم کمک می کند.
• آسانا نه تنها باعث بهبود تمرکز می شود ، بلکه باعث آرامش ذهنی می شود ، ضمن اینکه بدن را آرام می کند.
• آسانا به تحریک گردش خون کمک می کند.

نکات:

شاواسانا یک تمرین با تأثیر صفر است که به راحتی توسط افراد از هر گروه سنی قابل انجام است. حتی زنان باردار نیز می توانند بدون هیچ گونه تردیدی این آسانا را تمرین کنند. هنگام اجرای شاوانا یا تمرین جسد باید این نکات ساده را در نظر داشته باشید:

• اگر احساس خواب آلودگی می کنید سریعتر یا عمیق تر نفس بکشید
• جلسه یوگای خود را با این ژست آغاز کنید و هدف خود را با همان حالت جمع کنید.
• بهترین چیز در مورد این ژست این است که شما می توانید این آسانا را از راحتی تخت خود انجام دهید.

بنابراین، این ژست ها را تمرین کنید و بهزیستی ذهنی خود را تقویت کنید. یوگا یکی از بهترین ابزارها برای بهبود سلامت روان است و این شرایط به شما کمک می کند تا آرام باشید ، تمرکز بهتر داشته باشید و از مشکلاتی مانند بی خوابی و افسردگی عبور کنید.

به ما بگویید آیا این مقاله برای شما مفید است؟ خوانندگان ما دوست دارند نظرات شما را بشنوند. نظر دهید و ما به شما پاسخ خواهیم داد.

بیشتر بخوانید: 6 تمرین قدرتمند یوگا برای ساخت شکم شش تکه