25 دمنوش عالی برای اضطراب و استرس
25 دمنوش عالی برای اضطراب و استرس
از دمنوش های گیاهی قرن ها استفاده می شده است، هم برای سلامتی و هم برای لذت بردن. برخی از افراد ادعا می کنند که برخی از چای های گیاهی دارای خواصی هستند که می توانند به کاهش علائم استرس، اضطراب و سایر نگرانی های بهداشت روان کمک کنند. در این مقاله از بخش نوشیدنی ها مجله اینترنتی وبگردون به بررسی 25 دمنوش عالی برای اضطراب و استرس میپردازیم.
مهم است که به یاد داشته باشید آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شما مفید نباشد. یافتن ترکیب مناسب چای گیاهی یا چای گیاهی می تواند زمان بر باشد.
اگرچه دمنوش های گیاهی از نظر فنی با کپسول های مکمل، روغن ها، تنتورها و سایر داروهایی که ممکن است برای کنترل اضطراب استفاده کنید متفاوت است، اما هنوز هم تداخلات ممکن است. همیشه قبل از افزودن چای گیاهی به برنامه های معمول خود، با یک پزشک یا سایر متخصصان بهداشت صحبت کنید.
فواید چای
برخی از چای های گیاهی ممکن است باعث از بین رفتن استرس و اضطراب های گاه به گاه شوند ، در حالی که ممکن است از برخی دیگر به عنوان یک درمان مکمل روتین برای یک بیماری زمینه ای استفاده شود.
سایر مزایای احتمالی نوشیدن انواع چای های گیاهی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- بهبود شرایط خواب و بی خوابی
- تسکین دهنده ناراحتی معده و مشکلات گوارشی
- بهبود گرفتگی های قاعدگی
- بهبود حالت تهوع و حالت تهوع صبحگاهی
- بهبود سطح فشار خون
بیشتر بخوانید: 10 فایده باورنکردنی چای سفید
نعناع فلفلی (Mentha piperita)
از این گیاه کلاسیک باغی می توان مواردی فراتر از چاشنی استفاده کرد. برخی تحقیقات نشان می دهد که رایحه ممکن است احساس ناامیدی، اضطراب و خستگی را کاهش دهد.
تحقیقات جداگانه نشان می دهد که استنشاق رایحه روغن نعناع ممکن است به تسکین اضطراب در افرادی که به دلیل حمله قلبی و زایمان در بیمارستان بستری شده اند، کمک کند.
بهترین استفاده برای: چای نعناع برای مبارزه با احساسات ناشی از استرس مانند اضطراب مفید است. اگر احساس خستگی می کنید چای نعناع نیز ممکن است مفید باشد.
دمنوش بابونه
این گل دیزی مانند مترادف با آرامش است و آن را در میان معروف ترین چای های تسکین دهنده استرس قرار می دهد. یک مطالعه 2016 منبع معتبر دریافت که استفاده طولانی مدت از عصاره بابونه به طور قابل توجهی علائم متوسط تا شدید اختلال اضطراب عمومی (GAD) را کاهش می دهد. با این حال، از بروز علائم بعدی جلوگیری نکرد.
بهترین استفاده برای: همراه با خواص آرامبخش و آرام بخش بابونه، می تواند برای کمک به ناراحتی معده و همچنین کاهش درد و التهاب استفاده شود.
بیشتر بخوانید: آیا دمنوشهای گیاهی کلسترول را کاهش میدهند؟
اسطوخودوس (Lavandula officinalis)
اسطوخودوس به دلیل اثرات تثبیت کننده خلق و خو و آرام بخش به طور گسترده ای شناخته شده است. اما آیا می دانید ممکن است به اندازه بعضی از داروها در رفع اضطراب موثر باشد؟
محققان در یک مطالعه 2010 معتبر دریافتند که سولکسان، یک داروی خوراکی کپسول اسطوخودوس، به اندازه لورازپام در بزرگسالان مبتلا به GAD مثر است.
بهترین مورد استفاده برای: اسطوخودوس می تواند برای کاهش اضطراب و کمک به بهبود شرایط مراقبت از پوست مانند آکنه و سوختگی و همچنین دردها و دردهای بدن مفید باشد.
کاوا (Piper methysticum)
کاوا یک چای آیینی در جزایر اقیانوس آرام است که به عنوان داروی اضطراب به طور گسترده ای استفاده می شود. این ممکن است با هدف قرار دادن گیرنده های GABA در مغز که مسئول احساس اضطراب هستند، به منبع معتبر کار کند.
یک بررسی 2018 نشان می دهد که قرص های عصاره کاوا ممکن است در درمان GAD خفیف موثر باشد، اما تحقیقات بیشتری لازم است.
همچنین لازم به یادآوری است که استفاده از کاوا به بیماری های جدی پزشکی مانند مشکلات کبدی مرتبط است.
بهترین مورد استفاده برای: کاوا به طور گسترده ای برای کاهش علائم GAD استفاده می شود.
والرین (Valeriana officinalis)
ریشه سنبل الطیب معمولاً به عنوان داروی گیاهی برای بی خوابی و سایر اختلالات خواب استفاده می شود. این ممکن است به رفع بی خوابی مرتبط با اضطراب کمک کند ، اما تحقیق منبع معتبر مخلوط شده است.
یک مطالعه 2015 منبع معتبر دریافت که عصاره سنبل الطیب اضطراب را در زنانی که تحت یک روش پزشکی هستند کاهش می دهد.
بهترین مورد استفاده برای: سنبل الطیب ممکن است به بهبود بی خوابی و سایر موارد بهداشتی مانند سردرد و تپش قلب کمک کند.
بیشتر بخوانید: روزانه چقدر چای سبز بنوشیم؟
گوتو کولا (Centella asiatica)
Gotu kola به عنوان یک داروی سنتی و مقوی در بسیاری از فرهنگ های آسیایی استفاده می شود. این اغلب برای کاهش احساس خستگی، اضطراب و افسردگی استفاده می شود.
یک مطالعه در سال 2012 بر روی موش ها نشان داد که عصاره gotu kola ممکن است یک درمان موثر برای اضطراب حاد و مزمن باشد. با این حال، برای درک کامل اثرات آن ، تحقیقات بیشتری لازم است.
بهترین مورد استفاده برای: گوتو کولا ممکن است به تسکین اضطراب، افسردگی، استرس، بی خوابی کمک کند و حتی ممکن است به کاهش علائم بیماری آلزایمر کمک کند.
مومیایی لیمو (Melissa officinalis)
بادرنجبویه که یکی از اقوام نعناع با رایحه لیمو است ، یک درمان گسترده برای بی خوابی، اضطراب و افسردگی است. به نظر می رسد با تقویت GABA، یک انتقال دهنده عصبی که استرس را تسکین می دهد ، برای منبع معتبر کار می کند. در یک مطالعه 2011 منبع معتبر، عصاره بادرنجبویه نشان داد که به اضطراب و بی خوابی خفیف تا متوسط کمک می کند.
محققان در مطالعه ای در سال 2018 دریافتند که مکمل بادرنجبویه علائم اضطراب، افسردگی، استرس و بی خوابی را در افراد مبتلا به بیماری قلبی به نام آنژین کاهش می دهد.
بهترین مورد استفاده برای: مرهم لیمو برای کمک به مبارزه با بی خوابی، افسردگی و اضطراب استفاده می شود.
گل گاوزبان (Passiflora incarnata)
مدتهاست که از Passionflower استفاده می شود. برای بهبود کیفیت خواب. همچنین ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کند. محققان دریافتند که یک مکمل گل گلیس و همچنین یک داروی اصلی برای کاهش اضطراب در افرادی که کار دندانپزشکی دارند، مفید است.
بهترین مورد استفاده برای: گل گاوزبان ممکن است به بهبود بی خوابی و اضطراب کمک کند ، و با بهبود سایر موارد بهداشتی مانند مشکلات معده مرتبط است.
بیشتر بخوانید: چای سبز چگونه به کاهش وزن کمک میکند؟
چای سبز (Camellia sinensis)
چای سبز حاوی L-theanine ، اسید آمینه ای است که ممکن است اضطراب را کاهش دهد. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که دانشجویانی که چای سبز می نوشیدند به طور مداوم نسبت به دانش آموزان گروه دارونما، استرس کمتری را تجربه می کنند.
چای سبز همچنین به عنوان کمک کننده به بهبود تمرکز شناخته شده است، زیرا ترکیب L-theanine و کافئین موجود در نوشیدنی به این مسئله کمک می کند، طبق یک مطالعه 2010 منبع معتبر.
بهترین استفاده برای: چای سبز ممکن است به کاهش اضطراب و استرس در افرادی که مرتباً آن را می نوشند کمک کند.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha یک گیاه آیورودا است که گفته می شود برای مقابله با استرس و خستگی کمک می کند.
یک مطالعه 2012 منبع معتبر دریافت که مصرف عصاره ریشه به طور قابل توجهی سطح استرس را در مدت زمان 2 ماه کاهش می دهد.
همچنین در بررسی 2014 بررسی ها نتیجه گیری شد که عصاره Ashwagandha به کاهش احساس استرس و اضطراب کمک می کند ، اما برای تأیید این اثرات به تحقیقات بیشتری نیاز است.
بهترین مورد استفاده برای: Ashwagandha یک گیاه سازگار است که ممکن است به کنترل اضطراب کمک کند. همچنین به دلیل داشتن خواص ضد التهابی، ضد استرس و آنتی اکسیدانی شناخته شده است.
ریحان مقدس (Ocimum sanctum)
ریحان مقدس که تولسی نیز نامیده می شود مربوط به ریحان اروپایی و تایلندی است.
تحقیقات در مورد تأثیرات آن بر اضطراب یا استرس محدود است. یک مطالعه 2008 معتبر منبع نشان داد که مصرف عصاره ریحان مقدس علائم GAD را کاهش می دهد.
بهترین مورد استفاده برای: ریحان مقدس ممکن است هم برای فواید جسمی و هم از نظر روحی، از جمله اضطراب، درد معده، سرفه و آرتروز درد استفاده شود. با این حال، مطالعات در مورد موثر بودن ریحان مقدس محدود است.
زردچوبه
زردچوبه ادویه ای است که به برخی از غذاهای مورد علاقه شما رنگ مایل به زرد می بخشد. این گیاه همچنین گیاهی است که قرن ها به دلیل خواص درمانی آن در برخی از کشورهای آسیایی مورد استفاده قرار گرفته است.
زردچوبه غنی از ترکیب ضد التهابی کورکومین است. یک بررسی تحقیقاتی 2017 منبع معتبر دریافت که کورکومین ممکن است اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی داشته باشد.
بهترین استفاده برای: زردچوبه غنی از آنتی اکسیدان است و ممکن است به علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.
بیشتر بخوانید: 11 خاصیت شگفت انگیز شیر زردچوبه + طرز تهیه
رازیانه (Foeniculum vulgare)
رازیانه یک گیاه بلند است که گلهای زرد را جوانه می زند. بومی مدیترانه است. از چای رازیانه به طور سنتی برای آرام سازی اضطراب استفاده می شد.
اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما یک مطالعه معتبر در سال 2018 متوجه شد که رازیانه در افراد یائسه اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی دارد.
بهترین مورد استفاده برای: رازیانه بهتر است برای مشکلات گوارشی، که علائم شایع اضطراب هستند، استفاده شود. همچنین ممکن است به رفع بی نظمی قاعدگی و سرفه کمک کند و می تواند به عنوان ادرار آور استفاده شود.
گل رز (Rosa spp.)
مدتهاست که بوی گل رز با آرامش همراه است و حداقل یک مطالعه این موضوع را تأیید می کند.
محققان در یک مطالعه 2016 معتبر دریافتند که رایحه درمانی گلاب به کاهش احساس اضطراب در افراد مبتلا به بیماری کلیه در مرحله نهایی کمک می کند.
بهترین مورد استفاده برای: چای گل رز ممکن است به کاهش خلق و خو و کمک به آرامش کمک کند. همچنین دارای خواص ضد التهابی است و ممکن است به ترمیم زخم کمک کند.
جینسینگ
گاهی به جینسینگ به عنوان “جام مقدس” گیاهان نگاه می کنند. برخی ادعا می کنند که می تواند اختلال نعوظ، اضطراب و افسردگی را درمان کند.
جینسینگ ممکن است یک درمان جهانی نباشد، اما تحقیقات از مزایای خاصی پشتیبانی می کند.
به عنوان مثال ، یک مطالعه 2013 منبع معتبر نشان می دهد که ممکن است به محافظت از بدن در برابر اثرات استرس کمک کند. برخی از منابع Source Trust نیز نشان می دهد که ممکن است خستگی را کاهش دهد.
بهترین مورد استفاده برای: چای جینسنگ بهترین راه حل برای مقابله با استرس و خستگی است.
بیشتر بخوانید: بهترین دمنوشها برای درمان گلودرد
هاپس (Humulus lupulus)
در برخی از نوشیدنی ها می توانید راز تلخ را بچشید ، اما هاپ چیز تلخی نیست. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که مصرف مکمل رازک می تواند علائم خفیف افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش دهد.
و در صورت ترکیب با سنبل الطیب، مکمل های رازک همچنین ممکن است کیفیت خواب را بهبود ببخشند.
بهترین مورد استفاده برای: هاپس بهترین گزینه برای درمان برخی از نگرانی های بهداشت روان مانند افسردگی، اضطراب و استرس و غیره است.
همچنین می تواند برای خواب استفاده شود.
شیرین بیان (Glycyrrhiza glabra)
ریشه شیرین بیان که یکی از عناصر محبوب گیاهی در سرماخوردگی و چای های آنفولانزا است، به یک شیرین کننده و آب نبات گسترده تبدیل شده است.
افراد همچنین برای کاهش استرس و خستگی از شیرین بیان استفاده می کنند، اما تحقیقات محدود است.
یک مطالعه در سال 2011 بر روی موش ها نشان می دهد که عصاره شیرین بیان ممکن است استرس را کاهش دهد.
محققان در مطالعه 2013 منبع معتبر روی موش ها دریافتند که عصاره شیرین بیان می تواند اثرات ضد اضطرابی داروهای سنبل الطیب و اضطراب را افزایش دهد.
بهترین استفاده برای: اگرچه تحقیقات بسیار محدودی است، شیرین بیان می تواند برای کاهش استرس و اضطراب مفید باشد.
سنبل الطیب (نپتا کاتاریا)
سنبل الطیب محرک گربه ها است، اما می توان از آن برای ایجاد یک نوشیدنی تسکین دهنده برای انسان استفاده کرد. سنبل الطیب به طور سنتی برای رفع اضطراب استفاده می شود. این ماده حاوی ترکیباتی مشابه ترکیبات موجود در سنبل الطیب است، اما مشخص نیست که آیا آنها مزایای مشابهی دارند یا نه.
بهترین مورد استفاده برای: سنبل الطیب حاوی nepetalactoneTrusted Source است که این ترکیبات به کاهش اضطراب و همچنین کمک به مشکلات خواب کمک کنند.
خار مریم (Hypericum perforatum)
خار مریم یکی از بیشترین داروهای گیاهی برای درمان افسردگی است. همچنین ممکن است به علائم اضطراب کمک کند.
این گیاه ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد و یا منجر به عوارض جانبی دیگری شود، بنابراین قبل از استفاده با پزشک یا داروساز صحبت کنید.
بهترین مورد استفاده برای: گیاه خار مریم ممکن است به کاهش استرس و هورمون های استرس زا کمک کند. همچنین ممکن است به تسکین علائم افسردگی یا اضطراب کمک کند.
Rhodiola (Rhodiola rosea)
از رودیولا اغلب برای مدیریت استرس، اضطراب و برخی اختلالات خلقی استفاده می شود. اگرچه برخی شواهد منبع معتبر برای تأیید این موضوع وجود دارد، اما یافته ها به طور کلی متناقض است. برای درک واقعی کاربردهای بالقوه آن، تحقیقات بیشتری لازم است.
بهترین مورد استفاده برای: Rhodiola ممکن است به کاهش استرس، مبارزه با خستگی و کاهش علائم افسردگی کمک کند.
بیشتر بخوانید: 7 دلیل اثبات شده چای ماتچا برای بهبود سلامتی
داروهای سنتی آرامبخش
این چای با استفاده از گیاهان بابونه ، گربه ، اسطوخودوس ، و گل گاوزبان انبوهی از مزایای تقویت کننده خواب و تسکین دهنده استرس است.
بابونه و اسطوخودوس برای کمک به اضطراب بیشتر شناخته می شوند. گرچه گل گربه و گل مریم در درجه اول برای بهبود کیفیت خواب استفاده می شود ، اما ممکن است در کاهش اضطراب نیز کمک کند.
جمهوری چای آرام باشید
Get Relaxed همراه با ماده اصلی rooibos ، شامل گلبرگهای گل رز ، اسطوخودوس ، گل گاوزبان و بابونه است.
این انتخاب ها ممکن است به رفع اضطراب و استرس خفیف کمک کنند. همچنین ممکن است از خواص کلی چای رویبوس برای سلامتی بهره مند شوید.
تسکین استرس یوگی
یوگی دو گزینه کاهش استرس را ارائه می دهد: یک چای حاوی کاوا کاوا و یک چای حاوی اسطوخودوس.
کاوا کاوا ممکن است اثرات بارزتری بر اضطراب داشته باشد ، اما این گیاه با عوارض جانبی خفیف گره خورده است.
اسطوخودوس به طور معمول مزایای ظریف تری را به همراه دارد و احتمال عوارض جانبی آن کمتر است.
بامبو ارگانیک نومی
اسطوخودوس ارگانیک ماده اصلی در بامبو ارگانیک Numi است. اسطوخودوس ممکن است یک اثر آرام بخش داشته باشد و به رفع اضطراب جزئی کمک کند.
از دیگر مواد موجود در ترکیب چای می توان به گل گل ، گیاه شیزاندرا ، برگ بلوبری ، گیاه بادرنجبویه ، نعناع هندی ، زنجبیل ، زالزالک و بامبو اشاره کرد.
استرس درمانی لیپتون
استرس درمانی لیپتون حاوی دارچین ، بابونه و اسطوخودوس است. همه گیاهان برجسته تسکین دهنده استرس هستند ، اگرچه بابونه و اسطوخودوس علمی ترین پشتیبانی را دارند.
جمع بندی
اگرچه برخی از چای های گیاهی ممکن است اثر آرام بخشی داشته باشند ، اما برای ارزیابی کامل فواید بالقوه آنها ، تحقیقات بیشتری لازم است. هرگز نباید از داروهای گیاهی یا مکمل ها به جای درمان تجویز شده استفاده کنید.
برخی از چای های گیاهی می توانند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کنند ، به خصوص در صورت مصرف زیاد. برخی دیگر می توانند منجر به تداخل خطرناک با داروهای بدون نسخه و بدون نسخه شوند. نوشیدن بسیاری از چای های گیاهی در دوران بارداری بی خطر نیست.
قبل از نوشیدن چای های گیاهی یا مصرف مکمل های گیاهی ، همیشه باید با پزشک یا متخصص بهداشت دیگر مشورت کنید.
