بدنسازی و تناسب اندام
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین قیچی تک پا با اسمیت

تمرین قیچی تک پا با اسمیت  
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین اسکوات تک پا با نشستن روی جعبه

تمرین اسکوات تک پا با نشستن روی جعبه  
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین راه رفتن همراه با لانج

تمرین راه رفتن همراه با لانج   ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Bodyweight Walking Lunge عضلات اولیه مورد استفاده: ساق پا ، گلوت ، […]
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین دراز نشست روی میز شیبدار

تمرین دراز نشست روی میز شیبدار  
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین راه رفتن با وزنه

تمرین راه رفتن با وزنه  
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین چرخش کمر با هالتر

تمرین چرخش کمر با هالتر  
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین قیچی با هالتر

تمرین قیچی با هالتر  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین زیربغل معکوس

تمرین زیربغل معکوس  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین جلوبازو دمبل

تمرین جلوبازو دمبل  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین پشت بازو طناب از پشت

تمرین پشت بازو طناب از پشت