بدنسازی و تناسب اندام

تمرین قیچی تک پا با اسمیت  

تمرین اسکوات تک پا با نشستن روی جعبه  

تمرین راه رفتن همراه با لانج   ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Bodyweight Walking Lunge عضلات اولیه مورد

تمرین دراز نشست روی میز شیبدار  

تمرین راه رفتن با وزنه  

تمرین چرخش کمر با هالتر  

تمرین قیچی با هالتر  

تمرین زیربغل معکوس  

تمرین جلوبازو دمبل  

تمرین پشت بازو طناب از پشت