فهرست عناوین
بندهای تمرینات TRX یکی از تجهیزات متنوع در سالن بدن سازی یا سالن ورزشی خانه شماست. شما می توانید تقریباً آن را در هر جایی استفاده کنید – و تعداد بی شماری از تمرینات بدن را انجام دهیدتا به نتایج شگفت انگیزی برسید.
ما از یک مربی TRX، خواستیم بهترین تمرینات این ورزش را معرفی کنید. با این حرکات، همزمان با عضله سازی و کاهش چربی، سفر تناسب اندام خود را شروع خواهید کرد. پس این مقاله از بخش ورزش TRX مجله اینترنتی وبگردون را بخوانید.
چرا باید این کار را انجام دهید: ورستگن می گوید: “ایجاد یک هسته قوی برای همه مبتدیان ضروری است.” “توانایی هم راستا و منقبض نگه داشتن بدن منجر به اجرای ایمن و موفقیت آمیز در سایر تمرینات خواهد شد.”
حرکت: با بندها در میانه ساق پا، دراز کشیدن روی شکم و رو به دور از نقطه لنگر شروع کنید و انگشتان پا را در گهواره های پا قرار دهید. پاشنه ها را به داخل دسته ها برگردانید ، گوساله ها ، چهار پا ، گلوت ها ، همسترینگ و هسته را فشار داده و درون یک تخته کاملاً صاف فشار دهید.
تا جایی که می توانید یا تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. این کار را برای سه ست کامل تکرار کنید.
نکته حرفه ای: اگر در قرار گرفتن انگشتان پا در بند مشکل دارید ، این سه مرحله را دنبال کنید:
بیشتر بخوانید: حرکت کوهنورد TRX یا TRX Mountain Climbers
چرا باید این کار را انجام دهید: ورستگن می گوید: “ردیف برای وضعیت مناسب بدن ضروری است.” وی اضافه می کند که نه تنها ردیف TRX در هدف قرار دادن عضلات پشت شما عالی است ، بلکه می توانید با حرکت دادن پاها به سمت نزدیکتر یا بیشتر از لنگر شدت آن را تغییر دهید.
بیشتر بخوانید: حرکت پرس پشت بازو TRX
چرا باید این کار را انجام دهید: به احتمال زیاد ، بیشتر تمرینات شما همزمان هر دو دست یا هر دو پا را مانند اسکات ، لیفت مرده یا فشار فشار می دهد. با این وجود می توانید با استفاده از تمریناتی که هر بازو و پا را به طور جداگانه هدف قرار دهید – “آموزش یک جانبه” – می توانید پیشرفت های چشمگیری در تناسب اندام و بدن خود باز کنید.
بیشتر بخوانید: حرکت TRX Sprinter Start
چرا باید این کار را انجام دهید: صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی شما، اسکوات مزایای خارق العاده ای دارد. ورستگن توضیح می دهد: “اسکات TRX تحرک ران و مکانیک اسکات را بهبود می بخشد، که می تواند به داخل قفسه اسکوات، حرکات زندگی روزمره و تقریباً در هر ورزشی منتقل شود.”
بیشتر بخوانید: حرکت پلانک پهلو TRX
چرا باید این کار را انجام دهید: ورستگن می گوید: “فشار قفسه سینه ابزاری عالی برای نه تنها فشار دادن با ترازبندی مناسب بلکه برای درگیر کردن هسته برای یک ستون فقرات قوی و پایدار است.” جای تعجب نیست که این یک ماده اصلی برای مربیان TRX است.
بیشتر بخوانید: حرکت کرانچ TRX + اصول و اشتباهات
چرا باید این کار را انجام دهید: نگه داشتن ریه روی مربی TRX می تواند به دامنه حرکتی شما کمک کند و در عین حال به پشتیبانی از وضعیت مناسب بدن نیز کمک کند ، خصوصاً اگر تازه وارد حرکت هستید.
بیشتر بخوانید: حرکت TRX Cross Balance Lunge
چرا باید این کار را انجام دهید: «برخلاف فرهای سنتی دو سر دمبل ، حلقه حلقوی دو سر TRX منجمد می شود
کل بدن است و ساده تر است که با حرکت دادن پاها چالش برانگیز کم و بیش شود “، می گوید Verstegen.
بیشتر بخوانید: حرکت آونگ گلفی TRX
چرا باید این کار را انجام دهید: ورستگن توضیح می دهد: “قدرت همسترینگ برای یکپارچگی مفصل زانو و توانایی دویدن ، پرش ، لگد زدن و موارد دیگر ضروری است.” مبتدیان و افراد حرفه ای به طور یکسان از این تمرین بهره مند می شوند.
حرکت: با بندها در طول میانی ساق پا ، به پشت دراز بکشید و به نقطه لنگر بروید و پاشنه های خود را در گهواره های پا قرار دهید. فشار را در پاشنه خود حفظ کنید ، گلوتها و هسته خود را درگیر کنید ، باسن را بلند نگه دارید و پاشنه خود را طوری بکشید که انگار در ریل قطار است تا جایی که زانوانتان روی باسن شما جمع شود. با حفظ هسته سفت ، پاها را به حالت مستقیم برگردانید.
سه ست 8-10 تکراری را انجام دهید.
نکته حرفه ای: اگر در قرار دادن پاهای خود در گهواره ها مشکلی ندارید ، این سه مرحله را دنبال کنید:
بیشتر بخوانید: تمرینات TRX چطور قدرت، تعادل و انعطاف پذیری را بهبود میبخشد؟
چرا باید این کار را انجام دهید: TRX همچنین برای پیشگیری از آسیب و بهبود وضعیت بدن کاربردهای زیادی دارد. ورستگن می گوید: “Y-Fly روی تحرک شانه ها و قدرت بالای کمر متمرکز است.” “کامل کردن این تمرین به شما کمک می کند تا حالت بدنی خوبی کسب کنید.”