10 فایده زندگی بدون کافئین برای سلامتی

وحشت نکنید. ما نمی گوییم که باید کافئین را ترک کنید. در حال حاضر مردم دنیا بیشتر از قبل قهوه می نوشند. و حتی به راه های دیگر برای رفع کافئین شما توجه نمی کند. و قهوه صنعتی بزرگ در دنیاست. خبر خوب این است که بسیاری از فواید سلامتی ثابت شده همراه با نوشیدن قهوه وجود دارد، از سوخت و ساز سریعتر تا خطر قابل توجهی کمتر برای ابتلا به بیماری آلزایمر.

اما زندگی بدون کافئین چه مزایایی دارد و چه کسانی باید به طور کامل از کافئین خودداری کنند؟در این مقاله از بخش سلامت جسمی مجله اینترنتی وبگردون 10 مزیت اصلی کاهش عادت به نوشیدن قهوه اسپرسو معرفی میشود.

1. اضطراب کمتر

آیا اخیراً احساس اضطراب فزاینده ای داشتید؟ مقصر کافئین زیاد است. کافئین با انفجار انرژی همراه است. کافئین چیزی که اکثر ما در روز از آن استفاده می کنیم. با این حال، علاوه بر انفجار انرژی ممکن است باعث افزایش اضطراب، عصبی شدن، تپش قلب و حتی حملات پانیک شود.

کسانی که قبلاً مستعد استرس و اضطراب هستند ممکن است این تجربه را داشته باشند که کافئین علائم آنها را بسیار بدتر می کند. علاوه بر این ، مصرف بیشتر کافئین منجر به افزایش احتمال افسردگی در نوجوانان میشود.

2. خواب بهتر

عادت کافئین شما می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه قهوه می تواند چرخه خواب شما را تغییر داده و باعث خواب ناآرام و خواب آلودگی در طول روز شود. این امر به ویژه در صورتی که زمانی کمتر از شش ساعت قبل از رفتن به رختخواب کافئین مصرف کنید صادق است.

علاوه بر استراحت شبانه آسوده تر و بدون مزاحمت، کسانی که فاقد کافئین هستند ممکن است به این نتیجه برسند که زمان کمتری به خواب رفته. و خواب بهترین تجربه میکنند.

بیشتر بخوانید: چطور منیزیم به خواب شما کمک میکند؟

3. جذب موثرتر مواد مغذی

اگر اهل نوشیدن کافئین نیستید ، بدن شما ممکن است برخی از مواد مغذی را بهتر از کسانی که مصرف می کنند جذب کند. تانن موجود در کافئین احتمالاً می تواند تا حدی از جذب موارد زیر جلوگیری کند:

• کلسیم
• اهن
• ویتامین های گروه B

این امر به ویژه در مورد افرادی که مصرف کافئین بسیار بالا، رژیم غذایی نامتعادل یا سن بالاتر به عدم مصرف کافئین به طور کلی می تواند به شما در تامین همه مواد مغذی ممکن از رژیم غذایی شما کمک کند.

4. دندانهای سالم (و سفیدتر!)

هیچ مبارزه ای با آن وجود ندارد: قهوه و چای می توانند دندان ها را زرد و سیاه کنند. این به دلیل سطح بالای تانن موجود در این نوشیدنی ها است که باعث تجمع و تغییر رنگ مینای دندان می شود. این اسیدیته در نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشابه نیز می تواند منجر به سایش و پوسیدگی مینای دندان شود.

5. هورمون های متعادل برای زنان

زنان به ویژه از مصرف بدون کافئین سود خواهند برد. نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه می توانند سطح استروژن را تغییر دهند.نوشیدن 200 میلی گرم (تقریبا 2 فنجان) یا بیشتر کافئین در روز باعث افزایش سطح استروژن در زنان آسیایی و سیاه پوست می شود، در حالی که زنان سفید پوست سطح استروژن کمی پایین تری دارند.

اگر در معرض خطر بیشتری برای بیماری هایی مانند اندومتریوز باشید، تغییر سطح استروژن می تواند بسیار نگران کننده باشد. سرطان های سینه ، و سرطان های تخمدان به در حالی که کافئین به طور مستقیم با این شرایط ارتباط ندارد، سطح بالای استروژن با علل آن مرتبط است.

کافئین همچنین است نشان داده شده است به بدتر شدن علائم یائسگی است.

بیشتر بخوانید:رژیم یائسگی خوب برای تاثیر بر علائم

6. کاهش فشار خون

عدم مصرف کافئین می تواند برای فشار خون شما مفید باشد. کافئین نشان داده شده است افزایش فشار خون به علت اثر تحریکی آن بر روی سیستم عصبی است.

مصرف زیاد کافئین – 3 تا 5 فنجان در روز – نیز با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

بیشتربخوانید: 5 گام ساده برای جلوگیری از فشار خون بالا!

7. شیمی مغزی متعادل

تعجبی ندارد که کافئین بر خلق و خو تأثیر می گذارد. کافئین می تواند شیمی مغز را به شیوه ای مشابه داروهایی مانند کوکائین تغییر دهد، و محققان معتقدند که کافئین برخی از معیارهای مورد استفاده برای اندازه گیری وابستگی به مواد را برآورده می کند.

افرادی که کافئین مصرف نمی کنند ، نگران ویژگی های اعتیادآور آن نباشند ، در حالی که افرادی که تصمیم می گیرند کافئین را کنار گذاشته یا نوشیدن آن را به طور کامل متوقف کنند ، ممکن است علائم ترک یا تغییرات موقتی خلق و خو را تجربه کنند.

زمان رفع اثر کافئین اگر بدن شما به آن وابسته باشد، ممکن است در 12 تا 24 ساعت علائم ترک را تجربه کنید. مدت زمان ماندگاری این علائم بستگی به میزان مصرف کافئین دارد، اما می تواند بین دو تا نه روز باشد و علائم آن در 21 تا 50  ساعت به اوج خود برسد.

8. سردردهای کمتر

ترک کافئین یک چیز واقعی است. یکی از شایع ترین و ناخوشایندترین عوارض جانبی ترک کافئین، سردرد است. و ممکن است چند روز طول نکشد تا یکی ظاهر شود.

آیا تا به حال توجه کرده اید که اگر برای فنجان قهوه صبحگاهی مشغول هستید چگونه سردرد می گیرید؟ این تنها یکی از علائم ترک کافئین است . موارد دیگر عبارتند از:

• مه مغزی
• خستگی
• مشکل در تمرکز
• تحریک پذیری

حتی اگر بلافاصله در حال ترک اعتیاد نیستید، یک مطالعه در سال 2004 نشان داد که مصرف کافئین یک عامل خطر بزرگ برای ایجاد سردردهای مزمن روزانه است.

9. هضم سالمتر

مصرف کافئین می تواند با مشکلات گوارشی ناخوشایندی همراه باشد. قهوه ایجاد می کند اثر ملین  که روده ها را تحریک می کند  به مصرف مقادیر زیاد قهوه می تواند باعث اسهال یا شل شدن مدفوع شود (و حتی بی اختیاری  )

علاوه بر این ، نوشیدنی های کافئین دار ممکن است بازی کند  نقش مهمی در توسعه بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) .

10. ممکن است سن شما بهتر باشد!

اگر نگران افزایش سن هستید، ممکن است از عدم مصرف کافئین سود ببرید. کافئین با تشکیل کلاژن تداخل دارد کاهش سنتز کلاژن< در پوست انسان از آنجا که کلاژن تأثیر مستقیمی بر پوست ، بدن و ناخن ها دارد، نخوردن آن فنجان قهوه صبحانه می تواند چین و چروک کمتری را برای شما به همراه داشته باشد.

بیشتر بخوانید: باغبانی برای سلامتی

چه کسانی باید از مصرف کافئین اجتناب کنند؟

اگر هریک از موارد زیر در مورد شما صدق می کند، بهتر است کاملاً از کافئین خودداری کنید:

1. شما باردار هستید یا قصد باردار شدن دارید!

ما می دانیم که زنان باردار و شیرده باید از کافئین اجتناب کنند، اما اگر شما هم قصد بارداری دارید، مهم است. ارتباط کافئین با افزایش میزان سقط جنین  و کاهش در باروری .

2. مستعد اضطراب هستید!

کسانی که مستعد اضطراب یا افسردگی هستند ممکن است دریابند که کافئین وضعیت آنها را بدتر می کند. نشان داده شده است که کافئین برخی از بیماری های روانی را تشدید می کند. این می تواند باعث افزایش تحریک پذیری ، خصومت و رفتارهای مضطرب شود.

3. شما دارای بیماری روده یا گوارشی مانند رفلاکس اسید، نقرس یا دیابت هستید!

اگر از قبل بیماری گوارشی دارید، کافئین ممکن است علائم شما را بدتر کند. این امر به ویژه در مورد افرادی که دارای موارد زیر هستند صادق است:

• رفلکس اسید
• نقرس
• دیابت
• سندرم روده تحریکپذیر

4- داروهای خاصی مصرف می کنید!

همیشه بررسی کنید که آیا کافئین با داروهای تجویزی شما تداخل دارد یا خیر. برخی از این داروها عبارتند از:

• داروهای ضد باکتری
• داروهای ضد افسردگی (به ویژه MAOI )
• داروهای آسم

در حالی که روند ترک کافئین، به ویژه قهوه، عالی به نظر نمی رسد، گزینه های دیگری وجود دارد که می توانید سعی کنید این تسهیلات هموارتر انجام شود.

گفته می شود، قهوه فواید خود را دارد. اگر بعد از کنار گذاشتن فنجان صبح، زندگی شما بهتر نمی شود، دلیلی ندارد که به طور کامل از دم کنید. مانند همه غذاها و چیزهای خوب در زندگی، بحث اعتدال است.

بیشتر بخوانید: فواید نور خورشید برای سلامت روانی