9 غذای عالی برای داشتن تناسب اندام

این مقاله از بخش بهداشت و آرایش مجله اینترنتی وبگردون را بخوانید تا با 9 غذای عالی برای داشتن تناسب اندام بیشتر آشنا شوید.

1. با غلات کامل شروع کنید!

اگر قبل از ورزش غذا کافی ندارید، ممکن است بنزین کافی در مخزن نداشته باشید. ممکن است کالری کمتری نیز بسوزانید. مقداری کربوهیدرات سالم حداقل یک ساعت قبل از تمرین داشته باشید.

یک کاسه غلات کامل همراه با شیر بدون چربی یا مقداری نان تست گندم کامل یا نان شیرین امتحان کنید. پنیر خامه ای و کره را رها کنید. هضم چربی های اشباع بیشتر طول می کشد و می تواند بر میزان اکسیژن خون شما به عضلات تأثیر بگذارد.

2. یک موز بگیرید!

12 خاصیت باورنکردنی موز برای سلامتی

آیا زمان زیادی قبل از رفتن به ورزشگاه ندارید؟ 5 یا 10 دقیقه قبل از تمرین یک سیب یا موز بخورید تا مقداری انرژی طبیعی و سریع داشته باشید.

بدن شما این کربوهیدرات ها را به راحتی هضم کرده و به انرژی مورد نیاز برای ورزش تبدیل می کند. همچنین ، میوه مملو از مواد مغذی مفید است.

3. انرژی کوچک در بعد از ظهر

وقتی دیرتر از روز تمرین می کنید، حدود یک ساعت قبل از شروع یک میان وعده کوچک بخورید. اسنک که 200 کالری یا کمتر داشته باشد گزینه خوبی است.

به دنبال اسنک با محتوای فیبر کم، در حالت ایده آل 3 گرم یا کمتر باشید. فیبر زیاد قبل از تمرین می تواند معده شما را ناراحت کند.

در لیست مواد تشکیل دهنده، مراقب الکل های قندی مانند سوربیتول، زایلیتول ، ایزومالت و مانیتول باشید. مصرف بیش از حد این مواد باعث گرفتگی یا اسهال می شود.

4. مرغ کبابی در زمان غذا

هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، به پروتئین بیشتری نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند، به خصوص بعد از تمرین نیاز دارید. بدن شما از آن برای ترمیم عضلات، ساخت سلول های خونی و بسیاری اهداف دیگر استفاده می کند. برای ناهار یا شام ، یک منبع لاغرتر مانند مرغ کبابی یا بوقلمون، به جای چیزی مثل چیزبرگر، سرو کنید.

5. همبرگر لوبیای سیاه

چه گاهی اوقات یک وعده غذایی بدون گوشت را امتحان کنید یا به یک رژیم گیاهخواری تمام وقت پایبند باشید، می توانید مقدار زیادی پروتئین (و بسیاری از مواد مغذی دیگر از جمله فیبر) از گیاهان دریافت کنید. لوبیای چیتی، کلیه، سفید یا سیاه، نخود خرد شده یا نخود را امتحان کنید. محصولات سویا مانند توفو و تمپه و آجیل نیز دارای پروتئین هستند.

6. یک کاسه توت

بعد از تمرین به جای یک بطری آب میوه به سراغ اینها بروید. مقدار زیادی فیبر موجود در میوه های کامل با آب میوه گرفتن از بین می رود.

به ویژه نشان داده شده است که بلوبری باعث کاهش درد عضلات در اثر ورزش شدید می شود. گیلاس گزینه خوب دیگری است. اما هر توت احتمالاً کمک خواهد کرد.

7. سبزیجات و هوموس

سبزیجات

هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید ، بسیار آسان است که مقدار کالری را که سوزانده اید بیش از حد ارزیابی کنید. با دوچرخه سواری شدید و یک ساعته می توانید 590 کالری بسوزانید، اما با آرامش بیشتر ممکن است از 290 کالری استفاده شود.

اگرچه ممکن است احساس کنید کوکی به دست آورده اید، بهتر است میوه و سبزیجات را میان وعده میل کنید. بعد از تمرین، محصولات خود را با پروتئین جفت کنید تا به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته و عضلات را دوباره پر کنید. سبزیجات همراه با هوموس یا میوه با ماست یونانی را امتحان کنید.

8. کره بادام زمینی

در حالی که برای یک رویداد بزرگ تمرین می کنید، میان وعده ایده آل بعد از تمرین پروتئین و کربوهیدرات را ترکیب می کند. دوران کودکی خود را با ساندویچ تهیه شده با 2 برش نان و 4 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی مرور کنید. البته، اکنون که بزرگسال هستید ، می توانید کره بادام را جایگزین کنید. یا دو یا سه تخم مرغ پخته شده را به همراه نیم نان شیرین برای پروتئین امتحان کنید.

9. آب یا یک نوشیدنی ورزشی

هیدراتاسیون هنگام ورزش ضروری است. اغلب اوقات، آب همان چیزی است که شما نیاز دارید. اما این به کاری که انجام می دهید بستگی دارد. اگر فعالیت شما کمتر از 60 دقیقه است، معمولاً مقدار کمی آب بنوشید تا مایعات از دست رفته را جایگزین کنید. اما وقتی تمرین شما شدید است و بیش از یک ساعت طول می کشد، یک نوشیدنی ورزشی می تواند به هیدراتاسیون بدن و عملکرد شما کمک کند. فقط مانند هر نوشیدنی دیگری، مخصوصاً اگر می خواهید وزن کم کنید ، کالری و شکر را تحت نظر داشته باشید.

منبع